Le abitudini personali, come fissare gli schermi a letto, sono spesso incolpate per i cattivi schemi del sonno. Getty Images
Il sonno può sembrare semplice, dopotutto lo fanno tutti. Ma come molti di noi sanno, dormire a sufficienza non è necessariamente un compito semplice, nonostante quello che potresti leggere sui media.
Come dormire "correttamente" è un argomento preferito degli articoli di auto-aiuto, con titoli come “Consigli esperti per dormire sonni tranquilli qualunque sia la tua età” promettendo la risposta ai tuoi risvegli notturni.
Le persone anziane sono comunemente il pubblico di questi messaggi. La nostra analisi degli articoli pubblicati sui media neozelandesi tra il 2018 e il 2021 ha rilevato che il sonno è presentato come inevitabilmente in declino con l'età.
Allo stesso tempo, il sonno è descritto come una cura per tutto: una buona notte di sonno è descritta come un modo per mantenere la produttività, scongiurare malattie e demenza e, infine, vivere più a lungo.
Ma la maggior parte di questi articoli è rivolta all'individuo e a cosa può fare per migliorare il proprio sonno. Spesso manca qualsiasi riferimento ai fattori esterni che possono contribuire a dormire male.
Scelta personale e sonno
Un messaggio chiave in molti degli articoli che abbiamo esaminato è che il sonno è una semplice questione di fare le scelte giuste. Quindi, se non dormi abbastanza, probabilmente è colpa tua.
Alla gente si fanno discorsi sui poveri”igiene del sonno” – stare alzati fino a tardi guardando il telefono, bere troppe tazze di caffè o non fare abbastanza esercizio fisico durante il giorno.
Ed è vero, bere troppa caffeina o fissare uno schermo fino a notte fonda potrebbe interferire con il sonno. È anche vero che un buon sonno è importante per una buona salute.
Ma le cose sono un po' più complicate di così. Come sa chiunque abbia lottato per mantenere un buon sonno, i semplici consigli non sempre risolvono le complesse situazioni che contribuiscono a queste lotte.
Svegliati con altri fattori
Dormire bene non è solo questione di “fare le scelte giuste”. A livello internazionale, c'è un numero crescente di ricerche che dimostrano che il sonno è influenzato da molto più del comportamento individuale: è spesso modellato dal comportamento di una persona circostanze sociali ed economiche.
La ricerca neozelandese si sta aggiungendo a questo pool di conoscenze. Uno studio, sulla base dei risultati di un sondaggio condotto su poco più di 4,000 persone, ha scoperto che il sonno insufficiente era più comune tra i Mōri che tra i non Mōori, in parte a causa dei tassi più elevati di lavoro notturno.
Internazionale riparazioni ha anche scoperto che le donne hanno maggiori probabilità di soffrire di insonnia a causa del loro ruolo di caregiver.
Uno studio statunitense ha rilevato che i caregiver non pagati per bambini o genitori (o entrambi) hanno riportato una minore quantità di sonno e una qualità del sonno peggiore rispetto ai caregiver pagati o alle persone senza tali ruoli. UN sondaggio di 526 badanti in Nuova Zelanda hanno mostrato che due terzi hanno riportato disturbi del sonno lievi o gravi.
Sappiamo anche che la mancanza di sonno lo è legata a malattia grave, compreso il diabete e le malattie cardiache. La durata e la qualità del sonno sono state identificate come predittori dei livelli di emoglobina A1c, un importante marker del controllo della glicemia.
E l'ipertensione, l'ictus, la malattia coronarica e i battiti cardiaci irregolari sono risultati più comuni tra quelli con disturbi del sonno rispetto a quelli senza anomalie del sonno.
Il mancato riconoscimento del contesto sociale del sonno scarso significa che i messaggi sul sonno nei media ignorano le cause fondamentali a favore dell'illusione di una soluzione rapida.
La mercificazione del sonno
Anche il sonno è sempre più caratterizzato come una merce, con un mercato in crescita di prodotti, come i rilevatori del sonno, che affermano di contribuire a migliorare la qualità del sonno.
I rilevatori del sonno promettono di misurare e migliorare le prestazioni del sonno. Tuttavia, la loro affidabilità può essere limitata - Uno studio ha trovato il tracker testato non ha rilevato con precisione il sonno, in particolare negli anziani che avevano maggiori livelli di movimento notturno.
Inquadrare i problemi di salute pubblica come questioni di scelta personale è comune. Il consumo di alcol e fast food, ad esempio, viene regolarmente presentato come materia di responsabilità individuale e scelte personali sbagliate. IL ruolo del marketing e l'accesso a cibi sani riceve molta meno attenzione.
Naturalmente, alcuni semplici consigli per dormire bene possono essere utili per alcune persone. Ma ignorare i fattori sociali ed economici sottostanti che danno forma alle possibilità di un buon sonno non risolverà il problema.
Mancano i messaggi di promozione della salute che si concentrano sul comportamento individuale le barriere strutturali per una salute migliore, tra cui povertà, bassi livelli di istruzione, alti tassi di carcerazione, alloggi scadenti o affollati e razzismo.
Dobbiamo andare oltre i messaggi di cambiamento del comportamento individuale e iniziare a parlare di disuguaglianze che contribuiscono al problema di chi riesce a dormire bene la notte e chi no.
A proposito di Thr Autore
Maria Breheny, Professore Associato di Psicologia della Salute, Te Herenga Waka - Victoria University of Wellington ed Rosy Gibson, Docente senior, Facoltà di psicologia, Massey University, Massey University
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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