Immagine di Patrick Gantz
Narrato da Marie T. Russell
Questo mese parlerò di tre argomenti che hanno alle radici la nostra paura inespressa: stress, tasse e sonno, o la mancanza di ciò!
Hai lo stress?
Di cosa ti preoccupi? Pandemia? Le tasse? Insegnare ai bambini a casa? Opera? Finanziariamente a corto? Distanze di relazione? La politica e il profondo divario nel nostro Paese? Notizie false?
Se di solito sei almeno leggermente ossessionato da qualcosa, qualsiasi cosa e trovi difficile lasciarlo andare veramente, i tuoi pensieri hanno preso il sopravvento e ora ti stanno guidando. Non li stai guidando. Non hai il controllo su dove va la tua mente e non puoi fermare i pensieri. Sei in una situazione di ostaggio.
Indipendentemente dalle nostre circostanze e dalle nostre preoccupazioni, l'emozione sottostante che viene innescata è la PAURA.
1. Lascialo uscire! Scuotilo!
Per favore, non scrollarti di dosso il mio discorso. La cosa migliore per neutralizzare la presa che la tua paura ha su di te è rabbrividire e tremare. Può sembrare troppo semplice. Imbarazzante. Straniero. Il messaggio culturale che abbiamo ricevuto è stato quello di nascondere che siamo spaventati.
Vogliamo che scompaia magicamente. Ma, seriamente, notte e giorno, rabbrividiscono, fremono, rabbrividiscono e tremano. Difficile. Veloce. Con abbandono. Se sposti l'energia fisica fuori dal tuo corpo in modo naturale (senza parole), il tuo corpo e la tua mente si ricalibreranno mentre rilasci la tensione fisica trattenuta.
Cosa fa un cane quando ha paura? Trema, trema, trema. Cosa fa naturalmente il nostro corpo quando la nostra sopravvivenza si sente minacciata, che si tratti di un evento traumatico o di una cattiva notizia inaspettata? Le nostre mani tremano e tremiamo in modo incontrollabile, il nostro stomaco si contrae o ci paralizziamo.
Dobbiamo permettere al nostro corpo di fare ciò che è naturale. So che molte persone resistono a questa idea. Ci sentiamo come se avessimo bisogno di "tenerlo insieme", o anche se ha senso, sembra troppo sciocco o semplice. Ma ho visto tonnellate di clienti nei miei oltre trent'anni come psicoterapeuta e ho scoperto che questa cura funziona davvero! Quindi provalo.
2. Affidatevi alle verità fondamentali
La seconda cosa da affrontare con ansia / stress / preoccupazione, comunque la tua paura si manifesti, è avere alcune verità su cui puoi fare affidamento, giorno o notte, e combattere con la tua mente scimmiesca.
Scegline uno di seguito che risuoni con te.
È tutto a posto.
Tutto andrà bene.
Lascia andare.
Una cosa alla volta.
3. Rimani specifico: una cosa alla volta
Il terzo aiuto fondamentale per ridurre al minimo la paura è rimanere specifici e affrontare una cosa alla volta. Nei tuoi pensieri e nelle tue azioni, suddividi grandi compiti apparentemente travolgenti in una serie di piccoli passaggi fattibili. Concentrati su una piccola cosa che devi affrontare in questo momento. Loda te stesso per aver completato ogni piccolo passaggio.
Un ultimo suggerimento è quello di mantenere la prospettiva. Fai un respiro e ricorda quanto sei benedetto. Goditi lo spettacolo, indipendentemente da quanto sia stressante. Rimani concentrato sull'obiettivo: "Cosa è veramente importante in questo momento?" Sentirai di più, gioia, amore e sicuramente PACE, se implementerai alcune di queste strategie.
Se la tua paura è davvero alta, puoi sentirti davvero isolato, quindi non esitare a contattare e chiedere aiuto. Anche se non sembra, siamo tutti sulla stessa barca.
Tempo delle tasse!
Sappiamo tutti che aprile non riguarda solo le uova di Pasqua, le vacanze di primavera e la promessa dell'estate. Il 15 aprile si sta avvicinando e quasi tutti sanno cosa significa: TASSE.
