La depressione clinica è un'afflizione della mente, del corpo e dello spirito che colpisce oltre 17 milioni di americani. Se sei il partner, il genitore, il bambino o l'amico di qualcuno che sta vivendo un episodio depressivo, il dolore di vedere una persona cara nel profondo della depressione clinica può essere tanto tortuoso quanto deprimersi. La tua comprensione della malattia e il modo in cui ti relazioni con il paziente possono sostenere o dissuadere la sua capacità di guarire. Ecco alcuni modi importanti in cui puoi aiutare il processo di guarigione.

1) Se l'attività di un amico o di un familiare e la sua visione della vita inizia a scendere e rimane bassa non solo per pochi giorni, ma per settimane, la depressione potrebbe essere la causa. Il primo modo in cui puoi essere di supporto è aiutare la persona a riconoscere che c'è un problema. Questo è particolarmente cruciale, dal momento che molte persone non riescono a rendersi conto di essere depressi. Inizia incoraggiando il tuo amico a condividere i suoi sentimenti con te. Contrariamente al mito, parlare di depressione rende le cose migliori, non peggiori. Una volta che è chiaro che qualcosa non va, puoi suggerire che cerchi un aiuto professionale. (Questo è fondamentale poiché solo un terzo delle persone con disturbi dell'umore riceve un trattamento).

Puoi essere di ulteriore supporto accompagnando il tuo amico al suo primo medico o appuntamento al terapeuta. Inoltre, spiega che cercare aiuto per la depressione non implica mancanza di forza emotiva o carattere morale. Al contrario, ci vuole coraggio e saggezza per sapere quando si ha bisogno di assistenza. 

2) Informati sulla malattia, che si tratti di depressione, depressione maniacale, ansia, ecc. Scopri i sintomi della malattia e come sapere quando stanno migliorando. Il tuo feedback allo psichiatra o terapeuta su come sta andando il tuo amico lo aiuterà a valutare se un particolare trattamento funziona.

3) Fornire supporto emotivo. Ricorda, ciò di cui una persona che soffre di depressione ha più bisogno è la compassione e la comprensione. Le esortazioni a "riattaccare" o "tirar su i propri stivaletti" sono controproducenti. La migliore comunicazione è semplicemente chiedere: "Come posso essere di supporto"? o "Come posso aiutare"? 

4) Fornire supporto fisico. Spesso questo significa partecipare con il tuo amico nelle attività a basso stress - fare passeggiate, guardare film, uscire a mangiare - che fornirà un fuoco edificante. In altri casi, puoi alleviare il peso della persona depressa aiutando con le routine quotidiane: fare commissioni, fare shopping, portare i bambini fuori per la pizza, cucinare, passare l'aspirapolvere sul tappeto, ecc. 

5) Monitora possibili gesti o minacce suicide. Dichiarazioni come "Vorrei essere morto", "Il mondo sarebbe meglio senza di me" o "Voglio uscire" devono essere prese sul serio. La convinzione che le persone che parlano di suicidio lo stiano facendo solo per l'attenzione è sbagliata. Se la persona a cui tieni è suicida, assicurati che il suo medico di base sia informato. Non aver paura di parlare con la persona dei suoi sentimenti suicidi. Nel frattempo, aggrappati alla possibilità che la persona amata guarisca, anche se lui o lei non ci crede. 

6) Non cercare di far uscire la persona depressa dai suoi sentimenti, anche se sono irrazionali. Supponiamo che il depressivo dica: "La mia vita è un fallimento", "La vita non vale la pena di essere vissuta" o "Tutto è senza speranza". Dicendogli che ha torto, o litigando con lui, aggiungerà solo al suo stato demoralizzato. Invece, potresti voler dire, 'Mi dispiace che ti senti così male. Cosa potremmo fare adesso per aiutarti a sentirti meglio?

7) Mantenere un distacco sano. Potresti sentirti frustrato quando i tuoi buoni consigli e la tua rassicurazione emotiva incontrano resistenza. Non prendere personalmente il pessimismo della persona amata - è un sintomo della malattia. Quando la luce che risplendi viene risucchiata nel buco nero della depressione, potresti arrabbiarti o sentirti disgustato. Dirigi la tua frustrazione alla malattia, non alla persona. Le persone che soffrono di depressione lamentano che il risentimento delle loro famiglie per la loro condizione spesso porta a trascurare o apertamente ostilità. 

8) Se la preghiera è qualcosa in cui credi, allora prega per la guarigione del tuo amico. Trasforma il suo benessere in cura di un Potere Superiore. Inoltre, potresti voler inserire il suo nome in qualsiasi lista di preghiere che puoi localizzare (vedi il mio libro per un elenco dei ministeri di preghiera). La preghiera va direttamente all'inconscio di una persona dove non incontrerà il pensiero negativo così comunemente trovato nella depressione. Per rispettare la riservatezza della persona, è meglio pregare in privato. Inoltre, se metti il ​​nome di una persona cara su una lista di preghiere, usa solo il nome.

