1. Il primo passo è stabilire una relazione con i tuoi sogni come messaggeri dall'inconscio. Forse hai sempre ignorato i tuoi sogni o svalutato i messaggi da questa parte della tua psiche. Ma la maggior parte delle culture del mondo ha usato i sogni come strumenti di guarigione, e Freud e Jung, il grande genio / esploratore nella mappatura della psiche umana, hanno dimostrato il grande valore che i sogni hanno per noi come conduttori dell'istinto, dei ricordi sepolti e del inconscio. Se hai evitato quest'area della tua realtà, potresti dover convincere l'inconscio che apprezzi il suo feedback e che ora sei disposto ad ascoltare. Se ti avvicini ai sogni con rispetto, umiltà e ricettività, costruirai una relazione costruttiva con il tuo inconscio.
2. Prima di andare a dormire, decidi attivamente di voler ricordare un sogno, di essere aperto a qualsiasi cosa l'inconscio ti presenti. Se attualmente stai lottando con un particolare problema o problema, chiedi un sogno che lo riguardi in modo specifico.
Metti una penna e un foglio (o un registratore) e una torcia elettrica accanto al tuo letto, e prendi l'impegno di scrivere qualsiasi frammento o sogno che ricordi. Dopo vai a letto. Se ti svegli nel bel mezzo della notte con un sogno, scrivilo immediatamente. Fai brevi note che puoi approfondire in seguito. Molti pensano che ricorderanno un sogno solo per trovare il giorno dopo che è volato.
Al mattino, non alzarti dal letto o parlare con nessuno finché non hai preso un po 'di tempo per riflettere sui tuoi sogni. Senza modifiche, annota ciò che ricordi, inclusi i frammenti. A volte un frammento è come la coda di un pesce - se lo prendi saldamente, il resto del sogno può seguire le acque profonde. E anche se non ricordi il resto del sogno, il frammento stesso può spesso essere una ricca fonte di informazioni.
Se hai problemi a ricordare i tuoi sogni, sii paziente. Non arrenderti. Alcuni amici e clienti hanno avuto successo con la scrittura su carta o addirittura in aria, "Voglio ricordare un sogno stasera." Oppure puoi lavorare con un esercizio di immagini guidate in cui chiudi gli occhi, immagina di andare a dormire e fare un sogno, e poi ti svegli al mattino con un ricordo nitido del sogno.
3. Più tardi, registra i tuoi sogni in un diario dei sogni. Riferendosi ai tuoi appunti, scrivi il sogno al presente come se si stesse svolgendo ora. Quindi dargli un titolo. Scrivere il sogno in un posto speciale dà importanza e invia il messaggio all'inconscio che stai prendendo sul serio i suoi messaggi.
Dopo aver registrato il tuo sogno, prenditi del tempo per riflettere su di esso. Preparati all'inaspettato: ammetti la tua ignoranza. Avvicinati al sogno umilmente mettendo da parte giudizi improvvisi. Ricorda che un sogno funziona su più livelli contemporaneamente: un sogno non può mai essere ridotto a un solo significato. Potresti sentirti sconcertato, disturbato e persino resistente - tutto ciò è naturale nel lavorare con i sogni. Il tuo compito a questo punto è semplicemente quello di sederti con le immagini dei sogni e lasciarli lavorare su di te. Dopo una vita di studio dei sogni. Carl Jung ha confessato di essere rimasto un mistero per lui. Non si sentiva sicuro che il suo modo di lavorare con i sogni potesse essere definito un metodo. Tuttavia, Jung era certo che qualcosa veniva sempre a meditare su un sogno, girandolo e rigirandolo per un periodo di tempo.
4. Per iniziare a esplorare ciò che è necessario risolvere in un sogno, porre domande sul sogno e sulle figure dei sogni. Ecco alcune domande esemplificative da porre al sogno:
* Che cosa sto facendo o non sto facendo in questo sogno?
* Quali sono le azioni significative in questo sogno?
* Quali sono i sentimenti in questo sogno?
* Chi sono le figure dei sogni in questo sogno?
* Quali sono i problemi, i conflitti e le situazioni irrisolte?
* Quali possibilità di guarigione sono presenti?
* Quali domande pone questo sogno per me?
* Quali immagini spiccano?
* Quali associazioni mi vengono in mente con ogni immagine?
* Cosa viene ferito e / o guarito in questo sogno?
* Questo sogno ha una relazione con altri sogni?
* Mi vengono in mente situazioni della mia vita quotidiana mentre rifletto su questo sogno?
* Quali nuove scelte suggerisce o ispira questo sogno?
Ecco alcune esempi di domande da porre alle persone che appaiono nel tuo sogno:
* Cosa vuoi?
* Cosa vuoi mostrarmi?
* Hai qualche messaggio per me?
* Qual è il tuo regalo?
* Cosa devo fare per sviluppare una relazione con te?
* Dove mi vuoi portare?