Ma, come si suol dire, le uniche cose sicure in questa vita sono la morte e le tasse. Ogni contribuente negli Stati Uniti ha qualche rapporto con il 15 aprile. Forse siamo orgogliosi di essere andati dal commercialista settimane fa o di aver già inviato i moduli e di essere in attesa di un rimborso. Forse abbiamo finalmente individuato un sistema funzionante per tenere in ordine tutte le nostre ricevute e inserire i numeri sarà una schiacciata.
Ma per molti questo è un periodo dell'anno da mangiarsi le unghie e da ansia. La data si insinua su di noi come un temuto canale radicolare. Non c'è modo di uscirne e c'è ancora così tanto da fare!
Alcuni di noi fanno un blitz. Altri svaniscono alla raccolta di informazioni e calcolano numeri da inserire nelle caselle.
Tasse e paura
La paura è la reazione naturale alle minacce alla nostra sopravvivenza. È anche correlato a questioni di tempo e denaro, quindi non sorprende, le tasse possono far sorgere enormi quantità di paura. Paura di un possibile audit. Paura che dobbiamo al governo una parte (o molto) dei nostri sudati soldi. Paura che non finiremo in tempo.
Qual è la cosa migliore da fare? Trema e trema, ovviamente. Perché se non spostiamo l'energia fisica della paura fuori dai nostri corpi, le nostre menti hanno la tendenza a distorcere la realtà e trasformare questo progetto in un grande affare travolgente.
Dopo aver scosso e rabbrividito la paura, l'idea è di rimanere specifici. Interrompi i tuoi pensieri preoccupati. Non saltare allo scenario peggiore. Dite più e più volte: "Una cosa alla volta. " "Posso farlo."
Quindi suddividi il compito apparentemente gigantesco in piccole unità fattibili. Annota tutte le cose che devi fare per completare i tuoi moduli, come dettagliare gli acquisti con carta di credito ed elencare quelli che sono deducibili dalle tasse, oppure raccogliere tutti i moduli necessari dal tuo datore di lavoro e dalle istituzioni finanziarie.
Dopo aver completato il tuo inventario, determina l'oggetto che farai per primo. Mantieni la tua concentrazione su questo finché non è completo. Quindi scegli l'elemento da fare dopo e ripeti. A poco a poco completerai tutti gli oggetti e completerai il lavoro.
Anche se nessuno (tranne un contabile forse o un numero nerd come me) ama occuparsi delle tasse, è uno dei compromessi che otteniamo vivendo in questo paese. Concentrati sulla gratitudine ad ogni passaggio e osserva come il processo diventa gradualmente più facile.
Insonnia
Abbiamo un problema qui negli Stati Uniti, e immagino anche in tutto il mondo. Secondo il CDC (Center for Disease Control and Prevention) oltre 9 milioni di americani prendono sonniferi su prescrizione. Queste pillole sono farmaci sedativi che aiutano a rallentare l'attività cerebrale e rendono più facile per qualcuno addormentarsi e rimanere addormentato.
Si tratta di circa il 4% degli adulti di età pari o superiore a 20 anni e personalmente scommetterei, visti gli stress causati dal Covid-19 e dal tempo delle tasse, che la percentuale è superiore a quella.
Le donne istruite erano le maggiori utilizzatrici di sonniferi su prescrizione, il 5% indica di averli usati, rispetto al 3.1% degli uomini.
Il quarantotto percento degli americani riferisce di insonnia occasionale e il 22% afferma di soffrire di insonnia ogni notte o quasi ogni notte. L'insonnia è anche più comune nelle persone di età superiore ai 65 anni, che hanno una probabilità 1.5 volte maggiore di lamentarsi di insonnia rispetto ai giovani. Apparentemente l'uso di sonniferi aumenta anche con l'età, poiché il 7% delle persone sopra gli 80 anni ha riferito di usarli.
Nel 59 sono stati prescritti circa 2012 milioni di sonniferi, contro i 56 milioni del 2008. Si tratta di una quantità impressionante di persone (e un'incredibile quantità di denaro che va alle aziende farmaceutiche che li producono).
