Di seguito sono elencati i sentimenti di 16 che Mangiatori di emozioni molto spesso confuso con la fame fisica. Sii onesto quanto puoi con te stesso quando leggi questo elenco, perché l'autocoscienza è un ingrediente chiave per il recupero dalla sindrome della dieta Yo-Yo.

Questi elenchi descrivono semplicemente i sentimenti ingrassanti e spiegano perché portano a mangiare troppo.

1. Rabbia.

La rabbia è citata in più casi di eccesso di cibo rispetto a qualsiasi altra emozione. La rabbia, specialmente quando viene repressa, si sente molto a disagio e questo disagio è spesso confuso con la fame. Ma ciò che sembra fame è in realtà un desiderio di usare il cibo per nascondere o mascherare l'emozione dolorosa: la rabbia.

Le donne, in particolare, hanno difficoltà ad ammettere di essere arrabbiate, a causa delle pressioni sociali che vanno dalle ammonizioni dei genitori ("Le giovani donne non dovrebbero arrabbiarsi!") Alle regole di gioco corporative ("Avrai successo in questa compagnia se solo sorridere e concordare con la direzione invece di discutere delle loro politiche "). Con tutta questa pressione, le persone a volte desiderano non sentirsi mai arrabbiate - un desiderio inutile, ovviamente, poiché a volte tutti si arrabbiano. Le persone si trovano in difficoltà con la loro rabbia quando ignorano i loro sentimenti di rabbia o fanno finta di non esistere, sperando che le emozioni diminuiscano se vengono ignorate abbastanza a lungo. I mangiatori di emozioni si rivolgono al cibo per riempire la loro rabbia.

2. Fatica.

Se la rabbia è il motivo psicologico numero uno per cui le persone mangiano troppo, la fatica è sicuramente il numero due. Ecco perché lo chiamo "fatica". Alcuni overeater a tarda notte usano il cibo nel vano tentativo di eccitarsi quando sono stanchi. I lavoratori a turni, quelli che stanno svegli a tarda notte e i "maniaci del lavoro" sono particolarmente inclini a mangiare troppo quando sono affaticati.

Altre persone usano il cibo per calmare la tensione nervosa associata alla fatica. Forse hai avuto una giornata snervante in ufficio, combinata con un consumo eccessivo di caffeina o cioccolato. Di notte, provi a dormire ma scopri che sei troppo cablato. Questo è quando si verificano voglie di spuntini di carboidrati, perché questi alimenti scatenano calmanti sostanze chimiche del cervello che ti aiutano a dormire.

Quando siamo stanchi, la nostra determinazione a mangiare cibi più leggeri e più sani spesso esce dalla finestra. Sentendoci affaticati, diciamo, "Diamine con il conteggio delle calorie!" e giù un litro di gelato o un enorme piatto di spaghetti.

È importante riconoscere l'affaticamento in te stesso quando si verifica. Impara a riconoscere come ti senti quando sei emotivamente svuotato o intellettualmente sovrastimolato. Una volta che puoi etichettare questi sentimenti come affaticamento, non avrai la stessa probabilità di confonderli con la fame.

Secondo, ricorda che quando sei stanco, il riposo ti farà sentire meglio. Non mangiare troppo. Il cibo può darti un aumento temporaneo dello zucchero nel sangue che ricorda di sentirti riposato, ma la parola chiave è che la tregua è temporanea. Inoltre, un abbuffo alimentare può portare a sensazioni stanche e stanche il giorno successivo mentre il tuo corpo cerca di abbattere gli alti livelli di zucchero, grassi e carboidrati dai cibi abbuffati. Riposo, esercizio fisico regolare e metodi mente / corpo descritti nei capitoli successivi (La sindrome della dieta Yo-Yo) sono i modi migliori per combattere i sentimenti di affaticamento. Il cibo non fa che peggiorare le cose!

3. Depressione.

Quando la vita appare grigia e cupa, la maggior parte dei mangiatori di emozioni iniziano a pensare a modi per sentirsi meglio e la loro soluzione alla depressione di solito comporta cibo. Le persone che mangiano quando sono depresse spesso si rivolgono a prodotti lattiero-caseari come gelato (in particolare cioccolato) e formaggio. Proprio come un farmacista ben addestrato, ma intuitivamente, l'eccesso di cibo raccoglie cibo che allevia la depressione. Dopo tutto, la composizione chimica dei prodotti lattiero-caseari ha un effetto neurologico simile ai farmaci antidepressivi.

