Rendere la consapevolezza un'abitudine sembra paradossale: le abitudini sono cose che facciamo automaticamente e con poca attenzione, mentre la consapevolezza riguarda il prestare attenzione al momento presente. Tuttavia possiamo sviluppare l'abitudine di prestare attenzione al presente.
Uno degli scopi della pratica della meditazione è coltivare le abitudini. Josh Bartok, un sacerdote Zen che guida a sangha, o comunità buddista, a Boston, dice che la pratica della meditazione è proprio questo. "Non è questione di essere estasiati o rilassati", mi ha detto. "È letteralmente pratica, come potresti andare in una gabbia di battuta per esercitarti nel tuo swing. Ti eserciti nelle situazioni facili di tempi speciali, luoghi speciali, cuscini speciali ". Quindi puoi applicare la tua pratica meditativa quando conta davvero, nella vita di tutti i giorni. La pratica ti rende più consapevole e compassionevole in situazioni meno accomodanti.
E 'stato detto: "Non sei all'altezza della situazione. Tu affondi al livello del tuo allenamento. " [In combattimento, di Dave Grossman]Se vuoi coltivare la consapevolezza, devi praticare. Continua a esercitarti finché non diventa l'abitudine a ricadere quando sei sotto stress.
Coltivando l'abitudine di gentilezza e consapevolezza
L'insegnante buddista Narayan Helen Liebenson mi ha detto che anche nei momenti di stress che spingono i nostri pulsanti emotivi, reagire con gentilezza può diventare un'abitudine se coltiviamo. "In quel momento - è qui che entra in gioco la pratica - siamo in grado di ricordare. Metta diventa il nostro ripiego invece che il malessere sarà il nostro ripiego o invece la confusione è la nostra riserva ", ha detto.
La pratica rende anche i comportamenti più facili da eseguire rafforzando le aree cerebrali coinvolte nell'attività. Il team di ricerca di Sara Lazar presso il Massachusetts General Hospital ha scoperto che un corso di riduzione dello stress di otto settimane basato sulla consapevolezza ha prodotto cambiamenti misurabili nella materia grigia del cervello, le cellule cerebrali che svolgono gran parte del lavoro nell'elaborazione di pensieri e sentimenti. La pratica può portare a cambiamenti fisici nel cablaggio del cervello, un fenomeno noto anche come neuroplasticità.
Sviluppare un'abitudine automatica di prestare attenzione
Nonostante il paradosso di sviluppare un'abitudine automatica di prestare attenzione, ho sviluppato alcune abitudini di consapevolezza. Ad esempio, ho praticato il lavaggio consapevole dei piatti abbastanza volte che quando sono in piedi davanti al lavello della cucina, penso senza chiedere: "Oh, opportunità per la consapevolezza". E poi lavo i piatti consapevolmente, senza aver pianificato di farlo.
Se guido verso un sentiero escursionistico nelle vicinanze, potrei essere un po 'distratto durante il viaggio, ma una volta che ho gli scarponi, penso: "Ehi, posso essere consapevole", e viene. Quindi essere in certi luoghi ora innesca la mia abitudine di consapevolezza e mi sveglia da qualunque fantasticheria mi sia trovata.
Esercitare: Rendere la consapevolezza un 'abitudine
Per sviluppare un'abitudine di consapevolezza, è più importante praticare frequentemente che praticare a lungo. L'abitudine diventerà più radicata se mediti ogni giorno per cinque minuti di una volta alla settimana per quarantacinque minuti.
Nella coltivazione di buone abitudini, possiamo approfittare del fatto che il sistema di abitudini funziona per mezzo di trigger. Poiché le abitudini sono innescate da posizioni, può aiutare ad avere un posto speciale per la meditazione. Dovrebbe essere un luogo da cui frequenti abbastanza spesso che ti ricorda di meditare regolarmente.
Poiché le abitudini sono attivate anche dall'ora del giorno, può essere utile stabilire un momento speciale per meditare. Pochi minuti al mattino o verso l'ora di pranzo possono diventare un'abitudine. Molte persone usano il grilletto di un telefono che squilla per fare un respiro consapevole.
Prendendo tempo per la consapevolezza
Se quasi tutti i giorni hai tempo per meditazioni brevi, una meditazione più lunga una volta alla settimana può aiutarti ad approfondire la pratica. Far parte di un gruppo che si riunisce regolarmente è un buon modo per incorporarlo nel tuo programma. Se la tua pratica di meditazione non si colloca in uno spazio da qualche parte nella tua routine, è probabile che svanisca.
Ma anche se non riesci a trovare il tempo per meditare, è certamente possibile integrare le pratiche di consapevolezza e gentilezza amorevole nella tua routine quotidiana. Puoi praticare la gentilezza amorevole verso i colleghi e le persone che vedi per strada (se glielo dici è un'altra storia). Puoi camminare consapevolmente, notando lo spazio intorno a te, i suoni e la luce.
