Come essere se stessi e essere forti in una famiglia triste o ansiosa

Come essere se stessi e essere forti in una famiglia triste o ansiosa

Tristezza, infelicità e disperazione (tipicamente chiamata depressione al giorno d'oggi) e sentimenti di ansia e preoccupazione (che, come la tristezza, oggigiorno tipicamente portano a una diagnosi di un disturbo mentale e un intervento farmaceutico) sono epidemici in tutto il mondo - e sono sempre stati epidemici.

È umano alla disperazione, ed è umano preoccuparsi. Ma quando una di queste realtà, o entrambe in una volta, diventa la colorazione predominante della vita familiare, allora devi contendere sia con i tuoi familiari tristi e ansiosi che con la tua stessa "simpatia" tristezza e ansia.

In genere, le famiglie tristi ci rendono tristi e le famiglie ansiose ci rendono ansiosi. Certo, la vita non è così semplice: a volte reagiamo all'ansia e al nervosismo di qualcuno nella nostra famiglia rifiutandoci di preoccuparci, assumendoci dei rischi, e in altri modi cercando di combattere l'ansia della famiglia. Oppure possiamo provare ad affrontare la tristezza della nostra famiglia facendo un sorriso falso e comportandoci come se tutto andasse perfettamente bene - diventando una Pollyanna - e sviluppando mal di stomaco, mal di testa e altre forme di disagio mentale e fisico mentre proviamo a ingannare noi stessi in una felicità che in realtà non sentiamo.

Quando la tristezza o l'ansia sono nascoste

Poiché è sorprendentemente difficile per un essere umano ammettere apertamente di essere triste o ansioso, questi sentimenti nella tua famiglia non possono mai essere resi espliciti, né da coloro che li vivono o da altri membri della famiglia che devono affrontare le conseguenze di quei sentimenti nascosti.

È estremamente raro, ad esempio, che un genitore ritorni a casa dal lavoro e dica alla famiglia "Oggi mi sento molto triste" o "Mi sento molto ansioso oggi." È molto più probabile che il genitore Comincia a bere, trova qualcosa intorno alla casa di cui essere sconvolto, chiedi a tutti di stare zitti in modo che lui o lei possa guardare la televisione, rimpicciolirsi per un po 'di tempo privato o mettere in atto la propria sofferenza in un altro modo senza dirlo francamente.

L'angoscia e la disperazione non dichiarate e non riconosciute ti influenzano inevitabilmente. E potrebbe esserci un senso, di cui al momento non sappiamo nulla e che potrebbe per sempre eludere la ricerca, in cui tu stesso sei nato un po 'più triste o un po' più ansioso della prossima persona.

Se è così, potrebbe anche essere vero per gli altri membri della tua famiglia. Ciò significa che sei confrontato con due sfide distinte ma correlate: la tristezza e l'ansia che fanno parte della tua personalità originale, e la tristezza e l'ansia che hai acquisito attraverso la vita familiare che fanno parte della tua personalità formata.

Tristezza e ansia della famiglia cronica

I terapeuti familiari, che credono che i problemi individuali debbano essere considerati in un contesto familiare, tendono a pensare a stati come la tristezza e l'ansia come acuti o cronici. L'ansia acuta e la tristezza vanno e vengono e riguardano eventi reali e circostanze particolari. Ansia e tristezza croniche, al contrario, sono praticamente sempre presenti: influiscono quotidianamente sulla vita familiare.


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Tuo padre potrebbe essere triste perché ha appena perso il lavoro, o può essere triste perché la tristezza è la colorazione di fondo della sua vita. Il primo stato è acuto o situazionale, il secondo è cronico e spesso intergenerazionale: anche la colorazione di base della sua famiglia di origine può essere stata di tristezza.

Allo stesso modo, tua sorella potrebbe essere ansiosa perché deve recitare nella recita scolastica, o può essere ansiosa perché è nata o ha acquisito una natura generalmente ansiosa. La prima espressione di ansia è situazionale e passerà una volta terminata la performance; il secondo è persistente e forse anche pervasivo e interesserà tutti in famiglia.

