Le persone che sospettano di essere venute in contatto con il coronavirus sono stati avvisati autoisolarsi (rimanere a casa) per 14 giorni. Per alcune persone, l'idea di autoisolamento può sembrare un sogno diventato realtà. Per altri, l'idea di essere tagliati fuori dal mondo esterno, da soli o con pochi familiari stretti, li riempirà di terrore: chiedi a qualsiasi genitore che ha dovuto intrattenere due bambini piccoli a casa in un pomeriggio umido.
Quando le persone rimangono bloccate in casa per lunghi periodi di tempo, possono riferire di avere "febbre da cabina" o sentirsi come se stessero "impazzendo". Le osservazioni da missioni spaziali effettive o simulate o da persone che vivono in spazi ristretti, come quelli che trascorrono un inverno in stazioni polari, suggeriscono anche che alcune persone potrebbero trovare l'autoisolamento più difficile di altre. Tuttavia, ci sono alcune semplici misure che puoi prendere per aiutarti ad adattarti.
1. Potenzia il tuo sistema immunitario
La ricerca sugli effetti della solitudine suggerisce che quando le persone mancano di connessioni sociali hanno maggiori probabilità di soffrire problemi di salute fisica. Ad esempio, gli adulti più anziani che non possono uscire di casa a causa della mobilità ridotta sono più sensibili alle malattie, come ad esempio malattia cardiaca. E gli studi hanno scoperto che gli equipaggi di ricerca polari possono soffrire di riduzioni nei loro sistema immunitario.
La buona notizia è che il periodo di autoisolamento necessario per il coronavirus non dovrebbe comportare cambiamenti marcati nel funzionamento del sistema immunitario. Ma durante l'autoisolamento può essere una buona idea provare a migliorare la risposta immunitaria. Esercitare e assumere abbastanza vitamine può aiutare qui (anche se contrariamente ad alcune fonti di Internet, non sono una cura). Gli psicologi credono anche che l'ascolto di musica allegra o la visione di un film possano anche aumentare il tuo Funzione immunitaria.
2. Struttura la tua giornata
Per alcune persone, l'autoisolamento potrebbe ancora portare ad alcuni lievi problemi di salute mentale. Sappiamo da persone che hanno trascorso un inverno in una stazione di ricerca polare che l'isolamento e il parto a lungo termine sono collegati a problemi psicologici. Uno studio ha scoperto che in equipaggi durante lo svernamento, oltre il 60% ha riferito di sentirsi depresso o ansioso; e quasi il 50% si sentiva più irritabile e aveva problemi di memoria, sonno e concentrazione.
Ovviamente, l'autoisolamento del coronavirus non sarà così estremo o lungo quanto quelli esposti a un inverno artico e quindi l'impatto sul benessere mentale sarà probabilmente molto meno estremo. Ma alcune persone che si autoisolano possono avere difficoltà con il sonno (insonnia), sentimenti di irrequietezza o tristezza o iniziare a sentirsi demotivate.
Per combattere questi problemi, è importante mantenere una struttura per la giornata. Avere un programma prestabilito per i pasti e l'ora di andare a letto può aiutarti a rimanere in pista. Pianificare attività e fissare obiettivi può anche aiutarti a motivarti e a smettere di sentirti giù.
Rimaniamo in contatto. Rawpixel / Shutterstock
3. Mantenere il contatto sociale
Un ovvio motivo per cui le persone isolate possono sentirsi basse o ansiose è che non possono attingere al supporto di amici e famiglie per aiutarli a gestire la situazione difficile e condividere le loro preoccupazioni e preoccupazioni. Gli studi suggeriscono anche che senza tale supporto sociale, le persone potrebbero rivolgersi a strategie di coping meno positive, come [bere più alcol].
Quindi durante l'autoisolamento dovresti rimanere in contatto con il tuo social network. Questo può essere semplice come telefonare a un amico per una chat, inviare a qualcuno un'e-mail o partecipare a una discussione tramite i social media. Contattare un amico ha dimostrato di essere migliore per la tua salute mentale rispetto a bere un bicchiere o due di vino nel tentativo di bloccare le tue preoccupazioni.
4. Evitare i conflitti
In alcuni casi, le persone si isoleranno da sole con un piccolo gruppo di persone, siano essi familiari o amici. Ciò può limitare la solitudine, ma potrebbe presentare altre sfide, vale a dire la possibilità di argomentazioni. Anche quelli che amiamo a caro prezzo possono metterci sui nervi quando restiamo bloccati dentro abbastanza a lungo.
Il cosmonauta Valentine Lebedev, che ha trascorso 211 giorni a bordo della stazione spaziale Mir, ha riferito che circa il 30% del suo tempo nello spazio è stato impiegato per occuparsi di conflitti di equipaggio. Aumenti in tensioni di gruppo sono stati visti anche nelle stazioni di ricerca polari. Quindi è una buona idea provare a ridurre i conflitti interpersonali.
Tempo per una nuova routine. Antoniodiaz / Shutterstock
Ricerca che cerca di ridurre conflitto durante le missioni spaziali ha suggerito che l'esercizio fisico può contrastare gli effetti negativi del parto. Più in generale, 20 minuti di l'esercizio fisico al giorno può anche aiutare a sollevare il tuo umore attraverso il rilascio di endorfine, oltre a ridurre i sentimenti di tensione. Quindi potrebbe essere il momento di rispolverare quel DVD di allenamento o scaricare una nuova app di allenamento.
Un'altra strategia per ridurre i conflitti è di avere un po 'di tempo l'uno dall'altro. Se inizi a pensare che è probabile che una situazione si intensifichi, è consigliabile prendere un timeout di almeno 15 minuti. Siediti in stanze separate e lascia che tutti si calmino. Normalmente dopo 15 minuti, la ragione dell'argomento non sembra così importante.
Infine, è importante ricordare che se ritieni che l'autoisolamento abbia un impatto molto negativo sulla tua salute mentale, dovresti cercare una consulenza professionale.
Circa l'autore
Sarita Robinson, docente senior in psicologia, Università di Lancashire centrale
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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