5. Cerca le discussioni che collegano questo sogno con altri sogni. Se ti ritrovi a sognare regolarmente su un tema simile, nel diario dei tuoi sogni leggi attentamente tutti i sogni di quella serie. Forse un primo sogno in una serie introduce i problemi da esplorare nei sogni successivi. O forse un sogno successivo offre informazioni critiche che mancavano in quelle precedenti.
6. Mentre ti muovi attraverso questi passaggi, ricorda che un sogno non può mai essere ridotto a un solo significato. Se ti senti sicuro di una qualsiasi interpretazione di un sogno, resta aperto anche ad altre possibilità. Scrittore / psicologo James Hillman scrive in modo perspicace: "Se ripensiamo a qualsiasi sogno che è stato importante per noi, con il passare del tempo e più ci riflettiamo, più ne scopriamo e più le indicazioni che conducono Qualunque certezza una volta avrebbe potuto dare dei cambiamenti a complessità oltre le chiare formulazioni ogni volta che il sogno è studiato di nuovo, la profondità persino della più semplice immagine è davvero insondabile: questa profondità infinita e abbracciante è un modo in cui i sogni mostrano il loro amore. "
7. Altri metodi ti aiuteranno a esplorare ulteriormente i tuoi sogni:
* Dialogo con figure o immagini dei sogni.
* Adotta la persona delle diverse persone, animali o oggetti nel tuo sogno e rivivi il sogno da quella prospettiva.
* Dipingi o disegna il sogno: scolpisci un'immagine da sogno.
* Esegui i tuoi sogni.
* Nella tua immaginazione, torna nel sogno e ridimensionalo.
Il seguente esercizio ti mostrerà come rientrare nei tuoi sogni.
Esercizio: rientrare in un sogno
Quando hai un sogno su uno che è morto, scrivilo. Prenditi qualche minuto per ricordare la parte più significativa o vivida del sogno in cui è apparsa questa persona. Quindi chiudi gli occhi e rientra nel sogno mettendoti in quell'ambiente. Anche se non hai notato odori, suoni o trame nel tuo sogno originale, vivi questo posto ora con tutti i tuoi sensi. Guardati intorno. Tocca, annusa, ascolta. Continua ad esplorare questo ambiente con i tuoi sensi finché non ti senti pienamente presente nel tuo corpo. Questo ti aiuterà a passare dal tuo ricordo del sogno a un'esperienza del presente nel presente.
Quindi, prestare molta attenzione all'espressione, ai movimenti e al vestito della persona. Se i dettagli sembrano vaghi, concentrati, come potresti attraverso la lente di una macchina fotografica, su una piccola parte di quella persona. Mentre ti concentri su questa parte, altri dettagli potrebbero diventare più chiari. Quindi espandi la tua attenzione per includere l'intera persona.
Ci vuole tempo per sviluppare i tuoi sensi interiori; potresti non essere in grado di vedere chiaramente le immagini le prime volte che lavori con esercizi di immagini. Anche senza spigolare alcun dettaglio della persona, sarai in grado di percepire la sua presenza. Sii consapevole di ciò che senti.
Per creare un'opportunità di interazione, avvicinati direttamente alla persona. Potresti voler porre le domande sopra elencate come possibili domande sulle figure dei tuoi sogni.
Nei giorni seguenti, cerca i modi in cui puoi esprimere le immagini dei sogni che hai creato mentre dormivi. Ad esempio, dopo che Elva ha avuto il suo sogno di sposarsi in una cerimonia indù, l'ho incoraggiata a creare un rituale basato sul sogno. Ha arruolato due amici e condotto una cerimonia basata sui voti che aveva scritto per se stessa; questi riflettevano un impegno verso una relazione più amorevole e accettante con se stessa. Un altro cliente che aveva un sogno potente su un leone si sentì ispirato a comprare una maglietta con la testa di leone dipinta sopra. Indossare questa maglia ha fatto emergere il leone in lui - in realtà lo ha fatto sentire più coraggioso ed energico. In questo modo, un sogno è una chiamata per svegliarsi e vivere più pienamente.
Ristampato con il permesso dell'editore
Beyond Words Publishing Inc. © 2001.
www.beyondword.com
Fonte dell'articolo
The Infinite Thread: Healing Relationships beyond Loss
di Alexandra Kennedy.
In Il filo infinitoL'autrice Alexandra Kennedy ci aiuta a gestire la perdita in un modo nuovo e potente: utilizzando l'immaginazione attiva, le lettere e il dialogo interiore per ricreare e curare le relazioni passate. Nel fare ciò, modifichiamo anche i legami spesso tesi con coloro che vivono ancora.
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L'autore
Alexandra Kennedy, MA, MFT, è una psicoterapeuta in uno studio privato a Santa Cruz, in California, e autrice di Losing a Parent. Ha diretto seminari e tenuto conferenze su lutto in università, ospedali, chiese e organizzazioni professionali. È un membro della facoltà dell'Università della California di Santa Cruz Extension. Per ottenere informazioni su seminari e lezioni, è possibile visitare il sito Web www.alexandrakennedy.com o scrivi ad Alexandra Kennedy, casella postale 1866, Soquel, CA 95073.
