Stare all'aria aperta ha anche molti benefici per la nostra salute mentale. Eva Pruchova/Shutterstock

Quando ti senti male, sai che probabilmente è meglio prendersi un giorno libero dal lavoro per riprendersi e sentirsi meglio. Ma mentre possiamo sapere quanto sia importante prendersi cura della propria salute mentale, molti di noi potrebbero ancora esitare a prendersi una pausa dal lavoro per farlo.

Potrebbero esserci diversi motivi per cui potresti sentire di dover prendere una giornata di salute mentale. Problemi personali, scarsi rapporti di lavoro e superlavoro sono tutti ragioni comuni – oltre a sentirsi esaurito, sopraffatto e stressato. Se non vengono controllati, questi fattori possono eventualmente portare a stress, infelicità e persino malattia mentale.

Affrontare precocemente i problemi di salute mentale è importante per evitare che peggiorino. Questo è il motivo per cui prendersi una giornata di salute mentale per prendersi cura di se stessi, rilassarsi e riorganizzarsi può essere utile. Quindi, se ti senti più stanco del solito, hai difficoltà a dormire (o non riesci a dormire di buona qualità), avverti cambiamenti nell'appetito o ti senti anche più impaziente del normale, potrebbe essere un segno che devi prenderti un giorno libero lavorare per prendersi cura della propria salute mentale.

Una parola di cautela qui però. Trascorrere la tua giornata di salute mentale rimuginando sui tuoi problemi, pensando alle cose che ti stanno stressando o semplicemente non fare nulla è improbabile che ti porti beneficio.

Sfruttare al meglio la tua giornata

È probabile che il modo migliore per trascorrere la tua giornata di salute mentale sia legato al motivo per cui l'hai preso in primo luogo.

Se sei sopraffatto dal tuo carico di lavoro e sei stato molto impegnato, passare del tempo a pensare a come puoi migliorare il tuo equilibrio tra lavoro e vita privata o ad organizzarti potrebbe essere molto utile per aiutarti a sentirti meglio. Se sei infelice con il tuo lavoro, passare la giornata a cercare o fare domanda per altri lavori potrebbe essere una buona scelta.

Ma se ti senti emotivamente o psicologicamente svuotato, ecco alcune altre cose che puoi fare per migliorare le cose:

Diventa creativo. Sappiamo che la creatività ci fa bene, anche se non sei molto bravo in quello che fai.

Che si tratti di dipingere, cantare, creare o scrivere un diario, spendere il tempo è creativo aiuta a rilasciare la tensione e aumentare i livelli di energia.

È un po' come hai affrontato i problemi e imparato giocando come un bambino. La creatività funziona più o meno allo stesso modo. Può aiutarci ad alleviare lo stress e indirettamente ci aiuta a risolvere le cose che ci davano fastidio all'inizio.

Diventa fisico. L'esercizio si mostra come efficace come farmaco nel trattamento di molti problemi di salute mentale. In effetti, l'esercizio può essere così buono per la salute mentale che è spesso usato come trattamento di prima linea per le persone con depressione moderata.

Non importa nemmeno che tipo di esercizio fai. Che ti piaccia correre, sollevare pesi o pilates, qualsiasi esercizio è buono per gestire lo stress e migliorare l'umore – grazie, in parte, alle sostanze chimiche del benessere che il nostro corpo rilascia naturalmente durante l'esercizio.Vai fuori. Essere in natura ha a effetto calmante misurabile sui nostri corpi – attiva il nostro “riposo e digestione” (parasimpatico) sistema nervoso, che è importante per aiutare a ridurre i livelli di stress.

Potresti provare attività come fare il bagno sugli alberi, un passatempo popolare in Giappone, che consiste nel camminare tranquillamente nelle foreste e nei boschi mentre si cerca di essere presenti nel momento e respirare profondamente. Se non vivi vicino a un bosco, anche attività come il giardinaggio e le passeggiate nel parco sono davvero utili.

Diventa spirituale. Questo non significa necessariamente andare in chiesa (a meno che non sia quello che vuoi fare), ma pratiche come mindfulness, meditazione ed yoga hanno dimostrato di essere eccezionalmente buoni per il nostro benessere mentale generale. Per un ulteriore vantaggio, prova a farlo all'aperto se il tempo è bello.

Per ottenere il massimo dalla tua giornata di salute mentale, dedica un po' di tempo a considerare attivamente quali passi devi intraprendere per migliorare i problemi che potrebbero aver influito sulla tua salute mentale in primo luogo. Potrebbe essere meglio farlo all'inizio della giornata in modo da poter trascorrere il resto della giornata facendo un'attività che ti piace. Soprattutto, concentrati su ciò che stai facendo, se puoi, piuttosto che continuare il ciclo di preoccupazione o angoscia. Questo potrebbe richiedere un po' di pratica per prendere la mano.

In ogni caso, dedicare un giorno in cui ritieni di averne bisogno per investire attivamente in te stesso, ricaricare le batterie e affrontare eventuali problemi che potrebbero crearti problemi, avrà probabilmente benefici a lungo termine per la tua salute mentale. E se mantieni queste pratiche nella tua vita quotidiana, è probabile che vedrai continui benefici per la salute mentale.

Circa l'autore

Sandra Walker, Accademico clinico in approcci creativi e comunitari al disagio mentale, Università di Portsmouth

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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