Quando stai vivendo una vita consapevole, è importante evitare i buchi neri che tendono a trascinarti in un caos disordinato di emozioni negative. È molto facile in questo mondo frenetico essere risucchiati in uno slancio di negatività fino a quando non è tutto ciò su cui puoi concentrarti.

L'altra sera, ad esempio, ho avuto a che fare con una giornata molto estenuante in cui ogni riunione è durata più del previsto, costringendomi a restare indietro nei miei compiti. Ciò significava che a 10 di notte dovevo andare nel mio ufficio per fare ricerche per scrivere quattro script.

Avrei potuto cadere nel buco nero di "La mia vita è dura e nessuno capisce quanto io lavori duramente, ed è anche ingiusto che non riesca ad addormentarmi." Ma onestamente, che senso aveva alzarsi sopra quello buco nero e permettendo al vortice della negatività di raccogliere la quantità di moto fino a quando io stavo turbinando e ribollendo nell'oscurità?

In questa tarda serata che non si è conclusa fino alle ore piccole, mi sono invece detto: "So che questo è solo temporaneo. Domani sera dormirò accanto a mio marito e mi riposerò. "

The Ballistic Anger Rush Addiction

Durante una partita di calcio l'altro giorno, uno dei padri è andato in balia quando sua figlia è stata controllata ingiustamente e l'arbitro non ha chiamato fallo. Passarono alcuni minuti e stava ancora urlando, rifiutandosi di andarsene. Altri genitori erano sconvolti, ma si sono calmati in pochi minuti. Il papà irritato non riusciva a fermare il suo cervello e continuava a urlare contro gli altri genitori. Era come se il suo cervello fosse su una droga e non poteva controllare le sostanze chimiche. In realtà lo guardai con compassione fino a quando finalmente se ne andò e si sedette su una panchina da solo.

Fortunatamente, sapeva che era tempo di andarsene, decomprimere e fare alcuni respiri profondi. Sapeva che la sua spirale era fuori controllo e ha preso provvedimenti per tornare sotto controllo. Nel momento della sua crisi, stava sicuramente vivendo la dipendenza da quella fretta in cui prendi decisioni avventate e non agisci nel modo più compassionevole possibile.

Stress, il tuo corpo e il tuo cervello

Potresti doverti chiedere: sei consapevole di essere dipendente dallo stress? Forse vivi in ​​una zona così stressata che sei dipendente dalla fretta che offre e ti trovi davvero annoiato quando non c'è niente da risolvere o risolvere.

Trasformi i fastidi quotidiani - la lunga fila al supermercato, il tizio che ti interrompe nel traffico - in grandi scherzi? Stai chiamando i tuoi amici perché alcuni addetti all'assistenza sono stati scortesi? Sei infuriato quando quella signora corre al bancone delle lavanderie a secco davanti a te?

Ho scoperto che vivere a un punto di ebollizione così alto non vale la pena, perché la maggior parte delle piccole cose non garantisce una grande risposta che potrebbe compromettere il tuo sistema immunitario. Infatti, quando stai per essere stressato, chiediti: "Vale la pena sottolineare il mio sistema immunitario?" Improvvisamente, quel ragazzo che voleva un rimborso non è così importante.

Pensieri negativi Sopprimono il tuo sistema immunitario

Ci sono stati momenti nella mia vita in cui sono stato sottoposto a così tanta tensione che ho dovuto prestare attenzione a ogni singolo pensiero. Recentemente ho intervistato il dott. Baskaran Pillai, un insegnante spirituale che è un maestro illuminato della tradizione Siddha dell'India meridionale. Stavamo parlando di pensieri stressanti, e mi ha detto che nelle sue meditazioni, li guarda come visitatori in un hotel. Questo mi ha dato una grande visuale di un "hotel pensiero": se un pensiero stressante viene a visitare, è un ospite, lo osservi e poi lo guardi andarsene. Non è il benvenuto a stare a lungo.

Secondo il dott. Pillai, all'inizio può portare la mente non allenata diverse ore a liberare quei tipi di pensieri. Dopo mesi di pratica, tuttavia, questo processo diventa sempre più breve.