Se sei cresciuto o stai vivendo in una famiglia triste o ansiosa (o entrambi), è probabile che anche tu sia diventato cronicamente triste e ansioso. Provi questi sentimenti in risposta a eventi concreti e specifici, come un test imminente o una recensione di un lavoro, o sono una colorazione cronica della tua vita, parte dei contorni della tua personalità originale e della tua esperienza familiare?

Famiglie come incubatori di ansia cronica e tristezza

I terapeuti familiari considerano le famiglie come incubatrici di condizioni croniche come ansia e tristezza. I terapeuti Steven Harris e Dean Busby spiegano come la teoria dei sistemi familiari di Murray Bowen, che vede le famiglie come "sistemi chiusi" in cui ogni azione e interazione colpisce tutti nella famiglia, concettualizza l'ansia familiare.

Ogni individuo e famiglia sperimentano due tipi di "ansietà" nel corso della vita: ansia acuta e ansia cronica. L'ansia cronica viene trasmessa generativamente. L'ansia acuta, al contrario, si verifica quando significativi fattori di stress psicosociale si verificano nella vita di un individuo o di un sistema familiare. Un esempio di ansia acuta è la nascita o la morte di un membro della famiglia, un figlio che esce di casa per andare al college, un evento potenzialmente letale o qualche altra esperienza che si verifica all'interno del sistema.

La teoria dei sistemi familiari assegna meno importanza agli eventi traumatici nella comprensione dello sviluppo emotivo di un individuo rispetto al processo familiare in corso. Gli eventi possono evidenziare alcuni aspetti della natura del processo, ma gli eventi non sono il processo.

Ciò che questo significa per te è che potresti ritrovarti triste o ansioso in assenza di eventi particolari che causano tali sentimenti. Nella tua vita di tutti i giorni, è probabile che ti senti triste e ansioso in virtù del fatto che il sistema familiare esteso promuove tali sentimenti. A loro volta, i tuoi sentimenti mantengono gli alti livelli di tristezza e ansia della famiglia. Questo ciclo è comune nelle famiglie difficili, incluse le tue.

Essere se stessi in una famiglia triste o ansiosa

Cosa puoi fare se la tristezza e l'ansia circolano nel tuo sistema familiare? Puoi manifestare le seguenti otto abilità:

1. Essere intelligenti. Sia tristezza che ansia fanno parte del quadro umano: questi gemelli demoni non stanno lasciando la nostra specie in qualunque momento presto. È intelligente accettare la loro realtà e risolvere il problema di trattare con loro apertamente e onestamente.

2. Sii forte. La tristezza e l'ansia della tua famiglia indeboliscono tutti i membri della famiglia, che probabilmente si trovano in giro in punta di piedi, attenuando la loro energia e attenuando la loro passione. Per contrastare questa tendenza, pratica ogni giorno le tue capacità di forza, proprio come se fossi in allenamento per una maratona o un evento olimpico.

3. Stai calmo. Se hai a che fare con una famiglia composta da persone ansiose il cui nervosismo e le preoccupazioni senza fine colorano le tue giornate, allora hai il compito di non essere in linea con la loro natura ansiosa e di essere diligente nel praticare la calma in mezzo a tutti quell'energia sconvolgente. Se l'ansia ti circonda, nessuna abilità è più importante da praticare rispetto alla calma.

4. Essere chiaro. Prenditi il ​​tempo per informarti sulle attuali controversie nel campo della salute mentale. Ad esempio, farà una grande differenza nella tua vita se concludi che tu e altri membri della famiglia stai vivendo un malfunzionamento biologico di qualche tipo o se i tuoi sentimenti siano la tua naturale reazione alle esperienze di vita.

