Oltre a creare un sistema di supporto per attirare le persone intorno a te, è ora di smettere di essere il tuo peggior nemico e iniziare a diventare il tuo migliore amico. Iniziamo con i modi in cui puoi prenderti cura di te. Come psicoterapeuta, vedo di volta in volta gli effetti negativi della mancanza di auto-cura dei miei clienti. In generale, le donne sono state condizionate ad essere i donatori, ma gli uomini non sono molto bravi a farsi una priorità.
Metti i bisogni di tutti gli altri prima dei tuoi? Cosa fai per prenderti cura di te? Stai trovando il tempo per giocare? Ridere? Rilassarsi? Per nutrire te stesso? Le probabilità sono abbastanza buone che tu non sia - almeno non ancora. Ma con l'aiuto di alcuni semplici strumenti, questo può - e lo farà - cambiare.
Nei giorni passati, ero sempre più interessato ad aiutare gli altri che a prendermi cura di me stesso. Non ho mai desiderato apparire egoista, quindi ho continuato a dare e dare a me stesso fino a quando il pozzo non si è asciugato. Mentre essere egoista può significare essere avaro, esercitarsi con l'auto-cura si riempie prima, non invece di, dare agli altri. Ero entusiasta di scoprire che quando ho passato il tempo a prendermi cura di me stesso, avevo molta più energia per gli altri.
Ogni volta che siamo su un aereo, sentiamo una versione del seguente: "In caso di improvviso calo di pressione, appariranno le maschere di ossigeno, prima metti la maschera e poi assisti gli altri". Ciò che è vero per le maschere di ossigeno letterali nelle singolari emergenze è anche vero per quelle metaforiche nella vita quotidiana. Non possiamo davvero sostenere gli altri a meno che non ci stiamo prendendo cura di noi stessi. Ricordo ai miei clienti (ea volte me stesso) più e più volte: prima metti la tua maschera di ossigeno e poi avrai qualcosa da dare.
Fare ciò che tu Qualora ed Avere A?
Inoltre, quanti di noi conducono le nostre vite a fare ciò che pensiamo di noi dovrebbero fai o cosa pensiamo di noi devono fare? Durante la mia infanzia e la mia età adulta, ho fatto tutto ciò che pensavo di dover fare. Ho sognato di trovare un gigantesco libro di regole in modo da poter essere sicuro di vivere la mia vita secondo il shoulds e non commettere errori!
Le voci esterne dei miei genitori e insegnanti mi hanno detto cosa dovevo fare, come "Dovresti andare a letto ora" o "Dovresti essere sempre carina", e cosa non dovrei fare, tipo "Non dovresti mostrare rabbia "o" Non dovresti essere grasso. " Ho interiorizzato queste voci, e presto la mia voce interiore mi stava dando dei comandi contro di me: tu dovrebbe andare a dormire Tu dovrebbero sorridi di più. tu non dovrei mangiare quei biscotti Tu dovrebbe vergognarsi di te stesso. tu dovrebbe perdere peso Il mio mondo interiore, le voci nella mia testa, divennero una costante chiacchiera di shoulds ed dovrebbero nots - su tutto!
Durante il mio viaggio di recupero, ho trovato autori e docenti che mi hanno aiutato a cambiare il mio discorso personale, con suggerimenti come "Non dovresti dovrebbero su te stesso ". L'autrice motivazionale Louise Hay ci suggerisce di cambiare la nostra shoulds a coulds. Quando mi sorprendo a dire Dovrei, Lo correggo rapidamente potrei e sono stupito di quanto rapidamente la mia disposizione migliora. Provalo - vedrai cosa intendo. Potrei andare a dormire potrei sorridi di più. Potrei essere gentile tutto il tempo. Sembra davvero diverso.
Ribellarsi contro te stesso?
Questo vale anche per le parole dovere. Mi dicevo, Devo fare la cena. Devo scegliere up , il bambini da scuola. Devo esercitare. Devo fare una dieta.
La parte di me che è un ribelle non vuole sentirsi dire cosa devo fare, quindi a volte semplicemente non lo faccio. Altre volte lo farei con l'atteggiamento di una vittima - Oh, povero me, Devo scegliere up , il bambini da scuola. Prova a cambiarli devono a scegliere di. Che differenza fa - quando cambiamo le parole, cambiamo l'energia. Ho scelto di fare la cena. Ho scelto di scegliere up , il bambini da scuola. Ho scelto di esercitare. La parola scegliere dissipa quella voce da povero me e la sensazione di essere una vittima e conduce invece a sentimenti di auto-potenziamento.
Trasforma la tua vita intorno all'incarico
Scrivi almeno dieci cose che pensi di dover fare o dover fare. Il tuo elenco potrebbe essere simile a questo:
- Devo pulire la casa.
- Devo preparare i pasti.
- Devo pagare le bollette.
- Dovrei perdere peso
- Dovrei chiamare i miei genitori.
- Dovrei fare una passeggiata, ecc.
Leggi ad alta voce. Quindi cambia ciascuno devono a scegliere a ogni dovrebbero a poteva.
Elenco revisionato
- Ho scelto di pulire la casa.
- Ho scelto di preparare i pasti.
- Ho scelto di pagare le bollette.
- Potrei perdere peso.
- Potrei chiamare i miei genitori.
- Potrei fare una passeggiata.
Leggi la lista riveduta ad alta voce. Porta un'energia diversa dalla prima e dovrebbe (oops, ho usato quella parola ?!) sento molto liberatorio.
Il tuo incarico in corso è quello di diventare più consapevole delle parole che usi, quindi quando senti dire (forse in tono lamentoso) "Devo preparare la cena" ti sorprenderò immediatamente e lo cambierò in "Scelgo di preparare la cena ". E così facendo, ti ritroverai molto più contento e potenziato nella tua vita di tutti i giorni.
Ristampato con il permesso dell'editore, Conari Press,
un'impronta di Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2011 di Meryl Hershey Beck. Tutti i diritti riservati.
Fonte dell'articolo
Smetti di mangiare il tuo cuore: il programma 21-Day per liberarti dal cibo emotivo
di Meryl Hershey Beck.
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L'autore
Meryl Hershey Beck, MA, M.Ed., LPCC ha trascorso la sua prima vita professionale come insegnante di scuola superiore e di comunità. In 1990 è diventata una consulente abilitata (LPCC) specializzata in 12-Step Recovery e disturbi alimentari e presto ha progettato e implementato una settimana di trattamento degli abusi alimentari di successo. Dopo aver scoperto le tecniche energetiche, Meryl ha iniziato a scrivere e insegnare le modalità energetiche ai professionisti della salute mentale a livello nazionale dall'inizio in 1998. Autorità in questo campo, ha presentato a workshop e conferenze a livello internazionale. Visitala a www.StopEatingYourHeartOut.com.
