Immagine di Gerd Altmann

"Hai mai dovuto prendere una decisione?
Prendi uno e lascia dietro l'altro.
Non è sempre facile, e non spesso gentile.
Hai mai dovuto prendere una decisione?"
~ Hai mai dovuto prendere una decisione (Lovin' Cucchiaio)

La vita è una serie di infinite decisioni grandi e piccole. Cosa indossare, se cercare un altro lavoro, quale relazione deve essere lasciata andare o se andare a una festa. E a volte, le opzioni non sono così in bianco e nero. Non solo questo rende la vita un po' disordinata, la confusione può anche portare angoscia, paralisi, indecisione e capovolgere il tuo mondo dalla sua parte.

Confusione e indecisione sono stati che indicano che hai una paura inespressa che sta offuscando il tuo pensiero chiaro. Puoi sentirti come un cervo nei fari. Forse è una condizione temporanea quando non sai cosa fare in una determinata situazione. O forse è il tuo compagno costante, che ti lascia in uno stato perpetuo di caos interiore e inazione o scelte impulsive.

In ogni caso, l'aiuto è in arrivo. Innanzitutto, devi fare amicizia con la tua paura e spostare quell'energia fuori dal tuo corpo in modo che sia sostituita dall'emozione della pace. Ricorda che la paura si manifesta nel tuo corpo come agitazione. Si riflette nel tuo pensiero come se ti senti congelato o in infiniti loup mentali di cercare di capirlo e non avvicinarti a una soluzione soddisfacente. Per rilasciare quell'energia di paura che circola in tutto il tuo corpo, alzati e scuoti, trema, trema e trema. Immagina di essere intrappolato in un armadietto del congelatore, o immagina di essere un cane dal veterinario e sfacciatamente rannicchiato dietro una sedia.

Non ci sono parole con emozioni, quindi mentre tremi non dire a te stesso: "Non lo capirò mai". o "Questo è stupido e non aiuterà". Abbandona semplicemente te stesso, muovi l'energia e lascia che la tensione e l'ansia escano dalle tue membra. Fallo duramente e con abbandono, su per la colonna vertebrale, fuori le braccia e le gambe e nel collo. È così bello lasciarsi andare, piuttosto che cercare di trattenere tutto. (Tieni gli occhi aperti in modo da non perdere l'equilibrio.)

Ad un certo punto, sentirai che una parvenza di pace è tornata, e questo avverrà prima di quanto ti aspetti, di solito meno di cinque minuti. Ti sentirai più leggero e probabilmente inizierai a ridere o almeno a sorridere. Spesso i brividi sono sufficienti per portare chiarezza, ma se sei ancora confuso, puoi iniziare un semplice processo decisionale.

I semplici passi per curare la confusione e l'indecisione

Invece di perdersi nei "e se", forse o potrebbero essere, i seguenti passaggi illumineranno la luce per rivelare le risposte chiare che cerchi.

1. Ricorda a te stesso che la risposta è dentro di te. Consulta il tuo intuito. Chiediti "Cosa deciderei se non avessi paura?" o "Cosa so nel profondo del mio cuore su questo argomento?" "Cosa è vero per me?" La risposta deve essere priva di "dovrei" e riflessioni su ciò che gli altri potrebbero pensare o su come potrebbero reagire. Ricorda, la mente è volubile e cambia con il tempo e le opinioni degli altri. Il tuo cuore o intuizione rimane costante.

2. Se una risposta non sembra evidente, fai una pausa. Trova un posto tranquillo. Fai un'attività per calmarti, che si tratti di meditazione, concentrandoti sul respiro o ascoltando musica soft. Poi chiediti "Cosa è vero per me riguardo a questo argomento specifico?" O "Qual è il mio obiettivo?" "Cosa farei se non avessi paura?" Se senti una risposta, allora vai con quella. Se tutto ciò che senti sono chiacchiere statiche e senza fine, prova il punto successivo.

3. Gestisci la tristezza, la rabbia o la paura che senti in relazione alla decisione, fisicamente e in modo costruttivo. Trova un posto sicuro e piangi (tristezza), calpesta (rabbia) o scuoti come una foglia su un albero (paura). Esprimere l'energia emotiva in modo naturale disperderà la nebbia e rivelerà ciò che è vero per te.

4. Se non emergono risposte chiare, raccogliere informazioni da fonti esterne.

5. Dopo aver raccolto gli input, calmati di nuovo, quindi fatti la stessa domanda. Se non hai ancora una risposta certa, forse non è il momento di prendere una decisione, quindi mettila sullo scaffale e chiediti un po' più tardi. Continua a indagare leggermente e la tua risposta emergerà.

