La data per un esame importante è imminente. Sai che devi studiare per questo. Improvvisamente, è la sera prima della data temuta, e ti senti come se non avessi studiato abbastanza, se non del tutto. È ora di riempire tutte le informazioni che puoi nel tuo cervello.
Sappiamo che per fare bene negli esami, devi ricordare il tuo materiale per poi dimostrare le tue conoscenze durante il test. Ma una notte intensa di studio è un modo efficace per imparare?
L'apprendimento di informazioni che possono essere richiamate in un ambiente spesso stressante è una tassa sul cervello.
Nelle migliori situazioni noi può dimenticare le cose come i nomi dei nostri colleghi quando provano a presentarli a qualcuno.
In una situazione di alta pressione il nostro cervello può facilmente eseguire in modo sub-ottimale.
Come ricordare le informazioni a lungo termine
Nella psicologia cognitiva, si può fare una discriminazione tra l'elaborazione profonda e superficiale delle informazioni. Questo è noto come il Levels of Processing theory che è stato proposto dai ricercatori negli 1970. Sostenevano che "l'elaborazione profonda" portava a una memoria a lungo termine migliore rispetto a quella "superficiale".
Le informazioni elaborate superficiali possono essere codificate dal cervello in base alle caratteristiche semplici delle parole, piuttosto che al significato. Quindi la conoscenza può essere memorizzata solo negli archivi di memoria a breve termine, dove viene conservata solo per un breve periodo.
Per elaborare le informazioni in profondità, il significato e l'importanza delle informazioni sono codificati. Le relazioni tra concetti sono collegate tra loro in modo elaborato, quindi è possibile dimostrare una maggiore comprensione delle informazioni.
A causa dell'analisi più significativa del materiale, si possono formare ricordi più forti e durevoli.
Prendersi il tempo necessario per elaborare e assegnare un significato alle informazioni consente un richiamo più facile. Tuttavia, questo processo richiede tempo e quando un intero soggetto deve essere stipato nella memoria in un breve periodo di tempo, l'elaborazione profonda non può essere eseguita.
Quindi, il cramming può funzionare per un richiamo a breve termine delle informazioni, ma queste informazioni andranno rapidamente perse.
Rileggere le note non è abbastanza
La rilettura attraverso le note spesso non è sufficiente per cementare le informazioni nella tua memoria.
Un modo per codificare le informazioni più profondamente è scrivere note schematiche. I diagrammi dei ragni, le mappe mentali e le mappe concettuali sono stimoli visivi e sono più facilmente ricordabili di un elenco di punti o blocchi di testo.
La condensazione delle informazioni in singoli spunti di parole può quindi attivare in modo efficiente il richiamo di grandi quantità di informazioni.
Mano che scrive le note di revisione può anche aiutarti ad apprendere le informazioni in modo più approfondito e ti aiuta a entrare rapidamente nella pratica della scrittura in un contesto di esami.
La digitazione su un computer può anche aumentare la distrazione, poiché la tentazione di procrastinare può aumentare.
Una mancanza di sonno può influire sul rendimento
La revisione dell'ultimo minuto è sinonimo di scarsa notte di sonno, se non del tutto.
Il dilemma presentato è che puoi rimanere sveglio e studiare per dedicare quante più informazioni alla memoria possibile, o perdere la notte di sonno.
Dormire, tuttavia, è essenziale per formare ricordi duraturi - e la mancanza di sonno si dimostra controproducente in termini di richiamo della memoria.
Gli scienziati non capiscono ancora perché il sonno sia così importante per la funzione cerebrale, ma è noto che il sonno è importante nel consolidamento di memoria.
Questo è il processo di formazione di una memoria duratura dai depositi a breve termine nella memoria a lungo termine.
Il tuo cervello attraversa diverse fasi del sonno. Lo stadio più profondo del sonno è noto come Slow Wave Sleep e questo periodo si propone di essere vitale nel consolidamento dei ricordi.
I ippocampo è essenziale nel consolidamento dei ricordi, in particolare nella formazione di memorie episodiche, che richiede il collegamento delle caratteristiche di una memoria insieme.
Studi hanno rivelato nei topi che i neuroni dell'ippocampo attivati durante l'apprendimento di un labirinto si sono di nuovo attivati durante l'Slow Wave Sleep. La riattivazione dei neuroni è proposta per rafforzare le nuove connessioni.
Quindi una buona notte di sonno dopo aver appreso nuove informazioni è essenziale per formare i ricordi. È utile dormire piuttosto che restare svegli e andare a fare un esame senza riposo.
La procrastinazione può accumularsi sulla pressione
Nonostante la scadenza degli esami da studiare, i compiti banali diventano improvvisamente più allettanti, come la riorganizzazione di una libreria o la pulizia della scrivania, anziché la revisione per un esame.
I compiti che possiamo occuparci quando procrastinare sono in genere immediatamente gratificanti ma hanno solo un valore a breve termine.
Il compito più importante di studiare può portare a un premio più grande - superare l'esame, tuttavia questa ricompensa non è immediata.
Gli esseri umani tendono a essere motivati a ricevere ricompense piccole e immediate. Il valore del superamento di un test supera sicuramente i premi più piccoli e immediati come i videogiochi; quando la scadenza si avvicina, l'importanza cambia. Questo di solito porta a una lunga notte di studio prima dell'esame.
È stato suggerito che i procrastinatori possano essere certi tipo di personalità, in particolare le persone che sono amanti del brivido.
Lasciare un compito importante fino all'ultimo minuto aumenta l'adrenalina e gli ormoni dello stress, e puoi ottenere una "corsa" gratificante una volta completata. Il rinforza l'idea che tali persone lavorano meglio sotto pressione.
L'ambiente familiare può richiedere memoria
Anche se arriverai all'esame la mattina dopo una lunga notte di studi, sentendo il sonno privato e come se non avessi imparato abbastanza, tutto potrebbe non essere perso.
Essere nella sala d'esame a scuola, all'università o all'università può aiutarti a ricordare le informazioni. L'ambiente familiare può aumentare le prestazioni poiché gli stimoli intorno a te possono richiedere memoria.
Ad esempio, un esame di scienze svolto in un'aula di scienze può suggerire ricordi, questi segnali non sono presenti in un ambiente strano come quello di sostenere un esame in una sala da corsa.
Questo è noto come il effetto di reintegro ambientale, che si verifica perché la posizione in cui ti trovi può fungere da prompt per i ricordi passati.
I segnali ambientali possono innescare il richiamo della memoria, quindi qualcosa di così semplice come avere il tuo astuccio sulla tua scrivania mentre studi e ancora durante l'esame potrebbe aiutarti a stimolare i ricordi.
Suggerimenti per ricordare le informazioni
- Mano scrivi i tuoi appunti invece di digitare
- Dormi bene prima di un esame
- Scrivi un piano di revisione e inizia presto
Circa l'autore
Amy Reichelt, docente, ARC DECRA, Università RMIT
Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation. Leggi il articolo originale.
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