5 modi efficaci per affrontare le tue frustrazioni

5 modi efficaci per affrontare le tue frustrazioni
Immagine di Gerd Altmann

Tua moglie attacca il suo piatto di cibo come una iena affamata, completa di borbottini e ringhi. Quel guidatore slowpoke davanti a te non si muoverà dalla corsia di sorpasso - e sei quasi in ritardo per il lavoro. Tuo figlio si rifiuta di rifare il letto, anche se gli ci vorrebbe meno di un minuto. Grrrr!

Tutti sperimentiamo fastidi quotidiani come questi. Cosa trasforma una situazione o un evento fastidioso in frustrazione? Sono le nostre aspettative, le nostre "spalle" che causano aggravamento. Tua moglie dovrebbero avere consapevolezza delle sue abitudini alimentari. Driver dovrebbero essere attento alle esigenze degli altri guidatori. Tuo figlio dovrebbero imparare a sviluppare abitudini ordinate.

Ma se scaviamo più a fondo, l'emozione che sta alla base della nostra frustrazione è la rabbia. E quella rabbia inespressa ha un modo di uscire in modi distorti - la frustrazione - con espressioni di disgusto, con rabbia da strada e con un temperamento corto intorno ai propri cari.

Quindi, invece di continuare a stufare e fumare, ecco cinque tecniche semplici ma efficaci per affrontare la frustrazione.

1. Esprimi la tua rabbia in modo costruttivo.

Le emozioni sono solo sensazioni pure nei nostri corpi. Emozione = E (energia) + movimento. Esprimere rabbia significa rilasciare quell'energia emotiva repressa in un luogo sicuro e in modo costruttivo. Dai un calcio nel tuo cortile, cammina attraverso la casa quando non c'è nessuno, spingi contro uno stipite della porta o grida e grida in un cuscino. Se usi parole, grida qualcosa del tipo "Mi sento così frustrato!"

Azioni come queste spostano l'energia fuori dal tuo corpo. Fallo duro, veloce e con abbandono e nota come dopo ti senti immediatamente calmo e sollevato.

2. Accetta che non hai il controllo.

Accetta ciò che è. Il modo migliore per farlo è ricordare a te stesso, ancora e ancora, che: Le persone e le cose sono come sono, non come vuoi che siano. È ancora più potente se lo ripeti ad alta voce. Puoi anche dire "Questo è come è". Quindi, "Mio marito è un forte mangiatore - è così. Mia figlia si sistemerà il letto quando sarà pronta, non perché io lo voglia. È così." Dopo aver ripetuto queste parole per alcuni minuti, sono diventate un dato di fatto, piuttosto che un grosso problema.

3. Non reagire, ma agire.

Accettare "ciò che è" non significa essere passivi. Prima accetta e poi scopri cosa, se non altro, devi fare riguardo alla situazione. È importante onorare te stesso. Forse è meglio se non dici nulla. O forse decidi che è meglio per tutti gli interessati se prendi posizione e avvii una discussione.

Potresti decidere, ad esempio, che tu e la figlia dovete parlare e concordare alcune conseguenze ragionevoli quando lei non si rifà il letto. Assicurati che la conversazione riguardi ciò che è vero per te e non intriso di dito puntato, insulti e generalizzazioni sul carattere dell'altra persona.

4. Esercitati a lasciarti andare e goditi ciò che è.

Quando è appropriato, prendi la strada della minor resistenza, anche se nel tuo mondo perfetto, lo faresti diversamente. Ricordati della prospettiva più ampia. Se tuo marito non fosse nei paraggi, ti mancherebbe mangiare con lui. Arrivare al lavoro 10 minuti dopo, rilassato e pronto all'uso, non è un brutto modo di iniziare la giornata. In effetti, fintanto che sei tardivo, potresti anche fermarti per una scatola di bagel da condividere con i tuoi colleghi come offerta di pace. E un letto sfatto non ha mai fatto del male a nessuno. Chiudi la porta della camera di tua figlia in modo da poterla oltrepassare con un sorriso e scuotere la testa.

5. Apprezzo i benefici.

Invece di credere che il mondo dovrebbe essere conforme alla nostra visione, abbiamo la capacità di concentrarci su altre cose, come contare le nostre benedizioni, goderci la bella giornata o meravigliarci di quali persone meravigliose abbiamo nella nostra vita. Se disinnesti la frustrazione, ti godrai un pensiero più positivo e ti sentirai più amorevole e spensierato. Sospenderai le tue aspettative non realistiche nei confronti degli altri, il che pone le basi per una migliore comunicazione e conversazioni e connessioni più significative.

E tu?

Vuoi scoprire quali atteggiamenti ed emozioni distruttivi dominano il tuo personaggio? Compila un breve questionario qui, quindi prova le strategie suggerite per affrontarle.

© 2019 di Jude Bijou, MA, MFT
Tutti i diritti riservati.

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Circa l'autore

Jude BijouJude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore. In 1982, Jude ha lanciato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'Educazione degli adulti del Santa Barbara City College. Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/

* Guarda l'intervista con Jude Bijou: Come vivere più gioia, amore e pace

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