Parliamo spesso dei nostri sentimenti come se fossimo noi sono loro. Lo sentite nei nostri schemi verbali: "Sono arrabbiato", come per dire "Sono rabbia". Tuttavia, i sentimenti sorgono naturalmente come stati di consapevolezza passanti e non fanno parte di noi. Piuttosto, danno un feedback e poi scadono.

Pensa a come è simile a come un termometro misura la nostra temperatura corporea interna alle 9:00 a un sano 98.6 e, tre ore dopo, quando abbiamo l'influenza, registra 101.5. Il feedback che abbiamo la febbre ci consente di prendere una decisione informata sull'opportunità di prendere farmaci per abbassare la febbre, chiamare il medico o andare a letto e aspettare. Una lettura febbrile è temporanea e cambierà. Allo stesso modo, la nostra temperatura emotiva oscilla a seconda degli eventi esterni e interni e della nostra reazione ad essi.

L'origine della parola emozione è la parola del francese medio del 1570-80 esmotion da movoir o movimento; così, esmovoir significa "mettere in moto o muovere i sentimenti". La funzione essenziale dei sentimenti è di fornire feedback e passare attraverso di noi in modo organico come i flussi d'acqua in un fiume. Allo stesso modo l'acqua si muove attraverso l'atmosfera, dentro e fuori gli oceani, sopra e sotto terra, i sentimenti umani continuamente precipitano, vanno sottoterra, salgono in superficie e evaporano attraverso la nostra consapevolezza.

La resistenza e l'elusione creano una diga emotiva

Cercare di controllare i nostri sentimenti attraverso la resistenza e l'evitamento è come arginare un fiume per fermare il flusso. Una diga emotiva raccoglie sentimenti. Questo serbatoio di emozioni evitate rimane nel corpo finché non lo rilasciamo. In altre parole, i sentimenti che abbiamo cercato di evitare vengono invece trattenuti dentro di noi. Ci aggrappiamo a ciò che stiamo cercando di evitare.

Quali dighe emotive hai in atto? Diffidenza dopo il divorzio? Interrompere emotivamente dopo una perdita di lavoro? Dubitare di te stesso dopo un rifiuto personale o professionale? Ossessionato dalla sicurezza dopo un incidente?

La vita ci sfida costantemente; non è personale, solo il naturale processo di crescita ed evoluzione. Molte volte il processo di costruzione di dighe emozionali avviene senza che noi ce ne rendiamo conto, finché un sintomo o una malattia non attirano la nostra attenzione.

Che tu faccia rabbia ai tuoi sentimenti o permetti loro di correre liberamente è la tua scelta. Ma non fare errori: come gestisci il flusso ha conseguenze. Quando impari a riconoscere e comprendere la natura dei tuoi sentimenti indesiderabili, puoi permetterne la scadenza sicura e concepire le cateratte per liberare quelle intense in modi sicuri che impediscano alluvioni emotive.

I nostri tre sentimenti primari: curiosità, comfort e disagio

Siamo nati con tre stati emotivi primari: curiosità, conforto e disagio. Puoi osservarli facilmente nei bambini anche se non possono capire o verbalizzare la loro esperienza o i loro pensieri interni. Veniamo programmati con questi recettori neurologici.

Prendi la curiosità, per esempio. La ricercatrice Hildy Ross dell'Università di Waterloo, Ontario, ha scoperto che un gruppo di bambini di dodici mesi preferiva costantemente i nuovi giocattoli a quelli familiari e trascorreva più tempo a manipolare la complessa gamma di giocattoli piuttosto che quelli semplici. Se hai passato del tempo a osservare neonati e bambini piccoli, la loro curiosità è evidente, da qui la vasta gamma di gadget a prova di bambino a nostra disposizione.

