Indipendentemente dalle sfide o difficoltà che stai affrontando, può essere di grande aiuto ricordare che se puoi fare solo un minuto alla volta, non c'è nulla di cui preoccuparsi. Un minuto alla volta Questo è tutto ciò che devi fare. E fare un minuto alla volta è effettivamente fattibile perché la realtà sei tu può fare solo un minuto alla volta Sempre. Nient'altro è possibile o richiesto. Il resto è speculazione.

Quando capisci questo, puoi anche vedere che è il futuro - il pensiero di un futuro - che ci spaventa e ci fa impazzire. Ma questo momento è gestibile. tu può fai questo momento In effetti, quando lo guardi, questo momento si sta facendo da solo. In effetti, lo è già fatto! Lo è, perché quando guardi questo momento, è già successo! Oops! Non è stato facile?

È un tale sollievo rendersene conto - che sì, puoi fare questo momento. (Oppure potresti dire che sì, questo momento sta facendo se stesso!) Nient'altro è richiesto o possibile.

Come studiamo le nostre storie?

Quindi, se sono le nostre storie a renderci così infelici, come possiamo effettivamente identificare i pensieri e le storie specifici che ci infastidiscono? Come li appuntiamo e li investigiamo?

Ti suggerirei di provare quanto segue. Quando ti senti male per qualcosa, tira fuori un pezzo di carta e traccia una linea in mezzo. Quindi sul lato sinistro della pagina, scrivi la parola Aspettative nella parte superiore della colonna. E poi annota ciò di cui hai bisogno o desideri dalla persona o dalla situazione che ti dà fastidio.

Diciamo che la situazione è che non sei soddisfatto del tuo partner in questo momento perché sei molto stressato al lavoro e senti che non è abbastanza di supporto. Quindi sul lato sinistro sotto la parola Aspettative Scrivi:

• Il mio compagno dovrebbe capire cosa sto passando in questo momento.
• Il mio partner dovrebbe rendersi conto che sto attraversando un periodo difficile al lavoro.
• Il mio compagno dovrebbe aiutare di più nella casa in questo momento perché sono sottoposto a tanta pressione.

Quindi ora hai descritto esattamente cosa ti dà fastidio nella colonna di sinistra.

Ora sul lato destro della pagina scrivi Realtà in alto e poi annotare la realtà della situazione. In questo caso potrebbe essere:

• Il mio compagno non capisce cosa sto passando in questo momento.
• Il mio partner non si rende conto che sto attraversando un periodo difficile al lavoro.
• Il mio compagno non sta aiutando di più intorno alla casa in questo momento.

Quindi ora hai descritto la realtà della situazione.

Se osservi attentamente ciò che hai scritto, scoprirai che il tuo senso di disagio sorge perché ti stai riferendo alle cose che hai scritto nella colonna di sinistra sotto Aspettative. In altre parole, ti senti male perché il tuo partner non è all'altezza delle tue aspettative su come dovrebbe comportarsi in questa situazione.

Così ora, invece di relazionarti a come le tue aspettative ti fanno sentire, prova a mettere in relazione le cose che hai scritto nella colonna di destra sotto la parola Realtà. In altre parole, cosa penseresti della situazione e cosa faresti se guardassi la realtà della situazione invece di concentrarti sulle tue aspettative nei confronti del tuo partner?

OK, proviamo.

Quindi la realtà è che il tuo partner non capisce cosa stai passando al lavoro al momento. Bene, cosa hai intenzione di fare? Potresti sederti tranquillamente e dirgli esattamente quale sia la situazione sul tuo posto di lavoro invece di sperare che tu sia una sorta di lettore di mente e che possa capire le cose per se stesso.

Ottieni reale e Clear The Air!

Dal momento che il tuo partner non si rende conto che stai attraversando un periodo difficile al lavoro, diglielo! Spiega cosa sta succedendo. E se hai bisogno di aiuto, chiedilo! Questo si sta avverando in questa situazione. Questo si sta prendendo cura di te in questa situazione, invece di arrabbiarti con il tuo partner per non essere in grado di capire cosa ti sta succedendo e di non essere all'altezza delle tue inespresse aspettative su come il tuo partner "dovrebbe" essere ed agire.