5. Sii consapevole Notate cosa sta succedendo intorno a voi. Se tua madre si porta a letto con un disturbo senza nome, sii consapevole che potrebbe essere la disperazione e non la malattia mandarla lì. Se tuo fratello inizia a lamentarsi dei suoi insegnanti, sappi che potrebbe essere triste e scoraggiato per il declino dei suoi voti. Se tua nonna inizia a scusarsi sul motivo per cui non può visitare spesso, cerca l'ansia che si insinua quando le persone invecchiano. Tristezza e ansia possono nascondersi o nascondersi nella vita familiare molto più spesso di quanto si pensi!

6. Sii coraggioso. Se tua madre o tuo fratello è disperato, ma quella disperazione non è stata nominata o riconosciuta, potresti voler essere coraggiosamente l'unica a dire a tua madre: "Sei così triste, devi provare qualcosa" o a tuo fratello "Jack, so quanto sei infelice. Possiamo parlarne per favore? "Ci vuole coraggio per dire questo, specialmente se la tristezza è un segreto di famiglia, ma puoi farlo se manifesti il ​​tuo coraggio.

7. Essere presenti. È difficile essere presenti in mezzo all'ansia. La nostra prima reazione a trovarci in un ambiente permeato dall'ansia è fuggire. Se la tua famiglia emette vibrazioni ansiose, ti ci vorrà un vero sforzo per rimanere presente, centrata e radicata quando sei intorno a loro. Quando ti accorgi di voler fuggire dalla tua famiglia, di 'a te stesso: "Posso restare qui ed essere presente, anche se mi fanno sentire ansioso!"

8. Essere resiliente Se la tristezza e l'ansia si sono infiltrate nel tuo sistema e ora fanno parte della tua personalità formata, o se fanno parte della tua personalità originale, allora continueranno a tornare a sfidarti e dovrai usare la tua capacità di recupero per affrontarle. Ricorda: con la resilienza puoi affrontare la sfida della tristezza e dell'ansia di ritorno!

Cibo per la mente

Ecco alcune domande che ti aiuteranno a determinare se sei cresciuto in una famiglia triste o ansiosa, se ne hai uno al momento e, se è vero, cosa vuoi fare adesso.

Impegnarsi con queste domande ti aiuterà a diventare più consapevole della tua situazione. Quella consapevolezza può aprire la porta a cambiamenti importanti che potresti fare per ridurre la tua tristezza o ansia o per gestire altre sfide.

1. In che misura la tua famiglia di origine era una famiglia triste o ansiosa?

2. Se la tua famiglia di origine era una famiglia triste o ansiosa, quali sono state le conseguenze per te?

3. In che misura la tua attuale famiglia è una famiglia triste o ansiosa?

4. Se attualmente vivi in ​​una famiglia triste o ansiosa, come puoi affrontare in modo più efficace le sfide che stai affrontando?

© 2017 di Eric Maisel. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso di New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com o 800-972-6657 ext. 52.

Fonte dell'articolo

Superare la tua famiglia difficile: Abilità 8 per crescere in qualsiasi situazione familiare
di Eric Maisel, Ph.D.

Superare la tua famiglia difficile: 8 Abilità per crescere in qualsiasi situazione familiare di Eric Maisel, Ph.D.Questo libro serve come una "guida sul campo" unica per tipi comuni di famiglie disfunzionali - famiglie autoritarie, famiglie ansiose, famiglie dipendenti e altro - e come prosperare nonostante queste dinamiche. Imparerai a mantenere la pace interiore nel mezzo del caos familiare e creerai una vita migliore per tutta la tua famiglia.

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Circa l'autore

Eric Maisel, autore del libro: Life Purpose Boot CampEric Maisel, PhD, è l'autore di oltre quaranta opere di narrativa e saggistica. I suoi titoli di saggistica includono Coaching the Artist Within, Fearless Creating, The Van Gogh Blues, The Creativity Book, Performance Anxiety, e Dieci secondi Zen. Scrive la colonna "Rethinking Psychology" per Psychology Today e contribuisce pezzi sulla salute mentale al Huffington Post. È un allenatore di creatività e allenatore di creatività che presenta discorsi di rilievo e workshop sul campo di addestramento finalizzati alla vita a livello nazionale e internazionale. Visita www.ericmaisel.com per saperne di più su Dr. Maisel.

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