Modifica del comportamento

5 modi per gestire Doomscrolling

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 Immagini di Akhenaton/Shutterstock

Doomscrolling, secondo Merriam-Webster, è "la tendenza a continuare a navigare oa scorrere le cattive notizie, anche se quelle notizie sono rattristanti, scoraggianti o deprimenti". Per molti è un'abitudine nata dalla pandemia e che probabilmente rimarrà.

Alcuni esperti di salute raccomandano di limitare l'accesso ai social media ridurre gli effetti negativi del doomscrollinge riviste popolari evidenziare i rischi della dipendenza dai social media. Secondo la BBC, la raffica di copertura negativa del doomscrolling ha portato alcune persone abbandonare i propri smartphone del tutto.

Sebbene la ricerca che mostri gli effetti negativi del doomscrolling sia convincente e il le raccomandazioni sono chiare, pochi di noi sembrano seguire questo consiglio ben intenzionato. Ci sono alcune ragioni per questo.

In primo luogo, bloccare le notizie durante i periodi di crisi potrebbe non essere una buona idea. In secondo luogo, molti di noi non rispondi bene a sentirsi dire cosa possiamo e non possiamo fare.

Infine, essere chiesto di non fare qualcosa può peggiorare le cose. Può spingerci in uno stato d'animo negativo e renderci meno probabilità di cambiare il nostro comportamento.

Invece di smettere di usare il doomscrolling, cosa succederebbe se semplicemente diventassimo più bravi a gestirlo?

È utile iniziare riconoscendo che la ricerca di notizie e informazioni durante i periodi di crisi è perfettamente normale. In effetti, questa risposta è cablata in noi umani.

Stare attenti al pericolo fa parte del nostro meccanismo di sopravvivenza. Raccogliere informazioni ed essere preparati ad affrontare le minacce è stata la chiave della nostra sopravvivenza per millenni.

In questo momento, ci sono molte minacce che dobbiamo affrontare: una guerra in Europa che potrebbe degenerare in un conflitto nucleare, una pandemia che ha già ucciso milioni di persone e previsioni di una catastrofe climatica, insieme a molti altri disastri naturali e conflitti umani in tutto il mondo.

In questo contesto, non sorprende che vogliamo essere attenti al pericolo. Voler saperne di più su ciò che sta accadendo e dotarci delle informazioni più recenti è perfettamente ragionevole.


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Invece di evitare del tutto le notizie, assicuriamoci di ottenere ciò di cui abbiamo bisogno dalle nostre interazioni con le notizie. Ecco cinque suggerimenti per raggiungere questo obiettivo.

1. Scegli quanto tempo investi per consumare le notizie

Perché non includere tutti i modi in cui accedi alle notizie? Quale quantità di tempo ogni giorno ti sembra ragionevole? Una volta che hai una finestra temporale, prova a rispettarla.

2. Sii consapevole del bias di conferma quando scegli cosa consumare

Ricorda, tu sei il consumatore e puoi scegliere cosa imparare. Bisogna però essere consapevoli di una tendenza che gli psicologi chiamano “bias di conferma”. Questo è quando preferiamo le informazioni che supportano le nostre convinzioni o punti di vista esistenti.

In altre parole, a volte cerchiamo notizie che confermino ciò in cui già crediamo. Questo potrebbe essere stato uno dei motivi per cui hai cliccato su questo articolo. Quindi sii consapevole di questa tendenza e sii consapevole di ciò che non stai scegliendo di leggere.

3. Controllare la fonte

Ogni volta che consumi qualcosa, è utile conoscerne l'origine. Chi ha pubblicato queste informazioni? Perché lo condividono con te? Stanno cercando di convincerti di qualcosa? Stanno cercando di manipolarti per pensare o comportarti in un modo particolare?

Conoscere le risposte a queste domande ti aiuterà a mantenere il controllo su come utilizzi le informazioni che hai raccolto.

4. Ricorda che le cose non sono sempre bianche o nere

Viviamo in un mondo sempre più polarizzato. Secondo gli psicologi, il “pensiero polarizzato” è a distorsione cognitiva (errore di pensiero) che può verificarsi quando siamo sotto pressione. È la tendenza a vedere le cose come bianche o nere, piuttosto che riconoscere che viviamo in un mondo con molti colori e sfumature di grigio.

Trova il modo di mantenere opinioni forti pur rimanendo curioso di altre opinioni. La selezione e il consumo di articoli che rappresentano opinioni divergenti può supportare questo.

5. Sii prevenuto verso il positivo

Uno dei motivi per cui il doomscrolling può essere così dannoso è che molti di noi sono attratti da informazioni negative. Gli psicologi chiamano questo il "pregiudizio della negatività”. Dal punto di vista evolutivo, è stato importante per noi dare la priorità agli stimoli negativi (minacce come i predatori) rispetto a quelli positivi (godersi del calore di una giornata estiva).

Per controbilanciare questa tendenza, possiamo adottare una propensione verso il positivo mentre consumiamo le notizie. In termini pratici, questo significa cercare notizie positive per bilanciare la nostra esperienza di rimanere aggiornati.

Gestito correttamente, tenersi al corrente delle ultime notizie può aiutarti a sentirti meglio informato e in grado di rispondere in caso di necessità. Se dobbiamo eseguire il doomscroll, facciamolo bene.The Conversation

Editor di InnerSelf: # 6: Sii disposto a cambiare il tuo punto di vista o opinione di fronte a nuove informazioni.

Circa l'autore

Christian van Nieuwerburgh, Professore di Coaching e Psicologia Positiva, RCSI Università di Medicina e Scienze della Salute

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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