Non smette mai di stupirmi di quanti miti siamo bombardati riguardo alla dieta, all'esercizio fisico e al peso. Di seguito sono riportati alcuni miti comuni che sento spesso dai miei pazienti. Hai sentito anche loro? Hai iniziato a capire che sono falsi?

Mito: tagliare il grasso e le calorie è tutto ciò che devi fare per perdere peso.

Fatto: Una dieta a basso contenuto di grassi e ipocalorico non è buona per la maggior parte delle donne. Il tuo corpo desidera determinati tipi di sostanze nutritive e, senza di loro, le tue ghiandole surrenali non possono funzionare correttamente. E se le tue ghiandole surrenali non funzionano correttamente, troverai molto difficile perdere peso. Dal momento che siamo diventati a basso contenuto di grassi / senza grassi, i tassi di obesità sono effettivamente aumentati.

Mito: un esercizio vigoroso è vantaggioso per qualsiasi programma di perdita di peso.

Fatto: Se siete affetti da uno squilibrio del surrene, troppo sforzo sarà effettivamente avere l'effetto opposto, aumentando i livelli di stress e guidare l'organismo a produrre più cortisolo, che contribuirà alla fatica così come interferire con la perdita di peso. A seconda delle ghiandole surrenali, esercizio fisico moderato o dolce può essere meglio per voi, almeno per un po '.

Mito: Non importa che tipo di cibo che si mangia, finché è a basso contenuto di grassi oa basso contenuto calorico.

Fatto: Il cibo diverso ha impatti diversi sui diversi tipi di corpo. Se non affronta gli squilibri ormonali che stanno guidando il tuo aumento di peso, solo ridurre l'apporto calorico non aiuterà. Il tuo corpo continuerà a produrre cortisolo, un ormone che guida il corpo a trattenere il grasso, oltre a creare altri squilibri metabolici.

Mito: Dopo la menopausa, è praticamente inevitabile che si guadagna cinque sterline ogni anno.

Fatto: Sebbene molte donne aumentino di peso dopo la menopausa, ciò non è affatto inevitabile. Quando le ghiandole surrenali sono equilibrate, il peso ritorna a un livello sano.

Mito: se sei in sovrappeso quando vai in menopausa, hai bisogno di un'ora al giorno di esercizio solo per mantenere il peso attuale.

Fatto: Se hai provato una dieta sana e un esercizio moderato e non hai ancora perso peso, il tuo corpo probabilmente è in qualche modo fuori equilibrio. Potresti avere problemi ormonali, insulino-resistenza, anomalie tiroidee, disfunzione surrenale o una combinazione di tutti questi fattori. Trova il problema e risolvilo. Non spingersi a livelli più alti di sforzo.

Mito: non è possibile riabilitare il vostro metabolismo. Una volta che è lento, è lento.

Fatto: Il tuo metabolismo è estremamente reattivo alla dieta, all'esercizio fisico e alla funzione surrenale. Ottenere le tue ghiandole surrenali in ottime condizioni può fare miracoli con il ripristino del metabolismo e quindi mantenerlo sano.

Il tempismo è tutto: Timing vostri pasti e spuntini

Cronometrare i pasti e gli snack potrebbe essere l'aspetto più importante del piano alimentare adrenale:

• Pianificare i pasti regolari e gli orari degli spuntini, mangiando all'incirca ogni tre ore, con il primo pasto consumato entro un'ora dall'origine.

• Mangia il tuo più grande pasto prima parte della giornata, con la cena è il pasto più leggero.

• Smetti di mangiare tre ore prima di andare a dormire.

Ci sono due ragioni per questo piano. In primo luogo, diventare troppo affamati significa che hai lasciato cadere i livelli di zucchero nel sangue - e il livello di zucchero nel sangue stressato il tuo corpo e può tassare le tue ghiandole surrenali.

Il cortisolo - uno degli ormoni dello stress rilasciati dalle ghiandole surrenali - assicura che il livello di zucchero nel sangue resti abbastanza alto da alimentare i muscoli e gli organi del corpo. Lunghi periodi senza cibo rendono le ghiandole surrenali più difficili da lavorare: devono rilasciare più cortisolo per segnalare al fegato di rilasciare il glicogeno.

Lo stress, le ghiandole surrenali, e il ciclo di cortisolo

Se stai vivendo una vita stressante, le ghiandole surrenali stanno lavorando abbastanza duro già, rilasciando il cortisolo in risposta alle scadenze, le crisi dei vostri figli, e forse anche le proprie ansie, paure e frustrazioni. Mantenere il corpo ben fornito con lo zucchero nel sangue da mangiare ogni tre ore, e dare le ghiandole surrenali un periodo di riposo.