Allo stesso modo, non devi essere un ricercatore per sapere quando un bambino attento è a suo agio. Hanno il curioso bagliore negli occhi, il sorriso che ti stringe il cuore, e il suono di strilli, gorgoglii e risate che creano gioia compiaciuta nel tuo corpo. Puoi percepire la felicità spontanea di un bambino senza parole.

Sebbene i bambini non possano parlarci del loro disagio con parole come i bambini più grandi, danno indizi attraverso i loro corpi. Sebbene ogni bambino risponda individualmente e possa essere incoerente, ci sono alcuni comportamenti come agitarsi, piangere, fronte corrugata, occhi chiusi e un mento tremante che riflettono il disagio.

Il disagio è un'esperienza viscerale o fisiologica anche quando la fonte è emotiva. Il neuroanatomista AD Craig suggerisce la definizione dell'emozione umana come una sensazione soggettiva e un'esperienza corporea. Sottolinea che, date queste intuizioni, le emozioni non sono semplicemente eventi occasionali, ma continue e continue, anche quando passano inosservate come atti emotivi umani inconsci. In altre parole, i nostri sentimenti cambiano continuamente e creano esperienze corporee diverse anche quando non ci rendiamo conto di loro.

Sebbene tu possa non ricordare le tue prime esperienze, anche tu sei nato con i tre stati spontanei di curiosità, conforto e disagio. Nel corso degli anni hai sviluppato sentimenti più complessi, ma queste emozioni primordiali motivano ancora fortemente il comportamento. Da bambino in crescita, poi bambino, hai cercato organicamente modi intuitivi per mantenere il comfort. È successo tutto attraverso il tuo corpo, non la tua testa, perché la tua mente intellettuale era immatura.

I sentimenti più comunemente arginati o "dannati"

Da adulti, le nostre motivazioni centrali continuano a mantenere il comfort ed evitare il disagio. Non sorprende, quindi, che le emozioni che vengono arginate consciamente e inconsciamente siano correlate al disagio. Sono quelli che consideriamo “negativi”, come paura, rabbia, tristezza / dolore e invidia. Queste sono le emozioni che spesso evitiamo, dimentichiamo, resistiamo, ignoriamo, seppelliamo e controlliamo perché sono scomode.

Ogni volta che si presentano vecchi sentimenti, non importa quanti anni hanno, hai l'opportunità di sciogliere le emozioni precedentemente arginate. Invece di pensare che devi essere fatto con quei sentimenti o che qualcosa deve essere sbagliato, trattali come dighe che ora sei abbastanza forte da rimuovere. Offrono una porta per una guarigione più profonda e una maggiore libertà emotiva e intelligenza.

Sentimenti sui sentimenti

Qual è il tuo approccio condizionato ai sentimenti? La tua famiglia ha abbracciato i sentimenti o li ha giudicati? Hai imparato a condividere apertamente i tuoi sentimenti o ti sei vergognato di provare rabbia, tristezza e invidia? Sei stato celebrato per i tuoi successi o ammonito di rimanere umile o silenzioso?

È possibile liberarsi di queste emozioni. Tuttavia, ti richiede di guardare onestamente a sentimenti che hai giudicato brutti e indesiderabili.

Nella scuola per infermieri abbiamo appreso il "test dell'uomo morto" per lo sviluppo di obiettivi terapeutici efficaci. Se un uomo morto può farlo, non supporta la crescita e il miglioramento. Ad esempio, un uomo morto può facilmente raggiungere l'obiettivo di non sentirsi arrabbiato. Questa frase "se un uomo morto può farlo" è una potente affermazione che enfatizza come sensazione è un segno di vita e non sentirsi è un segno di morte. Consentire sentimenti scomodi anziché evitarli è essere pienamente vivi. Altrimenti, chiudiamo il rubinetto emozionale che fornisce anche gioia ed eccitazione.

