Nella sua forma più semplice, la meditazione è semplicemente essere immobili, ad ogni livello, e le tradizioni del mondo ci offrono molte forme di essere immobili. Quando ricordi che la respirazione è guidata dal centro del cuore e che il centro del cuore è il luogo di accesso a tutte le energie di guarigione, non è sorprendente che lavorare con il respiro sia la tecnica di meditazione più antica. Inoltre, la meditazione del respiro nasce dalla sua semplicità: il respiro è sempre con noi.
Tradizionalmente, ci sono diverse posizioni del tuo corpo in cui puoi concentrare la tua consapevolezza sul respiro. Poiché è considerato il luogo dell'anima, il centro del cuore è il centro di interesse preferito per scopi di guarigione, nonché per stabilire il nostro legame comunicativo con il respiro dell'unità. Respirando nel centro del cuore, sarai in grado di mantenere la tua concentrazione lì e sarai in grado di tornare ad esso durante il giorno, anche quando stai facendo altri compiti, riposando o rilassandoti.
Esercizio: “Diventare tutt'uno con il tuo respiro”.
Leggi attentamente l'esercizio finché non lo conosci bene. Potresti trovare utile registrare questo esercizio o farlo leggere da qualcuno.
• Sedendosi su una sedia oa terra, posizionare i palmi delle mani sul centro del cuore (nel centro del torace) per alcuni istanti, per aiutare a ottenere un senso tangibile di come si muove il respiro in quest'area. Lasciate riposare le mani sulle cosce, con i palmi rivolti verso l'alto o con i palmi rivolti verso il basso.
• Lascia che il tuo corpo oscilli delicatamente da una parte all'altra tre o sei volte per raggiungere un punto di equilibrio.
• Se possibile, respira attraverso il naso. Notate come inspirate, la pausa e come espirate.
• Fai sei respiri pieni e, mentre rilassi il tuo corpo, lascia cadere la cintura della spalla e il bacino affondare nella sedia. Lascia rilassare i gomiti. Verifica che nessun'altra parte del tuo corpo sia serrata o stretta.
• Ora immagina di unire il tuo respiro, diventando un tutt'uno con il tuo respiro, piuttosto che cercare di osservare o guardare il tuo respiro come potresti guardare qualcosa di separato da te stesso.
• Prestare attenzione all'intero ciclo di ogni respiro. A volte hai scoperto che hai iniziato a sintonizzarti durante l'ultima parte dell'espirazione. Quando ti sintonizzi, questo ti dà l'opportunità di girovagare. Concentrandoti sul movimento completo di ogni respiro, rimani consapevole dell'esperienza totale di ogni respiro. Osserva come ogni inalazione diventa un'espirazione e ogni espirazione diventa un'inalazione. Osservare il periodo tra l'espirazione e l'inalazione.
• Non cercare di impedire alla tua mente di pensare. Quando ti rendi conto che stai pensando, lascia andare i tuoi pensieri nel modo in cui lasci andare il tuo respiro quando espiri. Questa flessibilità, questa capacità di abbandonare la distrazione e tornare al respiro, ancora e ancora, è uno degli elementi più importanti nella pratica della meditazione respiratoria. La capacità di lasciarsi andare è essenziale. Ti permetterà di lasciare andare i tuoi atteggiamenti, le tue opinioni, le tue irritazioni e la tua rabbia, il tuo dolore, i tuoi rimpianti e il tuo dolore. Che ci piaccia o no, il cambiamento è inevitabile. La meditazione del respiro ci dà l'opportunità di praticare abbandonare il passato ora.
• Nelle fasi iniziali della tua pratica, la tua attenzione può vagare perché la mente è programmata per generare pensieri. Quando ti accorgi che sei distratto - forse ricordando il passato, pianificando il futuro, o coinvolto in uno stato emotivo, o addirittura addormentandosi - senza forzare te stesso, cerca di essere consapevole del momento presente e della tua piena presenza proprio dove tu siamo.
• Lo scopo di questo esercizio non è quello di mantenere una mente vuota o vuota. Né è per forzare la tua attenzione sul tuo respiro. Ciò porterebbe ad uno stato d'animo inflessibile. Piuttosto, la tua pratica porterà a uno stato d'animo flessibile aiutandoti a lasciare andare ogni volta che noti che sei distratto dalla tua intenzione di impegnarti con il presente. Siate pronti a lasciar andare le distrazioni, a lasciar andare le intuizioni, a lasciare che la mente occupata si fermi e a riprendere fiato.
• Con la pratica, ti renderai conto che sei entrato nello stato meditativo senza provare.
• Quando senti che la tua sessione di meditazione è finita, torna alla coscienza del tuo corpo con calma e deliberatamente. Diventa consapevole di ciò che ti circonda, i tuoi piedi e il tuo contatto con il terreno. Muovi le dita dei piedi e le dita. Dai alle tue cosce un forte massaggio. Ringraziare.
Inizialmente, eseguire l'esercizio per cinque minuti. Quando sei in grado di mantenere un focus forte e prolungato, estendi questo tempo a otto o dieci minuti. Col tempo, costruisci questo fino a venti o trenta minuti.
Quando pratichi la meditazione del respiro, la tua mente segue il tuo respiro. L'aria entra e si spegne. Quando la tua mente è calma abbastanza da seguire il movimento del tuo respiro, puoi pensare: io respiro, riesco a sentire il suono del mio respiro, io sono uno con il respiro dell'unità. Alla fine scoprirai che non c'è nessuno che ti dica: "Sto respirando". Non c'è nessun io, nessun mondo, nessuna mente, nessun corpo. Tutto ciò che esiste è il respiro dell'unità. Scoprirai che questa consapevolezza totale incondizionata è fondamentale per la pratica della meditazione.
© 2010, 2012 di Jack Angelo. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso dell'editore, Healing Arts Press,
una divisione di Inner Traditions International. www.HealingArtsPress.com
Questo articolo è stato adattato con il permesso del libro:
Self-Healing with Breathwork: usare il potere del respiro per aumentare l'energia e ottenere il benessere ottimale - di Jack Angelo.
Fornendo le pratiche di visualizzazione e respirazione consapevole di 57, Jack Angelo mostra come il respiro può alleviare lo stress e l'ansia, migliorare il sonno e la digestione, aumentare la creatività e la concentrazione mentale, promuovere la calma emotiva, aumentare i livelli di energia, migliorare la meditazione, liberare energia negativa e fornire supporto fisico guarigione. Egli mostra come, attraverso la respirazione cosciente, possiamo sfruttare la forza vitale di guarigione disponibile in ogni respiro per l'equilibrio energetico, la coscienza intensificata e il benessere generale, nonché una connessione più profonda alla fonte sacra di tutta la vita.
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L'autore
Jack Angelo è un noto guaritore e insegnante di medicina dell'energia sottile e spiritualità naturale che ha lavorato con individui e gruppi per più di 25 anni. Tiene conferenze e tiene seminari sul respiro e la guarigione a livello internazionale ed è autore di diversi libri, tra cui Guarigione pratica ed Guarigione spirituale: medicina energetica per oggi. È anche un allenatore nazionale per la Federazione nazionale dei guaritori spirituali. Ha una pratica di guarigione e consulenza a Gwent, nel sud del Galles.