So che nel momento in cui i miei pensieri entrano nella zona negativa, sto permettendo un rilascio chimico nel mio cervello che compromette il mio sistema immunitario. Pertanto, limito le cose nella mia vita che causano schemi di pensiero negativi, come quella interminabile sessione di lamentele con una ragazza. Ora, quando arrivano i pensieri negativi, immagino che stiano sopprimendo il mio sistema immunitario, e li metto subito nel mio hotel di pensiero.

Ricorda, i tuoi pensieri sono estremamente importanti quando si tratta di stress. E il tuo lavoro non è quello di contenere questo stress, perché serve solo a ferirti.

Cinque modi di stress influisce sul tuo corpo

Problemi di immunità compromessi: Se sei stressato, il tuo corpo è più debole e spesso incapace di raccogliere la sua piena capacità di combattere malattie e infezioni.

Problemi dentali: Se sei stressato, hai molta più probabilità di digrignare i denti durante la notte. Ciò porta a problemi dell'articolazione temporomandibolare (ATM), che possono causare dolore alla faccia e alla mascella.

Pelle malsana: L'American Academy of Dermatology in uno studio ha dimostrato che lo stress peggiora le condizioni della pelle come la rosacea, la psoriasi e l'acne. Lo stress è anche disidratare la pelle, che invecchia.

Perdita di memoria: Se sei esausto e non riesci a trovare il tuo portafoglio, c'è una ragione medica per questo. Lo stress a lungo termine per settimane e mesi interrompe effettivamente la comunicazione tra le cellule cerebrali, impedendo allo stesso tempo la capacità del cervello di immagazzinare informazioni e creare ricordi.

Incapacità di concentrarsi: Hai mai provato a leggere quando sei stressato? Il tuo cervello si ribellerà. Uno studio ha mostrato che gli studenti di medicina che studiano per gli esami non si sono concentrati altrettanto quando erano sotto stress, ma durante un periodo non stressante hanno ricevuto punteggi più alti dalla maggiore concentrazione.

Prendi le pause e ridi!

Una mia amica ha appena perso sua madre dopo averla allattata per una lunga malattia. Ne consegue che il livello di stress nella casa era in allerta - o era diventato lo sforzo cronico di una situazione di assistenza, che molti baby boomer stanno affrontando in questi giorni.

Una volta che sua madre è passata, il mio amico ha attraversato un periodo di lutto, che era naturalmente difficile. Dopo tanto stress nella sua vita, ho chiesto come stava affrontando, e la sua risposta è stata semplice: "Si tratta di piccoli momenti". Eureka! Anche in una situazione difficile, ci sono quei piccoli momenti in cui puoi uscirne e trovare gioia. Devi solo essere abbastanza consapevole Find questi momenti e non lasciarli passare.

Perché non provare a portare anche solo una piccola risata nella tua vita, specialmente se non hai riso per molto tempo? Posso prometterti che sembra così bello. Infatti, le risate spingono il tuo cervello a rilasciare neurotrasmettitori "di benessere": dopamina, serotonina e una serie di endorfine. Nel processo, inoltre stimoli la circolazione e aumenti l'apporto di ossigeno.

Quando sono in un momento molto teso della vita, mi piace guardare un film sciocco con umorismo oltraggioso. No, probabilmente non vedrò il miglior film dell'anno quando guarderò La Pantera Rosa con Steve Martin (un classico per la nostra famiglia), ma dubito che ne vedrò uno che mi fa ridere di più. O corro in giardino con mia figlia, che so farà qualcosa per farmi ridere. Alla fine, mi concedo un po 'di felicità perché me lo merito e così anche il mio corpo.

Sonno, pause e pisolini sono come le mini-vacanze

Avevo quattro o cinque ore di sonno a notte fino a quando non mi ha raggiunto. Anch'io non sono mai stato un napper, ma sono diventato un grande fan. Ho scoperto che anche dieci minuti in macchina o sul divano con gli occhi chiusi possono ricaricare il mio intero giorno e riorganizzare il mio cervello. Provalo qualche volta e capirai di cosa sto parlando.

