Winter Blues and Broken Bones: Come ottenere abbastanza vitamina D3

blues invernale e ossa rotte: come ottenere abbastanza vitamina d3

La mia famiglia e io vivevamo in un sobborgo di Chicago quando ero un bambino. Il tempo era spesso nuvoloso e cupo. Quando esso era soleggiato, i miei genitori hanno applicato la crema solare. Sfortunatamente, quando ero 10 anni sono caduto da una palestra nella giungla e mi sono fratturato il braccio destro. Non è stata una grande caduta, non avrei dovuto davvero spezzarmi le ossa, ma guardando indietro ho il sospetto che i miei livelli di vitamina D non fossero ottimali.

La vitamina D viene spesso definita la "vitamina del sole". È prodotto nella pelle in risposta alla luce solare ed è un composto organico vitale che supporta l'assorbimento del calcio e protegge la forza ossea, supporta la funzione immunitaria e regola l'umore. Le carenze di vitamina D possono portare a indebolimento delle ossa, autoimmunità e condizioni come l'osteoporosi e malattie mentali come il Disturbo Affettivo Stagionale, più comunemente noto come SAD.

La carenza di vitamina D può anche portare a:

  • Digita il diabete di 1
  • Malattie cardiovascolari incluso attacco cardiaco
  • Alta pressione sanguigna
  • Tumori di colon, prostata, ovaie, esofago e sistema linfatico.
  • Dolore muscolare e osseo
  • Ossa rotte
  • Malattie autoimmuni come la tiroidite di Hoshimotos, la sclerosi multipla, l'artrite reumatoide
  • Allergie

Esistono due forme di vitamina D; ergocalciferolo (vitamina D2) e colecalciferolo (vitamina D3). Dei due, la vitamina D3 è la forma preferita per il consumo umano.

La vitamina D3 fa bene al tuo cervello

D3 aiuta a regolare la conversione del triptofano in serotonina, che è il neurotrasmettitore essenziale che influisce su una varietà di funzioni cognitive tra cui l'umore, il processo decisionale, il comportamento sociale, il comportamento impulsivo e il processo decisionale sociale. Molti disturbi psicologici associati alla chimica del cervello e alla funzione, come il disturbo dello spettro autistico (ASD), l'ADHD, la schizofrenia, il disturbo bipolare e la depressione, mostrano una bassa serotonina cerebrale. Il disturbo affettivo stagionale (SAD) ha un impatto positivo combinando la terapia della luce con la vitamina D 3.

Ottenere la giusta quantità di vitamina D protettiva

Mentre sun'esposizione è utile, spesso non è sufficiente. Vale la pena prendere in considerazione una dose giornaliera di un integratore di vitamina D3 di buona qualità. Ovviamente, il dosaggio della Vitamina D3 dipende dal peso e dallo stato attuale della Vitamina D3. Il primo ordine del business sarebbe quello di essere testati e guardare i dati. Generalmente, i bambini hanno bisogno di meno degli adulti.

Nella mia esperienza, la maggior parte dei medici prescrive il test diidrossivitamina D 25, ma questa è la forma inattiva e potrebbe non fornirti tutte le informazioni. Suggerisco anche di controllare i livelli ematici di diidrossivitamina D di Calcitriol 1,25 e, se necessario, chiedere al proprio medico o al fornitore di assistenza sanitaria olistica di raccomandare una dose appropriata di Vitamina D3 per l'integrazione.


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Un livello ematico di vitamina D sano è di circa 45-75 ng / ml, a seconda delle specifiche esigenze biologiche di un individuo. Il consiglio di vitamina D raccomanda una media di 50 ng / ml. Come parte della mia pratica, ho imparato ad individualizzare le cose, alcune persone fanno meglio con i livelli di vitamina D che sono 75ng / ml, e altri più bassi. Le persone con autoimmunità nota, malattia autoimmune, disfunzione immunitaria o persone che vivono negli stati del Nord dovrebbero sottoporsi regolarmente al test dei loro livelli.

Supporto con altri cofattori minerali

Per funzionare in modo ottimale, vale la pena sostenere la supplementazione di vitamina D3 con altri importanti cofattori minerali che aiutano il corpo a utilizzare correttamente D3. Oltre alla supplementazione D3, suggerisco di aggiungere magnesio, boro e zinco. Ecco perché:

Magnesio è necessario che il tuo corpo produca energia dal cibo che mangi. Aiuta a controllare la pressione sanguigna, i livelli di zucchero nel sangue e mantiene il battito del cuore regolarmente.

Il Consiglio per la Vitamina D ritiene che le quantità giornaliere di magnesio raccomandate dalla Food and Nutrition Board non siano sufficienti per mantenere il corpo sano e si raccomanda l'integrazione. Alcuni studi mostrano che il tuo corpo ha bisogno di 500 e 700 mg al giorno.

Zinco è un minerale che si trova principalmente nei muscoli e nelle ossa. Aiuta l'organismo a svolgere molte funzioni vitali come combattere l'infezione, curare le ferite, creare nuove cellule, facilitare l'uso di carboidrati, grassi e proteine ​​nel cibo, promuovere una forte crescita e sviluppo soprattutto nei neonati e nei bambini piccoli attraverso l'adolescenza e aiutando con gusto e odore.

Lo zinco non è immagazzinato a lungo termine nel corpo quindi è vitale mangiare cibi che lo contengono o da integrare. Lo zinco aiuta la vitamina D a lavorare nelle cellule e a rafforzare le ossa. Le ostriche hanno un'alta concentrazione di zinco.

(* Se stai assumendo farmaci intesi a sopprimere il tuo sistema immunitario, consulta il tuo medico prima di prendere lo zinco.)

Boro è un minerale traccia necessario in piccole quantità dal corpo. Frutta, verdure a foglia e noci contengono boro. Funziona con la vitamina D per aiutare le ossa a utilizzare i minerali di cui hanno bisogno come il calcio.

Per ribadire, la vitamina D3 svolge un ruolo centrale in una mente e un corpo sani, motivo per cui una dieta equilibrata e l'integrazione sono vitali.

RACCOMANDAZIONI PER L'INTEGRAZIONE

Ci sono alcuni sul mercato che hanno chiamato un olio vettore molto sano Trigliceridi a catena media (MCT) o olio d'oliva. Cerca questo nel tuo supplemento. Evitare prodotti contenenti soia, semi di cotone, colza e olio di cartamo.

Alcuni medici ritengono che una dose per adulti di 2000 IU / giorno sia adeguata, altri promuovono 5000 IU / die, alcuni individui possono temporaneamente aver bisogno di 10,000 per un breve periodo di tempo per contribuire ad aumentare i loro livelli.

Circa l'autore

Kristin Grayce McGaryKristin Grayce McGary LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP è un ricercato alchimista della salute e dello stile di vita. È rinomata per invertire fastidiose e debilitanti condizioni di salute e aiutare le persone a vivere con chiarezza e vitalità. Kristin Grayce è anche oratrice e autrice di Cura chetogenica; Guarisci il tuo istinto, guarisci la tua vita. www.KristinMcGary.com

Video: suggerimenti per un sistema immunitario sano durante la stagione fredda e influenzale

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