I social media sono pieni di immagini di corpi idealizzati, che possono influire negativamente sul benessere. Oleg Golovnev/Shutterstock
Talvolta si ritiene che i problemi relativi all’immagine corporea colpiscano principalmente le donne. Ma alcune indagini stimano intorno 28% degli uomini dai 18 anni in su lottano regolarmente con i loro immagine del corpo.
Eppure, nonostante le prove dimostrino che i problemi relativi all’immagine corporea esistono in aumento tra gli uomini, c'è una netta mancanza di consapevolezza del problema – insieme ad una carenza di assistenza disponibile per aiutarli. Gran parte del supporto disponibile tende ancora a concentrarsi sulle donne.
Il sostegno non può essere semplicemente trasferito dalle donne agli uomini perché le preoccupazioni relative all’immagine corporea tendono a differire a seconda del genere. Per le donne, i problemi relativi all’immagine corporea derivano dalla pressione a conformarsi al “ideale sottile” – un corpo snello. Per gli uomini, molti sentono la pressione di esserlo muscoloso e sembra magro o atletico.
Gli attuali trattamenti per i problemi dell’immagine corporea implicano chiedere alle persone di farlo criticare l'ideale sottile per indebolirne l’influenza. Quasi tutti gli studi di cui disponiamo che hanno esplorato questo trattamento si sono concentrati sulla sua efficacia nei partecipanti di sesso femminile, mentre la sua efficacia relativa per gli uomini è sottoesplorata. Inoltre, il completamento della maggior parte dei programmi di trattamento può richiedere diverse ore o sessioni.
Ma la ricerca ha identificato due metodi alternativi che potrebbero essere più utili per aiutare gli uomini ad affrontare i problemi relativi all’immagine corporea.
Il primo è finito migliorare l’alfabetizzazione mediatica. social media, ed essere esposto a immagini di corpi idealizzati, ha dimostrato di avere un effetto negativo sul benessere e sulla salute mentale di entrambi uomini ed una donna.
Con la formazione sull’alfabetizzazione mediatica, i partecipanti vengono educati sulla “veridicità” delle immagini che vedono sui social media. Potrebbero essere istruiti su come le immagini possono essere manipolate digitalmente, mostrato come l'illuminazione artificiale può essere utilizzata per lusingare il soggetto o sottolineare che spesso le persone nelle immagini online sono modelli professionali che sanno come posare in modo lusinghiero.
Migliorando l’alfabetizzazione mediatica, può aiutare una persona a essere più critica nei confronti di ciò che vede online.
La seconda tecnica è attraverso ristrutturazione cognitiva. Questo processo psicologico insegna alle persone a riconoscere i modelli di pensiero negativi e a sostituirli con altri più positivi.
Ad esempio, quando guardano le immagini dei social media, qualcuno potrebbe pensare “il mio corpo è terribile rispetto a questa persona” e sentirsi peggio con se stesso. Ma la ristrutturazione cognitiva li allena a riconoscere questi pensieri e a trasformarli in qualcosa di più positivo e ragionevole. Quindi, in questo caso, la persona sarà addestrata a considerare se è ragionevole paragonarsi a un modello professionale. Questo aiuta a diluire il pensiero negativo e a migliorare il benessere.
Migliorare l'immagine corporea
Una ricerca precedentemente pubblicata da me e da un collega ha indagato se questi due metodi possono farlo ridurre l’insoddisfazione corporea negli uomini. Li abbiamo trovati molto efficaci.
Abbiamo condotto due studi separati. Per cominciare, abbiamo insegnato a un focus group i principi dell’alfabetizzazione mediatica e della ristrutturazione cognitiva. Abbiamo poi chiesto loro di utilizzare queste conoscenze per produrre una presentazione volta a insegnare alle persone come i social media possano distorcere la loro immagine corporea.
Successivamente, abbiamo testato l’efficacia di questi materiali su 514 partecipanti maschi di età compresa tra 18 e 73 anni a cui erano state mostrate immagini sui social media di corpi idealizzati.
