Suggerimenti per attenersi agli obiettivi di allenamento del tuo anno

Suggerimenti per attenersi agli obiettivi di allenamento del tuo anno

Stabilire gli obiettivi di allenamento per il nuovo anno? Aumentare l'attività fisica e mirare a migliorare la salute sono obiettivi degni, ma può essere difficile.

Per aiutarti, Brandon Alderman, professore associato e vicepresidente per l'istruzione e l'amministrazione nel dipartimento di kinesiologia e salute presso la Rutgers University, ha alcuni suggerimenti per stabilire obiettivi di esercizio realistici che potrebbero avere anche un impatto positivo sulla tua salute mentale.

Perché fare una risoluzione per esercitare di più?

"Ci sono probabilmente numerosi vantaggi nel realizzare un obiettivo iniziale o una risoluzione da esercitare, ma uno che potrebbe essere fondamentale per la nostra comprensione del comportamento di esercizio stesso è l'impatto della risoluzione sulla propria intenzione di esercitare", afferma Alderman.

"Un certo numero di teorie sulla psicologia degli esercizi, comprese quelle che sono state in voga per molti anni, implicano che le intenzioni di esercitare sono uno dei più forti predittori di una persona che possa effettivamente impegnarsi in attività fisica, quindi è possibile che la risoluzione potrebbe solo aumentare l'intenzione di esercitare ".

Inoltre, Alderman afferma che persone di ogni ceto sociale sperimentano anche una serie di ostacoli all'esercizio fisico, e l'impostazione di una risoluzione può essere una strategia importante per aiutare a riconoscere o portare consapevolezza a queste barriere di esercizio percepite.

"Anche se l'impostazione degli obiettivi potrebbe non avere necessariamente un impatto a lungo termine sul comportamento degli esercizi, è probabile che vi siano molti benefici a breve termine delle risoluzioni sulla decisione iniziale di diventare più attivi", afferma.

In che modo l'esercizio influisce sul nostro cervello e sulla salute mentale?

L'esercizio influenza favorevolmente la salute mentale e le funzioni cognitive, che vanno dal sociale e ambientale (supporto sociale, interazioni sociali), psicologico (autostima, senso di realizzazione, distrazione dai fattori di stress della vita quotidiana), a neurobiologico (cambiamenti nei neurotrasmettitori chiave del cervello, sistemi di risposta allo stress e cambiamenti cerebrali strutturali e funzionali), afferma Alderman.

"Nel mio laboratorio, studiamo l'impatto dell'esercizio sulla cognizione e le emozioni, in particolare tra gli individui che soffrono di disturbi mentali", dice Alderman. "In generale, abbiamo scoperto che l'esercizio migliora alcuni aspetti della cognizione riducendo i sintomi della depressione, anche se i miglioramenti osservati nella cognizione non necessariamente mediano o provocano i miglioramenti dei sintomi depressivi".

Qualche consiglio per l'impostazione di risoluzioni di successo?

"Penso che un approccio più gestibile sarebbe quello di fissare l'obiettivo di indossare gli abiti da lavoro dopo il rientro dal lavoro per almeno tre giorni fuori dalla settimana lavorativa per i prossimi tre mesi", suggerisce Alderman.

"Questo è un obiettivo specifico e misurabile che ha una cornice temporale e potrebbe aumentare il comportamento degli esercizi nei primi tre mesi dell'anno".

Più persone riescono a pensare all'esercizio fisico come a un'abitudine o semplicemente come parte della loro routine quotidiana, meglio sono, dice Alderman.

"Ho una parola che mi dico spesso quando vado a lavorare fuori, senza scuse. Siamo tutti indaffarati e dire questa parola in silenzio o ad alta voce mi aiuta a ricordarmi che dovrei avere il permesso di allenare l'esercizio nella mia routine quotidiana senza sentirmi in colpa o senza dover scusarmi per il tempo che dedico all'esercizio fisico. Sembra un piccolo gesto, ma è davvero liberatorio ", afferma Alderman.

"Infine, vorrei davvero incoraggiare le persone a fare attività fisiche o esercitare di più. Hai molte più probabilità di raggiungere un obiettivo quando è legato a un'attività che ti piace ".

Fonte: Rutgers University

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