La depressione si verifica per una serie di motivi. Può essere ricondotto a:

• Trattenendo la rabbia
• Una perdita, come perdere un lavoro, divorziare, vendere una casa, ammalarsi o perdere i propri cari (compresi gli animali domestici).
• Esaurimento fisico o cattiva alimentazione. Questo tipo di depressione risponde prontamente al riposo e ad una dieta salutare.
• "Prendersi a calci" e concentrarsi su caratteristiche negative reali o immaginate in te stesso. Cerca di focalizzare la tua attenzione sulle tue qualità positive e ricorda che tutti commettono errori. Perdona te stesso!
• Sentirsi come una vittima indifesa e vedere il futuro come senza speranza. Non sei una vittima e il futuro sarà piacevole o doloroso come hai deciso di farcela! Crea davvero la tua vita.

4. Solitudine.

Coloro che mangiano per solitudine di solito devono spingersi per incontrare nuove persone, anche quando la prospettiva sembra spaventosa. Alcuni dei modi più semplici per uscire e diventare attivi con gli altri sono impegnarsi in una sorta di attività di gruppo organizzata, come ad esempio unirsi a una squadra di pallavolo o un gruppo di mente, iscriversi a qualsiasi tipo di classe o diventare un membro di un'organizzazione di beneficenza.

5. Insicurezza / inadeguatezza.

Quando ho iniziato a lavorare nel campo della consulenza, mi sono sentito inadeguato per gran parte del tempo. Ho lavorato in un grande ospedale per l'alcolismo ospedaliero ed eravamo terribilmente a corto di personale. C'era sempre una crisi di qualche tipo con un paziente o un membro dello staff, e non c'era molto che nessuno di noi
i consulenti potrebbero fare per mantenere l'atmosfera positiva. C'era un'aria pervasiva di oscurità e disperazione che incombeva su di noi. E sempre, alla fine della giornata, mi restava la sensazione di non aver fatto abbastanza per aiutare gli alcolisti e i tossicodipendenti nella nostra struttura. Mi sentirei vuoto e in perdita e, di conseguenza, vorrei mangiare. L'esperienza a lungo termine come consigliere e il mio background spirituale alla fine mi hanno aiutato a cambiare la mia prospettiva.

Come forse saprai, sentirsi "non abbastanza bravo" è una sensazione vuota. L'insicurezza e l'inadeguatezza che derivano dall'insicurezza possono sembrare un grande buco nero nel mezzo del tuo intestino. Sembra a disagio. Non sta bene. Penso che questi sentimenti siano tra i più difficili da affrontare perché la maggior parte di noi non vuole nemmeno ammettere di provarli. So che, a volte, credevo di essere l'unica persona al mondo a sentirsi inadeguata. E temevo che ammettere semplicemente questi sentimenti - anche a me stesso - potesse rendere vero che ero inadeguato. Così ho nascosto i sentimenti a me stesso e agli altri e ho cercato di riempire il buco vuoto di cibo.

L'inadeguatezza è una sensazione molto normale! Tutti, compresi i dottorati di ricerca, i dottori di ricerca, i ricchi, e altre persone famose e di successo, lottano con insicurezza e talvolta si sentono falliti. I problemi sorgono quando i Mangiatori di Emozione cercano di ignorare o nascondere il senso di inadeguatezza con il cibo, invece di prendere provvedimenti (come tornare al college, chiedere un aumento, pregare, ecc.) Per ridurre al minimo le basi del sentimento.

6. Colpa.

Mangiare, ovviamente, non risolve una situazione di colpa. Oltre ad adottare misure per risolvere il problema, la consapevolezza che non sei completamente responsabile per gli altri e che non puoi veramente controllare le azioni o i sentimenti di qualcun altro può anche liberarti da inutili sensi di colpa. Questo non significa che devi essere spensierato, solo che puoi lasciar andare l'idea errata che sei responsabile della felicità di coloro che ti circondano. Nessuna persona è così potente! Dai agli altri il merito della direzione che scelgono di prendere nella loro vita.