È bene prendere quelle pause per liberare la mente e rinnovare le energie. E quando chiudi gli occhi, è molto più facile per la tua mente entrare in una modalità per risolvere i problemi che ti vengono a rodere. Il sonno è un modo molto importante per alleviare lo stress, dato che lavori molto quando sei addormentato; pensaci come una lunga meditazione.

Inoltre, la National Sleep Foundation ha scoperto negli studi che un breve pisolino di 20 in 30 minuti può aumentare la consapevolezza a breve termine e fornire maggiore vigilanza e prestazioni senza lasciare intontito o interferire con il sonno notturno. In effetti, un breve pisolino può prolungare la vigilanza per alcune ore. Uno studio della NASA su piloti assonnati e astronauti ha rilevato che un pisolino ha migliorato le prestazioni del 34 per cento e la loro attenzione per il 100 per cento.

Guarda il tuo pisolino come una piacevole pausa o anche una mini vacanza dove ringiovanire. Famosi napper includono Albert Einstein, Winston Churchill, John F. Kennedy, Thomas Edison e Ronald Reagan, i quali hanno ammesso di aver goduto di alcuni periodi di riposo pomeridiano.

Sono disponibili numerose tecniche di stress-sollievo

Inoltre, ci sono molti libri e programmi utili che offrono tecniche di sollievo dallo stress. Trovo che la musica e l'essere fuori natura mi aiutino a liberare la tensione, così come ridere e praticare l'arte della gratitudine.

Nei miei momenti più stressati, in realtà dirò ad alta voce cinque cose di cui sono grato in quel momento. Se ciò non bastasse, mi metterò le cuffie e ascolto una musica meravigliosa che mi porta in un altro posto.

La preghiera è anche un ottimo modo per liberarsi dallo stress. Molte persone praticano esercizi di respirazione per decomprimere. È importante trovare quello che allevia lo stress e per andare avanti da ciò che non funziona.

Infine, un ottimo modo per ridurre lo stress è praticare la compassione, che è qualcosa di cui il Dalai Lama parla in profondità. Sua Santità crede che la compassione possa risolvere la maggior parte dei problemi del mondo. Devi solo essere consapevole del momento e sostituire la compassione per la rabbia.

Awarismi pratici:

* Avere una lavagna "lascia andare" (o una lavagna) e annotare tutte le cose negative che accadono. Quindi leggerli ad alta voce prima di cancellarli. Le ultime ricerche neuroscientifiche condotte dal prof Mark Waldman Dice che mettere quelle cose negative allo scoperto ti desensibilizza a quei particolari problemi e poi ti fa finire con loro.

* Trova ciò che ti serve personalmente per lasciar andare il tuo stress e incorporarlo nella tua routine quotidiana. Mi piace prendere un sonnellino, andare in natura o essere in uno stato profondo di gratitudine.

* Renditi conto che la vita presenterà delle sfide. Cerca i sentimenti di fondo per riconoscere ciò che ti preoccupa davvero.

* Se ti soffermi o ti fissi, allora questo assorbirà tutta la tua energia e larghezza di banda. Va bene dire a te stesso: "Questo puzza. Questo fa male. "Riconoscere l'ingiustizia, la ferita e la scortesia, e poi rendersi conto che il tuo bisogno di considerazione non è stato raggiunto. Non ignorarlo, riempirlo o metterlo via per un altro giorno. Rilascialo.

© 2015 di Lisa Garr. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso dell'editore
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Fonte articolo:

Diventando consapevoli: come rimodellare il tuo cervello e rivitalizzare la tua vita
di Lisa Garr.

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Circa l'autore:

Lisa Garr ospita un popolare programma radiofonico statunitense chiamato The Aware Show, insieme a uno show settimanale su Hay House Radio. Inoltre, ha il suo show su Gaiam TV e una popolare serie di sviluppo personale online. Raggiunge un pubblico combinato di oltre quattro milioni a livello globale al mese. Visita il suo sito Web all'indirizzo www.theawareshow.com