Puoi fare questo piccolo esercizio praticamente in ogni situazione. Basta fare le due liste - una con le tue aspettative per la situazione o la persona e l'altra con la realtà della situazione - e quindi confrontare le tue liste. Poi scopri come ti sentiresti e agiresti se vivessi in armonia con la realtà invece di concentrarti sulle tue aspettative.

Come ho detto, questo è un modo veloce e facile per ottenere risultati reali sulla tua vita e qualsiasi cosa ti stia infastidendo!

3 Modi fondamentali di trattare con pensieri e storie stressanti

In generale ci sono tre approcci o modi di base in cui possiamo affrontare i nostri pensieri stressanti e le storie su persone ed eventi:

1) testimoniare: Puoi solo assistere al pensiero. Puoi semplicemente fare un passo indietro e guardare i pensieri stressanti andare e venire e realizzare che dal momento che sei tu quello che sta guardando e assistendo a questi pensieri (o questa storia), non puoi essere i pensieri o la storia. La meditazione è un buon modo per farlo. Solo essere presente e testimoniare.

2) Mettere in discussione: Puoi mettere in dubbio il pensiero o la storia. È vero? Quando hai pensieri che ti rendono spaventato o infelice, puoi chiederti se quello che stai pensando è vero. Puoi chiederti se questi pensieri hanno qualcosa a che fare con la realtà. Vedi ad esempio l'esercizio precedente (Aspettative contro realtà). Oppure puoi scrivere i tuoi pensieri stressanti e poi metterli in discussione usando, ad esempio, le quattro domande dell'Opera di Byron Katie. (È vero? Puoi assolutamente sapere che è vero? Come reagisci, cosa succede, quando credi a quel pensiero? Chi saresti senza il pensiero?)

3) Cambiando la tua attenzione: Poiché qualunque cosa su cui focalizzi la tua attenzione cresce, puoi anche affrontare il pensiero stressante cambiando la tua attenzione. Quando lo fai, sostituisci un altro pensiero o pensieri a quelli che ti infastidiscono. La preghiera è un buon modo per farlo. Oppure puoi leggere un testo spirituale o un capitolo di Emmet Fox e poi pensare profondamente a ciò che hai appena letto. E infine, se sei troppo fuori di testa per farlo, puoi andare a correre, guardare un film o fare qualcosa per cambiare il flusso del tuo pensiero. Ma qualunque cosa tu faccia, non soffermarti sui pensieri che ti infastidiscono. (Perché qualunque cosa su cui focalizzi la tua attenzione cresce!)

Ognuna delle tecniche di cui sopra può essere utilizzata; tutto dipende dalla situazione e dalla tua inclinazione. Ti suggerisco di provare ognuno di loro. Funzionano tutti magnificamente se sei persistente!

Per una descrizione dettagliata di tutte e tre queste tecniche, vedi il mio libro "The Awakening Human Being - Una guida al potere della mente".

© Barbara Berger. Tutti i diritti riservati.

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di Barbara Berger con Tim Ray.

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L'autore

Barbara Berger ha scritto oltre 15 libri di auto-empowerment, inclusi i suoi bestseller internazionali "La strada per il potere / Fast Food per l'anima" (pubblicato in 30 lingue) e "Sei felice ora? 10 Modi per vivere una vita felice" (pubblicato in 21 lingue). È anche autrice di “The Awakening Human Being - Una guida al potere della mente" e "Trova e segui la tua bussola interna”. Gli ultimi libri di Barbara sono “Modelli salutari di relazioni: i principi di base alla base delle buone relazioni" e la sua autobiografia "La mia strada verso il potere: sesso, trauma e coscienza superiore"..

Nata in America, Barbara ora vive e lavora a Copenhagen, in Danimarca. Oltre ai suoi libri, offre sessioni private a persone che desiderano lavorare intensamente con lei (nel suo ufficio a Copenaghen o su Zoom, Skype e telefono per le persone che vivono lontano da Copenaghen).

Per ulteriori informazioni su Barbara Berger, vedere il suo sito Web: www.beamteam.com