6. Quando trovi una risposta che risuona dentro di te, non nella tua testa, ma che si sente proprio nel tuo corpo quando la dici ad alta voce, aggrappati a ciò che sai. Se la confusione si insinua di nuovo, ricorda quello che sapevi quando eri chiaro. I dubbi indicano che hai più paure inespresse da rabbrividire, quindi quando entrano, rimani fermo a ciò che sai dentro di te.

Ricorda continuamente a te stesso ciò che sai essere vero, quindi deglutisci e salta. Obbedisci alla tua conoscenza interiore e parla apertamente e intraprendi l'azione che sai essere corretta. Fallo e basta: emoziona, ricorda e loda te stesso mentre vai!

Un esempio di lavorare con l'indecisione

Consentitemi di condividere un esempio con un cliente che ho visto la scorsa settimana. Sarah è entrata in seduta sovraccarica. Era davvero impazzita. Esternamente stava svolgendo il suo lavoro e seguendo i movimenti della sua vita personale, ma interiormente era vicina al limite. Quelle dannata cose non dovrebbero accadere; non dovrebbe provare tante emozioni, il dolore, la perdita di controllo. La sua indecisione era così forte, così intensa che aveva iniziato a mangiare come una matta, cosa che non faceva da mesi e mesi. La pila di scatole della pizza era un segno indiscutibile che le cose avevano iniziato a sfuggire al controllo e lei è stata abbastanza saggia da mandarmi un SOS.

Sarah aveva finalmente dato notizia del suo lavoro stressante. Era entusiasta di viaggiare negli Stati Uniti con il suo ragazzo per l'inverno. Ma ora le cose si stavano sviluppando e non era così sicura di voler essere così isolata in una macchina lontana con il suo ragazzo delle montagne russe. E il capo (che non aveva trovato un sostituto competente come lei) ora le stava chiedendo di riconsiderare, avendo finalmente apportato alcune delle modifiche che aveva suggerito per così tanto tempo. Quando ha cercato di ascoltare dentro di sé, si è ritrovata nella sua testa, cercando di capire i pro ei contro.

Sarah aveva bisogno di onorare le sue emozioni prima di poter pensare chiaramente e decidere cosa voleva fare. Provava rabbia perché le cose si erano finalmente sistemate e si erano sentite così bene. Ma Sarah provava anche paura. Aveva paura di prendere la decisione sbagliata. Paura di non poter decidere.

Dopo aver descritto il suo dilemma, Sarah si alzò e rabbrividì per un buon minuto, per tutto il corpo. Poi batté con abbandono su una pila di vecchi elenchi telefonici con un tubo flessibile di plastica. Quando fu esausta, Sarah tornò a sedersi sul divano e parlò per un paio di minuti. Poi si alzò e rabbrividì di nuovo, seguito da altri colpi, usando entrambe le braccia e poche parole. Sarah ha ripetuto questa routine altre due volte, e poi ha concluso la sua fase emotiva con un'ultima dose di brividi.

Mentre il suo corpo si stava riprendendo da tutta l'energia che aveva speso, Sarah ha detto spontaneamente quanto segue, che ho scritto: Lo capirò a suo tempo. Andrà tutto bene. Non è la fine del mondo.

Cambio piuttosto interessante. Era sorridente e calma. Sarah è stata quindi in grado di pensare più chiaramente a cosa fare e di elaborare un piano d'azione. Il suo piano era di mettere temporaneamente la decisione sullo scaffale e godersi il fine settimana. Era sicura che avrebbe potuto e avrebbe fatto la scelta giusta se avesse continuato a parlare con il suo capo, il suo ragazzo e il suo cuore fino a quando non avesse saputo indiscutibilmente cosa voleva fare veramente.

Ricorda continuamente a te stesso ciò che è vero, poi deglutisci e salta. Questo è il secondo elemento più importante. Obbedisci alla tua conoscenza interiore e parla apertamente e intraprendi l'azione che sai essere corretta. Fallo e basta: emoziona, ricorda e loda te stesso mentre vai!

© 2022 di Jude Bijou, MA, MFT
Tutti i diritti riservati.

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Ricostruzione dell'atteggiamento

Ricostruzione dell'atteggiamento: un progetto per costruire una vita miglioree
da Jude Bijou, MA, MFT

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L'autore

Jude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore.

Nel 1982, Jude ha avviato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'educazione degli adulti del Santa Barbara City College.

Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/