A volte i tuoi pensieri possono farti impazzire, bloccando un pensiero chiaro e impedendo la flessibilità della risposta. A volte i tuoi pensieri scatenano ulteriori pensieri, valutazioni, giudizi e condanne che riducono la tua capacità di recupero. Questi modelli di pensiero sono modi di filtrare la realtà che possono essere controproducenti.

Puoi imparare a lavorare in modo consapevole con i tuoi pensieri e con tutti i costrutti sorprendenti, creativi e abbaglianti della tua modalità di rete predefinita, specialmente quando quei costrutti diventano oscuri o costrittivi, così puoi anche sperimentare il loro andare e venire. Persino le tue convinzioni profondamente radicate sulla verità del modo in cui le cose possono cambiare. E puoi arrivare a comprendere i processi del tuo cervello che creano, installano e difendono quei costrutti fino alla morte.

Filtri di pensiero comuni

Ecco una lista di processi di pensiero comuni che gli esseri umani usano per filtrare la loro esperienza.

1. ipotesi: Impariamo dalle esperienze passate e, basandoci su quell'esperienza, a volte pensiamo di sapere più di quanto sappiamo. Filtriamo le nostre percezioni della realtà attraverso queste ipotesi piuttosto che vedere chiaramente ciò che è effettivamente vero o necessario ora.

2. proiezioni: Partiamo dal presupposto che ciò che abbiamo imparato è vero anche per noi stessi. Proiettiamo su di loro le nostre ipotesi, di solito senza la loro conoscenza o il permesso, abbandonando la teoria della mente.

3. Oggettivazione: Perdiamo il senso di noi stessi o di un'altra persona come un agente attivo di cambiare esperienza. Invece vediamo noi stessi (e gli altri) come un oggetto, una cosa, un "esso" in balia degli eventi esterni e delle scelte altrui, impotenti a cambiare la nostra esperienza (o le nostre risposte ad essa).

4. Lettura della mente: Presumiamo di sapere cosa un'altra persona sta pensando, sentendo o necessitando senza un controllo empatico con loro. Oppure possiamo presumere che l'altra persona sappia già ciò che pensiamo o di cui abbiamo bisogno senza preoccuparci di dirglielo direttamente: "Se mi amassi, sapresti come mi sento".

5. Scontando il positivo: Non riusciamo a registrare tratti positivi in ​​noi stessi o negli altri, sminuendo noi stessi, svalutando gli altri e deviando o trascurando l'apprezzamento in entrambe le direzioni.

6. Overgeneralizing: Possiamo esagerare gli attributi di un'esperienza, percepire le cose come globali e pervasive, applicandole a tutto ea tutti; vediamo le cose come "sempre" o "mai". Possiamo prendere le cose personalmente indipendentemente dal fatto che sia vero o rilevante, vedendo le cose come permanenti e immutabili. (Questo overgeneralizing è noto come i tre Ps: pervasivo, personale, permanente.)

7. catastrophizing: Possiamo immediatamente ipotizzare il peggio: se starnutiamo, pensiamo che stiamo prendendo il raffreddore, il che significa che manca il lavoro per tre settimane, il che significa perdere il posto di lavoro, il che significa perdere la casa - dal risucchio al disastro in meno di tre secondi.

8. Pensiero in bianco e nero: Vediamo tutto in termini categoriali, senza sfumature di grigio, poche opzioni e nessuna possibilità di compromesso. Questa rigidità del pensiero, che può portare a un serio deragliamento della flessibilità di risposta, è nota anche come cemento neurale.

9. Incapacità di disconfermare: Siamo così rigidi nelle nostre opinioni che nessuna nuova informazione può cambiarle.

Modelli comuni di pensiero

Puoi riconoscere modelli simili nel tuo modo di pensare.

Esercizio: Identificare processi di pensiero che fanno deragliare la resilienza

1. Controlla l'elenco sopra. Identifica uno di questi modelli che riconosci come operativi in ​​te o nelle persone che conosci, senza accusare vergogna o colpa. Per ora, riconosci semplicemente tutti gli schemi che identifichi che potresti voler ricablare in seguito.

2. Scegli uno schema pertinente a te che sei disposto a indagare; non deve essere quello che è più difficile per te.

3. Tieni traccia di questo schema nel tuo pensiero per una settimana. Notate quando questo modello sta funzionando nel vostro modo di pensare; avviso quando non lo è.

Diventare consapevoli dei propri modelli comuni di percezione e risposta e riconoscerli nella consapevolezza cosciente è essenziale se si desidera ricablarli. Mantenere la consapevolezza con oggetti di consapevolezza sempre più difficili è la capacità di ripresa riflessiva.

I modelli di lunga data possono cambiare

I costrutti mentali possono essere molto stabili e duraturi, più come il clima in cui vivi che il tempo che cambia di giorno in giorno. Le emozioni che potrebbero passare attraverso la tua consapevolezza in pochi minuti o mezza giornata (tempo) possono stabilizzarsi in un umore più duraturo (clima). Gli stati d'animo che riteniamo negativi - depressione, scoraggiamento, disperazione - sono quelli che è più probabile che notiamo e vogliamo cambiare rispetto agli umori più lievi della gioia o della contentezza.

Come esseri umani, adottiamo ruoli, preferenze, priorità e obiettivi che filtrano le nostre percezioni e modellano le nostre risposte per lunghi periodi di tempo. Diamo priorità alla famiglia sul lavoro o sulla famiglia, sulla base di valori e convinzioni profondi. Costruiamo intere filosofie di vita, sistemi di credenze e identità che filtrano le nostre percezioni e la nostra risposta alla realtà.

Formulare valori per vivere fa parte della resilienza: fanno parte di una bussola morale che guida le nostre scelte di vita. Ma il chiudersi in valori che non possono essere modificati in risposta a nuove esperienze non è resiliente.

In questa fase del nuovo condizionamento, stai semplicemente allenando la tua consapevolezza per realizzare che ogni pensiero è un prodotto dei processi del tuo cervello, e quindi qualsiasi pensiero può cambiare. Interi schemi di pensiero, non importa quanto complessi, possono cambiare. Ruoli, preferenze, priorità e persino interi sistemi di credenze possono cambiare nel tempo - e lo fanno.

 Copyright © 2018 di Linda Graham.
Ristampato con il permesso della New World Library
www.newworldlibrary.com.

Fonte dell'articolo

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L'autore

Linda Graham, MFT, è l'autore di Elasticità e anche Rimbalzare, il vincitore di un premio 2013 Books for a Better Life. È una psicoterapeuta esperta che integra le moderne neuroscienze, le pratiche di consapevolezza e la psicologia relazionale nei suoi corsi internazionali di resilienza e benessere. Visitala online all'indirizzo www.lindagraham-mft.net.

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