Modi sorprendenti per sconfiggere l'ansia e diventare mentalmente forti

Modi sorprendenti per sconfiggere l'ansia e diventare mentalmente forti

Hai ansia? Hai provato praticamente tutto per superarlo, ma continua a tornare? Forse pensavi di averlo superato, solo perché i sintomi tornassero con una vendetta? Qualunque sia la tua situazione, la scienza può aiutarti a sconfiggere l'ansia per sempre.

Ansia può presentarsi come paura, irrequietezza, incapacità di concentrarsi sul lavoro o sulla scuola, trovando difficile cadere o rimanere addormentato di notte, o diventando facilmente irritato. Nelle situazioni sociali, può rendere difficile parlare con gli altri; potresti sentirti costantemente giudicato o avere sintomi come balbuzie, sudorazione, arrossamenti o mal di stomaco.

Può sembrare improvvisamente un attacco di panico, quando improvvisi picchi di ansia ti fanno sentire come se avessi un infarto, impazzire o perdere il controllo. Oppure può essere presente tutto il tempo, come nel disturbo d'ansia generalizzato, quando la preoccupazione diffusa e pervasiva ti consuma e guardi al futuro con terrore.

La maggior parte delle persone lo sperimenta a un certo punto, ma se l'ansia inizia a interferire con la tua vita, il sonno, la capacità di formare relazioni o la produttività al lavoro o a scuola, potresti avere un disturbo d'ansia. Ricerca dimostra che se non viene trattato, l'ansia può portare alla depressione, morte prematura e suicidio. E mentre può davvero portare a conseguenze così gravi per la salute, il farmaco che viene prescritto per trattare l'ansia non funziona spesso nel a lungo termine. I sintomi tornano spesso e tu sei tornato dove hai iniziato.

In che modo la scienza può aiutare

Il modo in cui gestisci o gestisci le cose nella vita ha un impatto diretto sulla quantità di ansia che provi: modifica il modo in cui stai affrontando, quindi, e puoi abbassare i livelli di ansia. Ecco alcune delle migliori capacità di coping che sono emerse dal nostro studio all'Università di Cambridge, che sarà presentato al 30th European Congress of Neuropsychopharmacology a Parigi, e altre ricerche scientifiche.

Ti senti come se la tua vita fosse fuori controllo? Trovi difficile prendere decisioni o iniziare le cose? Bene, un modo per superare l'indecisione o andare avanti su quel nuovo progetto è "farlo male".

Può sembrare strano, ma lo scrittore e poeta GK Chesterton detto che: "Tutto ciò che vale la pena di fare è degno di essere fatto male". E aveva ragione. La ragione per cui funziona così bene è che accelera il tuo processo decisionale e ti catapulta direttamente in azione. Altrimenti, potresti passare ore a decidere come dovresti fare qualcosa o cosa dovresti fare, il che può richiedere molto tempo e stress.

Le persone spesso vogliono fare qualcosa "perfettamente" o aspettare il "momento perfetto" prima di cominciare. Ma questo può portare a procrastinare, a lunghi ritardi o addirittura a impedirci di farlo. E questo causa stress - e ansia.

Invece, perché non iniziare "facendo male" e senza preoccuparsi di come andrà a finire. Ciò non solo renderà molto più facile iniziare, ma scoprirai anche che stai completando le attività molto più rapidamente di prima. Molto spesso, scoprirai anche che non lo stai facendo molto male, anche se lo sei, puoi sempre perfezionarlo più tardi.

Usare "fallo male" come un motto ti dà il coraggio di provare cose nuove, aggiunge un po 'di divertimento a tutto e ti impedisce di preoccuparti troppo del risultato. Si tratta di farlo male oggi e migliorando man mano che vai. In definitiva, si tratta di liberazione.

Modi sorprendenti per sconfiggere l'ansia e diventare mentalmente fortiBasta saltare a destra in ... La guardia nazionale via flickr, CC BY

Perdona te stesso e 'aspetta di preoccuparti'

Sei particolarmente critico verso te stesso e gli errori che fai? Beh, immagina se tu avessi un amico che ha costantemente sottolineato tutto ciò che c'era di sbagliato in te e nella tua vita. Probabilmente vorrai liberartene subito.

Ma le persone con ansia spesso fanno questo a se stessi così frequentemente da non rendersene conto più. Non lo sono gentile con se stessi.

Quindi forse è il momento di cambiare e iniziare a perdonare noi stessi per gli errori che facciamo. Se ti senti come se ti stessi mettendo in imbarazzo in una situazione, non criticare te stesso - semplicemente renditi conto di avere questo impulso di incolpare te stesso, poi rilascia il pensiero negativo e reindirizza la tua attenzione verso il compito a portata di mano o qualunque cosa stavi facendo .

Un'altra strategia efficace è quella di "Aspetta di preoccuparti". Se qualcosa è andato storto e ti senti in dovere di preoccuparti (perché pensi di aver sbagliato), non farlo immediatamente. Invece, rimanda la tua preoccupazione - metti da parte 10 minuti ogni giorno durante i quali puoi preoccuparti di qualsiasi cosa.

Se lo fai, scoprirai che non percepirai la situazione che ha innescato l'ansia iniziale come fastidiosa o preoccupante quando tornerai in seguito. E i nostri pensieri decadono molto velocemente se non lo facciamo nutrili di energia.

Trova uno scopo nella vita aiutando gli altri

Vale anche la pena considerare quanta parte della giornata è stata spesa con qualcun altro in mente? Se è molto piccolo o del tutto assente, allora sei ad alto rischio scarsa salute mentale. Indipendentemente da quanto lavoriamo o dalla quantità di denaro che guadagniamo, non possiamo essere veramente felici finché non sappiamo che qualcun altro ha bisogno di noi e dipende dalla nostra produttività o amore.

Ciò non significa che abbiamo bisogno della lode delle persone, ma fare qualcosa con qualcun altro in mente distoglie i riflettori da noi (e dalle nostre ansie e preoccupazioni) e li mette sugli altri - e su come possiamo fare la differenza per loro.

Essere connessi alle persone è stato regolarmente dimostrato essere uno dei buffer più potenti contro la cattiva salute mentale. Il neurologo Viktor Frankl ha scritto:

Per le persone che pensano che non c'è niente per cui vivere, niente di più da aspettarsi dalla vita ... la domanda è far capire a queste persone che la vita si aspetta ancora qualcosa da loro.

Sapere che qualcun altro ha bisogno di te rende più facile sopportare i tempi più duri. Conoscerai il "perché" per la tua esistenza e sarai in grado sopportare quasi ogni "come".

The ConversationQuindi, come puoi renderti importante nella vita di qualcun altro? Potrebbe essere semplice come prendersi cura di un bambino o di un genitore anziano, fare volontariato o finire un lavoro che potrebbe essere di beneficio alle generazioni future. Anche se queste persone non si rendono mai conto di quello che hai fatto per loro, non importa perché tu saprà. E questo ti farà capire l'unicità e l'importanza della tua vita.

Circa l'autore

Olivia Remes, PhD Candidate, Università di Cambridge

Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation. Leggi il articolo originale.

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