Dicono che la più vorace persona antifumo era probabilmente un fumatore accanito. Io (Karen) ero ad una festa poco prima di Natale; c'era neve sul terreno e le temperature erano scese sotto lo zero.

I padroni di casa avevano meditato sul vino caldo e un bel caminetto per quelli di noi che si erano avventurati fuori. Mentre abbracciavo il mio vino e accendevo il fuoco, un ragazzo accanto a me ha indicato tre persone che correvano sul patio per farsi una sigaretta. "Chiudi la porta dietro di te", urlò. Non lasciare che il freddo entri - o i tuoi fumi!

Poi si lanciò in una smorfia per i fumatori che erano il flagello della Terra e produttori di tabacco nient'altro che un gruppo di assassini di massa. Era felice che il fumo fosse vietato nei luoghi pubblici. 'Non posso credere che fossero abituati ad avere fumo sezioni sugli aeroplani ", ha detto. "È come avere una sezione di pipì in una piscina."

Hai mai fumato? ' Non ho potuto resistere a chiederglielo. 'Oh sì,' rispose, 'ero un uomo 40 al giorno. Ti ho dato sette mesi fa domani. La cosa migliore che abbia mai fatto! '

Fuori dal fumo, nella padella?

Se ti sei trovato a sbraitare alle feste, sfrecciando davanti ai fumatori in maschera e respiratori, guardando la lobby anti-tabacco o dicendo "No grazie, preferirei puntare gli aghi caldi nei miei occhi", a chiunque arriva persino a prendere un pacchetto di sigarette, congratulazioni. Ti sei unito al santificato, dolcemente profumato e, osiamo dire, compiaciuto schietto degli ex-fumatori. E scommetteremmo sul margine di profitto lordo di una compagnia di tabacco che una mandria di cavalli selvaggi non ti trascinerebbe di nuovo nella trappola della nicotina. Questa è davvero una notizia meravigliosa.

Ma prima che tu diventi troppo compiaciuto, fermiamoci e pensiamo per un momento a chi volere prova a tentarti di tornare a Camp Nicotine. Conosci quei fumatori che hai lasciato? Sei un disertore. La tua nuova pulizia e libertà ti fanno sentire marcio. Segretamente, non amerebbero niente di più che vederti di nuovo contaminato. Poi c'è quella sinistra, ma irresistibile sostanza anti-ragionamento, l'alcol. Un eccesso di alcol può sabotare la decisione dell'astenatore più fedele.

Peggio ancora, c'è il potere magnetico che le tue vecchie abitudini possono ancora esercitare su di te. Hai fatto un lavoro favoloso di annullarli, ma potrebbero essere ancora in agguato da qualche parte negli angoli bui e polverosi del tuo cervello. Potrebbero voler fare un ultimo tentativo di sopravvivenza. Quindi è essenziale che tu continui a maneggiare il tuo peso su quelle abitudini, continua a demolire il web dell'abitudine e Fai qualcosa di diverso ad ogni occasione immaginabile.

Hai ancora voglia di fumare?

Tuttavia, se il soffio di una nuvola di fumo ti manda ancora in una frenesia di nostalgia e vuoi avere un'assicurazione extra per vederti nelle prossime settimane, le indicazioni e i suggerimenti nelle prossime pagine ti garantiranno di rimanere completamente senza fumo. Ti incoraggiamo a evitare situazioni di alta tentazione laddove possibile, ma sai anche che vuoi che la vita continui come al solito, quindi stare all'erta unita alle strategie di coping che hai imparato ti vedranno attraverso.

Per favore non illuderti di poter avere 'solo una sigaretta'. O anche "solo una boccata". Per rimanere liberi dal fumo è assolutamente necessario non fare questo passo indietro. Mai fare un tiro di nuovo - non importa quanto tempo è da quando hai smesso.

Cosa fare se ti ritrovi ad avere un lasso di tempo

Se ti ritrovi ad avere una pausa - forse sei fuori a bere qualcosa e qualcuno ti offre una sigaretta e prima che te ne accorga l'hai accesa ed è sulle tue labbra:

1. Stoppalo subito.
   
   
2. Dì a te stesso che non tutto è perduto; era semplicemente una scivolata.
   
   
3. Impara da questo: come puoi evitare che accada la prossima volta?
   
   
4. Non illuderti che ora puoi avere la sigaretta occasionale o essere un fumatore "sociale". La maggior parte delle persone che pensano che questo finisca per essere di nuovo dipendente.
   
   
5. Rispolvera le strategie di coping che hai imparato finora in questo libro e mantieni il Fai qualcosa di diverso messaggio in prima linea nella tua mente.

© 2011 di Ben [C] Fletcher e Karen Pine.
Ristampato con il permesso dell'editore
Hay House Inc. www.hayhouse.com. Tutti i diritti riservati.

Questo articolo è stato adattato con il permesso del libro:

Amore non fumatori: fare qualcosa di diverso
di Karen Pine e Ben Fletcher.

Amore non fumare utilizza tecniche psicologiche scientificamente provate per allenare il cervello ad anticipare ricompense diverse; scambia vecchie abitudini per nuove, rivitalizzanti; e impara nuovi modi per alleviare lo stress e ottenere più piacere dalle tue giornate. Smettere di fumare non deve essere un incubo. Dimentica la forza di volontà e il ritiro - le sei settimane AMORE NON FUMARE Il programma ti aiuterà a smettere per sempre e ti fornirà gli strumenti per reclamare la tua passione per la vita.

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Informazioni sugli autori

Karen Pine e Ben Fletcher sono entrambi professori di psicologia presso l'Università di Hertfordshire nel Regno Unito, e sono noti esperti di modificazione del comportamento. Loro Fai qualcosa di diverso la tecnica ha avuto un enorme successo nell'aiutare le persone a perdere peso, a combattere lo stress ea migliorare la salute e il benessere. Visita www.lovenotsmoking.com, dove puoi unirti al gruppo Facebook di Karen e Ben per supporto, consigli e idee. E quando sei in giro, l'app Love Not Smoking ti darà ispirazione istantanea, metodi per combattere le voglie e persino qualcosa per occupare le tue dita tremanti!