In due esperimenti, l'immagine corporea dei partecipanti era più positiva se avevano visto la presentazione del focus group rispetto al gruppo di controllo che non l'aveva vista. I partecipanti che hanno visualizzato i materiali prima di vedere le immagini dei social media sembravano essere stati “inoculati” contro i loro effetti potenzialmente deleteri.
Un ulteriore esame dei dati ha suggerito che la visualizzazione della presentazione riduceva il realismo percepito delle immagini sui social media. Dopo l'esposizione, i partecipanti erano più consapevoli del fatto che le immagini non erano realistiche e quindi non si confrontavano con le persone nelle immagini.
Si tratta di un primo passo promettente nel miglioramento dell'immagine corporea degli uomini, che dimostra quanto possa essere efficace un intervento accessibile nel miglioramento dell'immagine corporea degli uomini. Da qui, i ricercatori possono ora iniziare a indagare se gli effetti di questo intervento sono duraturi e se alcuni tratti della personalità potrebbero rendere l’intervento più efficace.
Nel frattempo, questa ricerca offre consigli pratici chiave alle persone che potrebbero sentirsi a rischio o talvolta avere difficoltà con la propria immagine corporea.
Innanzitutto, ricorda che ciò che vedi online non è reale. Le immagini sui social media di solito non riflettono fedelmente la vita reale e Internet è piena di esempi di ciò. L'hashtag #instagramvsreality su Instagram o Reddit ne ha molti ottimi esempi.
In secondo luogo, cerca di essere più consapevole dei giudizi che esprimi su te stesso quando guardi le immagini dei social media. Sono ragionevoli? Sono giusti? Sei eccessivamente critico con te stesso? Essere consapevoli di questi sentimenti è il primo passo per ridurre la loro influenza su di te.
Si spera che, con una rinnovata attenzione a questo argomento, non solo possiamo sviluppare trattamenti migliori per i problemi dell’immagine corporea, ma anche aumentare la consapevolezza che può aiutare un maggior numero di uomini a ottenere l’aiuto di cui hanno bisogno e a sentirsi più positivi riguardo al proprio corpo.
Chris Rigido, Professore ordinario di Psicologia, Università Keele
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
Libri che migliorano l'atteggiamento e il comportamento dall'elenco dei best seller di Amazon
"Abitudini atomiche: un modo semplice e comprovato per costruire buone abitudini e abbattere quelle cattive"
di James Clear
In questo libro, James Clear presenta una guida completa per costruire buone abitudini e abbandonare quelle cattive. Il libro include consigli pratici e strategie per creare cambiamenti comportamentali duraturi, basati sulle ultime ricerche in psicologia e neuroscienze.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
"Unf * ck Your Brain: usare la scienza per superare ansia, depressione, rabbia, freak-out e trigger"
di Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In questo libro, la dottoressa Faith Harper offre una guida per comprendere e gestire problemi emotivi e comportamentali comuni, tra cui ansia, depressione e rabbia. Il libro include informazioni sulla scienza alla base di questi problemi, nonché consigli pratici ed esercizi per far fronte e guarire.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
"Il potere dell'abitudine: perché facciamo quello che facciamo nella vita e negli affari"
di Charles Duhigg
In questo libro, Charles Duhigg esplora la scienza della formazione delle abitudini e il modo in cui le abitudini influiscono sulle nostre vite, sia a livello personale che professionale. Il libro include storie di individui e organizzazioni che hanno cambiato con successo le loro abitudini, oltre a consigli pratici per creare cambiamenti comportamentali duraturi.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
"Piccole abitudini: i piccoli cambiamenti che cambiano tutto"
di B.J. Fogg
In questo libro, BJ Fogg presenta una guida per creare cambiamenti comportamentali duraturi attraverso piccole abitudini incrementali. Il libro include consigli pratici e strategie per identificare e implementare piccole abitudini che possono portare a grandi cambiamenti nel tempo.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
"The 5 AM Club: possiedi la tua mattinata, eleva la tua vita"
di Robin Sharma
In questo libro, Robin Sharma presenta una guida per massimizzare la produttività e il potenziale iniziando presto la giornata. Il libro include consigli pratici e strategie per creare una routine mattutina che supporti i tuoi obiettivi e valori, oltre a storie ispiratrici di persone che hanno trasformato la loro vita alzandosi presto.