Uno scienziato del sonno di fama mondiale, William Dement, afferma che il sonno è "il più importante predittore di quanto tempo vivrai, forse più importante del fumo, dell'esercizio fisico o dell'ipertensione. Gli studi hanno dimostrato che non dormire a sufficienza aumenta i livelli di ormoni dello stress e abbassa i livelli di ormoni della crescita, così come la resistenza del corpo all'immunità ".
I sonniferi da prescrizione dovrebbero essere usati per un breve periodo, ma spesso le persone ignorano gli avvertimenti. E questo potrebbe avere conseguenze fatali. I ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno fatto un uso eccessivo di sonniferi su prescrizione avevano quasi cinque volte più probabilità di morire in un periodo di 2 anni e mezzo rispetto ai non consumatori. Altri effetti collaterali includono il consumo di sonno, la guida nel sonno e soprattutto la stordimento del giorno successivo.
Ora non sto dicendo che l'uso occasionale non è garantito, perché sappiamo tutti quanto sia scadente operare con meno sonno. Possiamo arrivare al punto di sentirci leggermente deliranti e scontrosi dal punto di vista dell'umore, e non così acuti nel nostro processo decisionale e nella coordinazione fisica (siamo più inclini agli incidenti).
Soluzioni naturali per l'insonnia
Ecco la buona notizia. Secondo Attitude Reconstruction, non riuscire a dormire è legato al fatto di avere troppe emozioni inespresse, soprattutto paura. Sperimentiamo la paura come sentirsi sopraffatti, ansiosi, confusi, stressati, ecc.
E se ci rendiamo conto che la paura è una pura sensazione fisica e la affrontiamo a livello fisico, possiamo spostare l'energia fuori dal nostro corpo, permettendo a noi stessi, alla nostra mente e al nostro spirito di calmarsi naturalmente.
Per quanto ridicolo possa sembrare, alzati dal letto (o fallo prima di metterti a letto) e rabbrividisci, trema, trema e trema, nemmeno per due minuti. Su per la colonna vertebrale, braccia e mani, giù per le gambe e intorno al collo. Fallo duro, veloce e con abbandono, mentre suoni o pensi "Va bene. Mi sento solo spaventato. Tutto andrà bene. " Con tuo grande stupore, scoprirai che il tuo corpo e la tua mente si rilasseranno finalmente e ti addormenterai.
Secondo un Ora articolo della rivista scritto nel 2019, "invece di dipendere dagli ausili per il sonno, le persone dovrebbero cercare di affrontare i fattori di stress sottostanti o i problemi di salute che potrebbero contribuire ai disturbi del sonno. Per dormire meglio, gli esperti raccomandano di ridurre al minimo l'uso dello schermo e della tecnologia durante la notte, dormire e svegliarsi alle alla stessa ora ogni giorno e praticando comportamenti rilassanti, come leggere o scrivere un diario, prima di andare a letto ".
Aggiungerei, proverei a tremare e a tremare per muovere l'energia fisica. Fai un tentativo con tutto il cuore e scommetto che dormirai bene la notte.
© 2021 di Jude Bijou, MA, MFT
Tutti i diritti riservati.
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Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore
da Jude Bijou, MA, MFT
Con strumenti pratici ed esempi di vita reale, questo libro può aiutarti a smettere di accontentarti di tristezza, rabbia e paura e infondere nella tua vita gioia, amore e pace. Il progetto completo di Jude Bijou ti insegnerà a: ? affrontare i consigli non richiesti dei familiari, curare l'indecisione con il proprio intuito, affrontare la paura esprimendola fisicamente, creare vicinanza parlando e ascoltando veramente, migliorare la propria vita sociale, aumentare il morale del personale in soli cinque minuti al giorno, gestire il sarcasmo visualizzandolo volare, ritagliarti più tempo per te stesso chiarendo le tue priorità, chiedere un aumento e ottenerlo, smettere di litigare con due semplici passaggi, curare i capricci dei bambini in modo costruttivo. Puoi integrare l'Attitude Reconstruction nella tua routine quotidiana, indipendentemente dal tuo percorso spirituale, dal tuo background culturale, dall'età o dall'istruzione.
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L'autore
Jude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore.
Nel 1982, Jude ha avviato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'educazione degli adulti del Santa Barbara City College.
Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/