È possibile selezionare eventi che fungano da trigger per la pratica informale. Ad esempio, se praticare la gentilezza amorevole verso tutti sembra gravoso, puoi praticarlo la prima volta ogni giorno che passi accanto a qualcuno che non conosci. Se le tue mattine sono troppo occupate per lavare i piatti in modo consapevole, puoi mettere i piatti della colazione nella lavastoviglie senza pensare. Ma dopo una cena rilassante, prova a lavare i piatti con attenzione o solo le forchette.
Suggerimenti per creare il proprio gruppo Mindfulness
- Collegati con i gruppi nazionali esistenti. Possono sapere di altre persone nella tua zona interessate a formare un gruppo.
- Usa un sito di social networking per organizzare. Sebbene l'Umanist Mindfulness Group riceva una certa attenzione tramite Facebook, abbiamo scoperto che la maggior parte dei nuovi arrivati apprende da noi attraverso Meetup.com, che elenca i gruppi e le attività per località.
- Trova spazio gratuito o a basso costo. In estate, potresti essere in grado di meditare in un parco o in un'altra area esterna. Altre volte, potresti scoprire che una scuola o un'organizzazione della comunità ti permetterà di incontrarti nel loro spazio.
- Cerca di trovare un orario regolare per incontrarti, in modo che le persone possano inserirla nei loro programmi e prendere l'abitudine.
- Sii accogliente, ma anche chiaro. Nel nostro gruppo accogliamo i nuovi arrivati e spieghiamo loro brevemente la nostra filosofia umanistica. A volte le persone con convinzioni soprannaturalistiche vengono a controllarci. Siamo amichevoli e non proviamo a discutere con loro delle loro convinzioni, ma affermiamo i principi guida del nostro gruppo in termini chiari e positivi.
- Dai istruzioni, ma non parlare troppo. Fornire istruzioni prima di iniziare una meditazione è utile come introduzione per nuove persone e promemoria per gli altri. Ma non parlare troppo: le persone sono lì per una meditazione, non per una conferenza.
- Pratica un linguaggio compassionevole e consapevole. Molti gruppi secolari sono afflitti da attriti e divisioni rabbiose. Sebbene le discussioni possano essere stimolanti, le discussioni dovrebbero essere condotte in un modo che incorpori la gentilezza amorevole e mantenga le persone in contatto l'una con l'altra.
- Incoraggia le persone a parlare delle loro emozioni e a rispettare le loro confidenze. Non offrire consigli a meno che non sia stato richiesto. Assicurati che tutti abbiano la possibilità di parlare, ma non chiedere alle persone di parlare. I gruppi secolari spesso presentano conferenze e discussioni altamente intellettuali. Questi possono essere piacevoli, ma la vita è più di questo. Un gruppo di consapevolezza è un luogo in cui le persone possono aprirsi sulla loro vita emotiva e trovare supporto.
- Socializza dopo. Le persone si presenteranno per le meditazioni, ma continueranno a tornare quando scopriranno di potersi relazionare con le persone del gruppo. Uscire a mangiare dopo ha aiutato molti membri del nostro gruppo a conoscersi e ad apprezzarsi.
Una chiamata secolare
Il discorso politico negli Stati Uniti sembra essere sempre più tossico, al contrario del discorso compassionevole. Un'opportunità per dare un tono compassionevole è offrire un'invocazione prima delle riunioni pubbliche. Offro quanto segue come esempio di invocazione secolare:
Siamo in questo spazio per promuovere il bene pubblico. Abbiamo prospettive diverse perché ognuno di noi ha avuto esperienze di vita diverse. Per aiutarci ad amare - o almeno non disprezzare - i nostri avversari, prendiamoci un momento per evocare sentimenti di amore e gentilezza.
Pensiamo a una persona che ci ha davvero aiutato in qualche momento della nostra vita. Quando pensiamo a questa persona, sentiamo calore e gratitudine. Se riusciamo, visualizziamo questa persona nella nostra immaginazione e guardiamole con gli occhi pieni di gentilezza e amore.
Anche con i nostri cari, a volte non siamo d'accordo, ma troviamo un modo per elaborare le nostre differenze. Portiamo lo stesso spirito ai nostri rapporti con le persone che incontriamo qui.
Ricordiamoci inoltre che non tutti nella nostra comunità sono presenti qui. Teniamo conto degli interessi di coloro che sono assenti e anche degli interessi di coloro che non sono ancora nati e che un giorno potrebbero vivere in questa comunità.
Infine, inspiriamo ed espiriamo, e quando la rabbia si alza, ricorda di prendere fiato prima di parlare, in modo che siamo persone ragionevoli impegnate nel dialogo.
© 2015 di Rick Heller. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso dell'editore
New World Library, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.
Fonte dell'articolo
Meditazione Secolare: 32 Pratiche per coltivare la pace interiore, la compassione e la gioia
di Rick Heller.
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L'autore
Rick Heller è un giornalista freelance e istruttore di meditazione. Lui è il facilitatore del Humanist Mindfulness Group e ha condotto meditazioni sponsorizzate dalla comunità umanista ad Harvard dal 2009. Rick ha conseguito una laurea in ingegneria elettrica presso il MIT, un master in politiche pubbliche presso la Harvard University e un master in giornalismo presso la Boston University. Visita il suo sito Web all'indirizzo www.rickheller.com