7. Gelosia.

Molti "mangiatori di gelosia" che ho trattato tendono a confrontarsi sfavorevolmente con gli altri in un processo che chiamo "confrontare i tuoi interni con quelli degli altri". Questo succede ogni volta che guardi altre persone che sembrano essere così insieme, felici e fiduciose, e lo paragoni a come ti senti dentro. Potresti diventare geloso se pensi che la vita di qualcun altro sia molto migliore della tua perché all'esterno sembra più felice di te. Ricorda che le apparenze esterne possono ingannare e che anche per altre persone, probabilmente anche tu hai tutto insieme.

8. Felicità.

I troppi "felici" sembrano rivolgersi al cibo per due motivi. Il primo è che quando le cose vanno bene, si sentono molto, molto bene e vogliono abbuffarsi di buoni sentimenti.

Dato che il "felice esageratore" ama il cibo, vuole mangiare il più possibile per riempire queste emozioni positive. Vede la felicità come una risorsa limitata che si esaurirà rapidamente e deve essere divorata prima che scompaia. Aiuta se afferma frequentemente l'abbondanza illimitata di felicità, poiché la gioia è il nostro vero e naturale stato d'essere:

"La felicità scaturisce dal centro del mio essere, portando ondate di gioia in tutta la mia mente, corpo e anima, e portando felicità a tutti coloro che vedono, parlano o pensano di me."

In secondo luogo, le persone con scarsa autostima spesso sentono di non meritare felicità o successo. Quindi, non appena aspetti della loro vita - come la perdita di peso - iniziano a rivelarsi corretti, iniziano inconsciamente a sabotare il proprio successo.

La felicità, se non ne hai mai avuto molto, può sembrare spaventosa a causa della sua novità. Anche se sembra illogico desiderare l'infelicità per te stesso, alcune persone sono a disagio con tutto tranne che per i giorni cupi e deprimenti. Hanno quasi bisogno di un problema o di una crisi nella loro vita per dare loro un senso di scopo.

Se sei un "felice" overeater, è importante ricordare che è davvero bello essere felici e sperimentare il successo! Affermare spesso:

"La mia felicità è la volontà di Dio per me. La felicità è il mio diritto di nascita e la mia gioia guarisce molte vite."

Inoltre, la gioia non scomparirà o non verrà strappata dalle tue mani, quindi rilassati e lascia andare ogni "mancanza di mentalità" che ti dice che la felicità è una risorsa limitata. E, soprattutto, non mangiare troppo a causa della tua felicità.

9. Ansia / Nervosismo.

L'ansia e il nervosismo portano a un particolare tipo di eccesso di cibo - la varietà "raccolta". Questo stile di mangiare nasconde la quantità di cibo che si sta mangiando perché solo una piccola quantità viene consumata, poco a poco. Ma dal momento che il consumo è continuo, grandi quantità di cibo vengono consumate prima che il dieter della sindrome Yo-Yo realizzi anche quello che è successo. Come in un blackout o in trance, l'eccesso di cibo cerca la pacificazione dall'ansia attraverso il cibo.

Coloro che mangiano troppo a causa dell'ansia e del nervosismo usano il cibo per rilassarsi, quindi devono trovare metodi alternativi per rilassarsi.

10. Delusione / ferita.

Allo stesso modo, le persone spesso mangiano troppo di fronte alla delusione. Forse un amico ti delude o ti tradisce. Forse non hai ottenuto quel rilancio o promozione sul lavoro. O forse ti senti deluso ogni volta che non vinci la lotteria statale. Indipendentemente dalla sua fonte, la delusione può farti sentire solo e senza speranza per il futuro. Può farti perdere interesse per te stesso e non farti preoccupare di ciò che pesi o di come appare il tuo corpo. Quando non ti interessa, è difficile stare lontano dal cibo.

11. Vuoto / falsità.

Credo che tutti noi abbiamo l'impulso o l'ambizione di fare certe cose con la nostra vita e che dobbiamo a noi stessi cercare di soddisfare quei desideri. Potremmo non riuscire sempre, ma è molto importante almeno provarci. Fino a quando non prendiamo provvedimenti verso i nostri sogni e obiettivi, dentro di noi vive un senso sconvolgente di disagio. L'obiettivo potrebbe essere qualsiasi cosa, dal conseguire un diploma di scuola superiore alla laurea in medicina, scrivere quel romanzo o fare volontariato in quell'ospedale convalescente. Qualunque sia il tuo sogno personale, vai a prenderlo! Dividi il grande obiettivo in obiettivi più piccoli e più accessibili, quindi fai un piccolo passo oggi per avvicinarti alla vita che vuoi condurre. Sarai contento di averlo fatto.