Pensiamo di poter spegnere male sentimenti ed essere continuamente dentro buono sentimenti; tuttavia, il corpo tiene il punteggio e le sensazioni sepolte alla fine si manifestano nell'intorpidimento o come sintomi emotivi o fisici. È interessante notare il rapporto di amore-odio che abbiamo con le emozioni. Bramiamo gli alti che ci animano e odiamo i bassi che ci fanno stare male. Non è una sorpresa che cerchiamo il piacere per evitare il dolore.

D'altra parte, possiamo permettere al flusso continuo e dinamico di sentimenti di fluire in modo sicuro indipendentemente da quanto sembrino terribili. Esistono molte tecniche per mantenere le nostre acque emozionali in movimento in sicurezza ed evaporare naturalmente. Diamo un'occhiata ad alcuni per far pratica.

Sentimenti in parole e pensieri

Quando dai il nome alle tue sensazioni, è come versare l'acqua da una brocca. I sentimenti sono l'acqua, e noi siamo i lanciatori. Esprimendo verbalmente le nostre emozioni più profonde, sulla carta o attraverso il movimento, riversiamo i sentimenti, li vediamo esterni a noi e riusciamo a provare un senso di spaziosità interiore e capacità di accogliere nuove esperienze. I sentimenti non devono essere condivisi con la persona con cui siamo arrabbiati.

In effetti, versare sentimenti senza censura in un immaginato way è spesso l'azione iniziale più vantaggiosa. Una volta che l'intensa agitazione è stata svuotata, possiamo chiarire se abbiamo bisogno di una vera conversazione. Ho visto che la maggior parte delle volte non è necessario. A volte, la persona con cui siamo arrabbiati è sfuggente o non disponibile. Eppure non siamo bloccati a essere una vittima perché non stanno ascoltando. Al contrario, il processo avviene dentro di noi, per noi.

Potresti ricordare le volte in cui ti sentivi teso, ma in realtà non sapevi perché fino a quando non hai iniziato a esprimere. Mentre la tua mente formula le parole, ti senti e ottieni intuizione. Quando parli, scrivi o muovi (ad esempio, jogging o yoga) in relazione a un problema, ottieni chiarezza e una sensazione di libertà. Non c'è bisogno di conoscere le risposte, di essere stoico, o di controllarsi - semplicemente tradurre l'esperienza interiore in parole nel miglior modo possibile, lasciando andare qualsiasi desiderio di modificare.

D'altra parte, la retorica intellettuale e costante di una storia di vittima diventa un disco rotto. Piuttosto che rilasciare emozioni, approfondisce il solco di impotenza nel sistema nervoso. È facile ascoltare ascoltando la storia di qualcuno. Scopriamo facilmente la differenza tonale tra rilascio personale e ripetizione della vittima.

© 2016 di Deborah Sandella. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso dell'editore, Conari Press,
un'impronta di Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Fonte dell'articolo

Addio, dolore e dolore: 7 semplici passaggi per la salute, l'amore e il successo
di Deborah Sandella PhD RN.

Deborah Sandella utilizza la ricerca di neuroscienza all'avanguardia e la sua rivoluzionaria tecnica di rigenerazione delle immagini in memoria (RIM) per mostrare come i sentimenti bloccati ci impediscano di ottenere ciò che vogliamo, e lei introduce un processo che aggira la logica e il pensiero per attivare il nostro pulendo il forno. "

Clicca qui per maggiori informazioni e / o per ordinare questo libro.

L'autore

Dr. Deborah Sandella ha aiutato migliaia di persone a ritrovarsi per 40 anni come psicoterapeuta pluripremiata, docente universitaria e ideatore del rivoluzionario Metodo RIM. È stata riconosciuta con numerosi premi professionali tra cui eccellenti specialisti clinici, eccellenza nella ricerca e un premio EVVY come miglior libro di crescita personale. È la co-autrice di Jack Canfield di Potere del Risveglio. Credito fotografico: Doug Ellis. Per maggiori informazioni, visita Sito web dell'autore.

libri correlati

at InnerSelf Market e Amazon