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La maggior parte delle pratiche di meditazione, yoga e arti marziali incoraggiano la respirazione dal basso addome o hara. Focalizzare l'attenzione su quest'area armonizza il corpo, la mente, le emozioni e lo spirito, aiutandoci a sentirci più radicati.
Respirare è sinonimo di essere vivi. Se smettiamo di respirare smettiamo di vivere e se respiriamo bene possiamo aumentare la nostra vitalità e stabilità.
La corretta respirazione porta a:
• buon scambio di ossigeno e anidride carbonica in tutte le cellule
• migliore gestione dello stress
• migliore drenaggio linfatico
• miglioramento della circolazione
• sentirsi connessi e un senso di benessere
• sentirsi radicati o centrati
• sentendosi rilassato
Esercizio di respirazione
Chiudi gli occhi e osserva come respiri. Il tuo respiro è bloccato nel petto o scende in profondità nell'addome?
Esercizio fisico
1. Sdraiati a terra o siediti in una posizione in cui la colonna vertebrale sia dritta.
2. Contrai completamente tutti i muscoli del corpo mentre inspiri. Concentrati sulla tensione e tieniti forte per otto-dieci secondi. Lascia andare gradualmente i muscoli mentre espiri e senti il contrasto. Prova a lasciarti andare e rilassati completamente. Ripeti due o tre volte.
3. Espirate completamente.
4. Per controllare se stai respirando nel basso addome, metti una mano sul petto e l'altra sull'addome sotto l'ombelico.
5. Inspirare e vedere quale mano si muove di più. Se la tua respirazione è efficiente, la mano inferiore dovrebbe muoversi di più.
Per essere sicuro di aver compreso la respirazione addominale inferiore:
6. Inspirate molto, molto lentamente, permettendo al respiro di entrare senza sforzo attraverso il naso. Allo stesso tempo, spingi in fuori l'addome come se stessi facendo esplodere un palloncino nella pancia. Muovi il petto il meno possibile.
7. Dopo aver allungato l'addome, espandere il torace con l'aria. Questo riempie la parte centrale dei tuoi polmoni. Trattenete il respiro per circa cinque secondi e poi iniziate lentamente ad espirare. Mentre lo fai, lascia cadere l'addome e rilassati. Ripeti per venti respiri. Concentra la tua attenzione sul movimento dell'addome mentre inspiri ed espiri.
Mentre continui a farlo regolarmente, dovrai fare meno sforzi per espandere il tuo addome - il tuo respiro lo farà per te. Dopo un po ', la respirazione addominale inferiore diventerà una seconda natura. Se lo pratichi ogni giorno mentre sei sdraiato, sarà più facile farlo anche quando svolgi attività di routine a casa, al lavoro o in strada.
Diventa consapevole di quando il tuo respiro viene intrappolato nel petto. Quando ciò accade, lascia cadere consapevolmente le spalle e metti una mano sulla parte inferiore dell'addome, quindi respira in quest'area, permettendo all'addome di espandersi. Quindi espira, con la sensazione di lasciarsi andare.
Fonte dell'articolo
Scopri Shiatsu
di Catherine Sutton
Un primo passo per migliorare la salute.
Circa l'autore
Catherine Sutton gestisce una clinica privata di shiatsu a Dublino, in Irlanda. Questo articolo è stato estratto con il permesso di "Discover Shiatsu" pubblicato da Ulysses Press. Ulysses Press / Seastone Books è disponibile presso le librerie negli Stati Uniti, in Canada e nel Regno Unito oppure può essere ordinato direttamente da Ulisse Press chiamando 800-377-2542, inviando un fax 510-601-8307 o scrivendo a Ulysses Press, PO Box 3440, Berkeley, CA 94703, email