L'altro motivo chiave per la tempistica dei pasti ha a che fare con il ciclo del cortisolo. Il cortisolo ha un ciclo naturale che funziona con il tuo ritmo circadiano. Normalmente, il cortisolo inizia a salire intorno a 6: 00, picchi a 8 am, e poi diminuisce gradualmente durante il giorno, a parte piccoli aumenti in risposta a esercizio fisico, pasti o spuntini. Di notte, i livelli di cortisolo sani sono generalmente bassi, in preparazione al riposo notturno.

È ideale per lavorare con questo ciclo naturale per evitare alti e bassi drammatici. Il modo migliore per farlo è quello di ottenere la maggior parte del cibo in prima parte della giornata e di mangiare una cena anticipata, da 6 pm

Sei mangiare troppo la sera?

Molti dei miei pazienti mi dicono che mangiano troppo la sera per calmarsi. Se hanno vissuto con alti livelli di stress tutto il giorno, il loro cortisolo è piuttosto alto - e ciò può stimolare o diminuire il loro appetito.

Questo può portare al circolo vizioso che abbiamo visto prima: se lo stress stimola l'appetito, il sonno notturno disturba il sonno e il cavallo da lavoro si esaurisce - e il giorno successivo è ancora più stressante. Se usa la caffeina per continuare a vivere quella giornata esausta, aggrava ulteriormente il problema, poiché anche la caffeina nel suo sistema la aiuterà a tenerla sveglia.

Un modo per "scendere il merry-go-round" è quello di spostare modelli alimentari, con il pasto più pesante al mattino, il più leggero di notte, e sia senza caffeina o di caffeina molto limitata durante il giorno.

Livelli di cortisolo ed esercizio

Tieni presente che il cortisolo aumenterà anche un po 'con l'esercizio. Attività più leggere, come una passeggiata dopo cena o un leggero stretching prima di andare a dormire, non sovverteranno questo naturale processo di riduzione graduale. Ma l'esercizio più intenso è spesso meglio pianificato per la mattina, prima di mangiare. Tuttavia, ascolta la sinfonia del tuo corpo: alcuni dei miei pazienti preferiscono esercitare alla fine della giornata, a volte tra 4 pm e 7 pm, per liberare lo stress del giorno.

Personalmente preferisco allenarmi al mattino, ma di nuovo, non c'è un modo giusto. Dovresti decidere quando l'esercizio ti sembra migliore e pensa di farlo allora. L'ideale è non spingere e controllare con te stesso.

Se ti senti favoloso dopo un allenamento, hai trovato il momento ideale. Se ti senti esausto, devi trovare un'altra volta o forse aspettare che le ghiandole surrenali siano più in forma.

© 2011,2013 di Marcelle Pick. Tutti i diritti riservati.
(Titolo originale 2011: Sei stanco e cablato / Revisionato 2013.)
Tratto con il permesso dell'editore,
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Questo articolo è stato adattato con il permesso del libro:

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di Marcelle Pick.

Ti svegli ogni mattina sentendoti stanco, sopraffatto e stressato? Stai cercando costantemente caffè, soda o qualche altra promessa di energia solo per continuare a farti strada? Ti sforzi per tutta la giornata - dolci indolenti, irritabili, smemorati, depressi e bramosi - solo per avere problemi a dormire la notte? Se hai risposto sì a una o tutte queste domande, non sei solo. Infatti, centinaia di migliaia di donne stanno combattendo le stesse sensazioni mentre si sforzano di vivere le vite che vogliono. Nel Sono io o miei ghiandole surrenali?, Marcelle Pick ti offre le conoscenze e gli strumenti per superare questa epidemia di stanchezza.

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L'autore

Marcelle Pick è membro della American Nurses Association, American Nurse Practitioner Association e American Holistic Nurses Association. Ha lavorato come consulente medico di Healthy Living Magazine, tenuto conferenze su una varietà di argomenti - tra cui "Alternative Strategies to Healing" e "Body Image" - e appare regolarmente in televisione per discutere della salute delle donne. È anche membro del comitato consultivo del rinomato Istituto Hoffman. Nella sua pratica, intraprende un approccio olistico che non solo tratta le malattie, ma aiuta anche le donne a fare delle scelte nella loro vita per prevenire le malattie. Visita il suo sito Web: www.WomenToWomen.com

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