12. Dolore.

Per discernere se il dolore incompiuto potrebbe essere al centro della tua sindrome della dieta Yo-Yo, chiediti se i pensieri sulle tue perdite causano uno dei seguenti sentimenti:

• Una sensazione pesante o sotto pressione nel petto

• Lacrime nei tuoi occhi

• Il desiderio di pensare subito a qualcos'altro

• Rabbia, risentimento o depressione

Se qualcuno di questi sentimenti ti riguarda, probabilmente hai qualche lavoro di dolore incompiuto da completare. Sebbene non sia un compito piacevole, passare un po 'di tempo focalizzando i tuoi pensieri sul dolore della tua perdita (con un terapeuta, attraverso la meditazione orante o scrivendo un diario) potrebbe essere la chiave per liberarti dal tuo desiderio di mangiare troppo.

13. Indugio.

Mangiare, se non altro, è un ottimo perditempo. È una scusa meravigliosa per rimandare a svolgere un compito spiacevole.

Usi mai il cibo come scusa per evitare di fare qualche temuto compito? Usi il cibo per evitare di fare quella telefonata o scrivere quella lettera? Per evitare di fare un lavoro noioso e banale? Per evitare di completare un'attività complicata o difficile?

Se hai risposto sì a una di queste domande, probabilmente hai già riconosciuto l'inutilità del mangiare per procrastinare. Indipendentemente dalla quantità di cibo che mangi, l'attività rimarrà comunque nella tua lista "da fare". Mangiando prima di affrontare le faccende domestiche, peggiori le cose. Ti fa sentire fuori controllo, grasso, sciatto e arrabbiato con te stesso per aver mangiato. E devi ancora affrontare la temuta situazione.

Non ha più senso, invece, portare a termine il compito (forse anche capire un modo per goderne anche), delegare il compito a qualcun altro o decidere che non è davvero necessario svolgere il lavoro di routine Dopotutto?

14. Paura.

La paura spesso provoca comportamenti nervosi, specialmente spuntini continui.

La paura è la radice della colpa, dell'insicurezza e di altri sentimenti ingrassanti. Sebbene la paura possa sembrare un nemico gigante, in realtà ha più corteccia che morso.

15. La noia.

Come le persone che mangiano per procrastinazione, "le noie della noia" possono riempire un boccone per giorni, ore, mesi e anni. Spesso sono ansiosi di avere un tempo non strutturato e sono costantemente alla ricerca di qualcosa da fare. Si sentono in colpa se non sono impegnati in qualche attività e il cibo si adatta alla loro definizione di "attività".

Se questa descrizione ti ricorda te stesso, è importante venire a patti con i problemi sottostanti. Perché non va bene non fare nulla ogni tanto? Devi sempre essere produttivo per sentirti bene con te stesso? Stai cercando di compiacere qualcuno o ottenere la sua approvazione rimanendo occupato? In quale altra attività preferiresti impegnarti oltre a mangiare?

Perché non stai facendo quell'altra attività adesso? Quali passi puoi fare ora che riempiranno la tua vita di significato, scopo e divertimento?

16. Imbarazzo.

L'eccesso di cibo a causa di imbarazzo o autocoscienza si verifica a causa di aspettative non realistiche che non dovresti mai essere notato o essere l'argomento della conversazione. C'è una tendenza a prendere qualsiasi osservazione come critica, così come la convinzione che le opinioni negative di altre persone sul tuo comportamento siano vere. Quindi, se commetti un errore - un errore sociale o un errore aziendale, per esempio - ti senti come se il mondo stesse andando in pezzi.

Fonte articolo:

La sindrome da dieta Yo-Yo
di Doreen Virtue, Ph.D.

Ristampato con il permesso dell'editore, Hay House Inc. © 1997. www.hayhouse.com

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Circa l'autore

Dr. Doreen Virtue ha scritto diversi libri, tra cui: Avrei cambiato la mia vita se avessi avuto più tempo; Desiderio costante; Perdere i chili di dolore, E La sindrome da dieta Yo-Yo. Il Dr. Virtue è un ospite frequente in tali talk show come Oprah, Geraldo e Sally Jessy Raph'l. I suoi articoli sono apparsi in dozzine di riviste popolari ed è una redattrice collaboratrice di Complete Woman. Il suo sito web è www.angeltherapy.com.