9) Stabilire la comunicazione con altre persone nella rete di supporto della persona - ad es. Familiari, amici, medici, terapisti, operatori sociali, ecclesiastici, ecc. Parlando con altri caregiver, otterrete informazioni aggiuntive e una prospettiva sulla persona depressa. Se possibile, fai in modo che tutti i caregiver si incontrino insieme in una stanza per una sessione di brainstorming / supporto. In questo modo lavorerai come parte di una squadra e non in isolamento.

10) Prenditi cura di te e dei tuoi bisogni. È facile immergersi nelle cure del tuo amico e perdere il tuo senso di sé. Potresti anche sperimentare una "depressione contagiosa", cioè assumere i sintomi depressivi dell'altro. Ecco alcune idee su come "inoculare" te stesso in modo che tu possa rimanere abbastanza centrato per aiutare veramente.

- Prenditi cura del tuo corpo. Assicurati di avere cibo e riposo adeguati.

- Trova un posto sicuro per elaborare i tuoi sentimenti. Nel ruolo di badante, potresti sentirti impotente, indifeso, preoccupato e spaventato (quando senti parlare di suicidio), o risentito e frustrato (per la tua incapacità di guarire il dolore). Esaudisci le tue frustrazioni con un terapeuta esperto o un amico; sarai meno propenso a scaricare il tuo stato d'animo negativo (rabbia, paura o tristezza) sulla persona che sta soffrendo. Ricorda, va bene avere pensieri negativi purché tu non agisca su di loro.

- Mantieni la tua routine il più possibile. Anche se potrebbe essere necessario regolare il programma di lavoro o altre routine per aiutare ad aiutare una persona depressa, mantenere la vita il più regolare possibile. Non diventare così coinvolto da perdere il contatto con gli amici e il supporto sociale. 

- Impara a stabilire dei limiti, specialmente quando ti senti sopraffatto dal dolore e dai racconti di dolore della persona depressa. Per evitare di bruciare o provare ostilità verso la persona depressa, incoraggiarlo a cercare un aiuto professionale. Il tuo ruolo è quello di un amico o un familiare, non un terapeuta o un medico.

- Fai delle pause. Quando inizi a sentirti emotivamente o fisicamente prosciugato, chiedi ad altri amici e sostieni le persone ad alleggerirti. Quindi fai cose per nutrirti. 

- Continua a perseguire attività che ti facciano piacere. Divertirsi ti riempirà per poter continuare a dare. 

- Datti credito per tutto ciò che stai facendo - e renditi conto che non puoi fare tutto. Non importa quanto tu ami un'altra persona, non puoi assumerti la responsabilità della sua vita. Cerca di distinguere tra ciò che puoi controllare (le tue risposte) e ciò che non puoi (il corso della malattia). A tal fine, potresti voler meditare sulla "Serenity Prayer" di AA.

- Partecipare alle riunioni del gruppo di sostegno per le famiglie che si occupano di malattie mentali. I capitoli locali delle seguenti organizzazioni possono fornire orari e posizioni di tali gruppi:

National Alliance for the Mentally Ill, (800) 950-NAMI;
Associazione Depressiva Depressiva e Mania Depressiva Nazionale (800) 82-NDMDA; Associazione depressione e affezione affettiva correlata (410) 955-4647.

11) Infine, incoraggia la persona a cui ti stai prendendo cura di creare un sistema di supporto come quello che espongo nel mio libro o aiutarlo a farlo. Ci vuole un intero villaggio per vedere qualcuno attraverso una notte oscura dell'anima. Non puoi trasformare la malattia della depressione da solo, ma puoi essere parte integrante del processo di guarigione.

Fonte articolo:

Quando attraversi l'inferno .... Non fermarti !: Guida di un superstite per superare l'ansia e la depressione clinica.
di Douglas Bloch, MA

Oltre alla sua avvincente storia, Mr. Bloch delinea un programma di "manutenzione del cervello" di quattordici punti: un approccio olistico al trattamento dell'ansia e della depressione che include: dieta; nutrizione; esercizio; riduzione dello stress; farmaci; integratori vitaminici, minerali e vegetali; e l'importanza di creare forti legami di sostegno sociale (l'isolamento sociale è sia una causa che una conseguenza della depressione).

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Circa l'autore

Douglas Bloch, MA, è un autore, insegnante e consulente che scrive e parla sui temi della psicologia, della guarigione e della spiritualità. È autore di dieci libri, tra cui la trilogia di auto-aiuto Parole che guariscono: affermazioni e meditazioni per la vita quotidiana; Ascoltando la tua voce interiore, E Sono sempre con te, così come il libro dei genitori, Self-Talk positivo per i bambini. Visita il suo sito Web all'indirizzo healingfromdepression.com

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