È allettante bere le tue preoccupazioni, ma ci sono modi più sani per gestire lo stress e tenere sotto controllo il tuo consumo di alcol

È allettante bere le tue preoccupazioni, ma ci sono modi più sani per gestire lo stress e tenere sotto controllo il tuo consumo di alcol Shutterstock

I negozi di bottiglie rimangono sul elenco dei servizi essenziali permesso di rimanere aperto e gli australiani lo sono fare scorta di alcol.

In questi tempi difficili, non sorprende che alcune persone stiano cercando l'alcool per ridurre leggermente lo stress. Ma ci sono modi più sani per affrontare le sfide che affrontiamo attualmente.

Perché beviamo di più in una crisi?

Le persone che si sentono stressate tendono a farlo bevi di più rispetto alle persone che sono meno stressate. In effetti, spesso vediamo aumenti del consumo di alcolici delle persone dopo catastrofi ed le catastrofi naturali.

Sebbene l'alcol inizialmente ci aiuti a rilassarci, dopo aver bevuto, puoi sentirti ancora più ansioso. Rilasci di alcol prodotti chimici nel cervello che blocca l'ansia. Ma al nostro cervello piace essere in equilibrio. Quindi, dopo aver bevuto, riduce la quantità di questi prodotti chimici per cercare di tornare in equilibrio prima del consumo, aumentando i sentimenti di ansia.

Le persone potrebbero anche bere più alcolici alleviare la noia che può venire con stare a casa senza molto da fare.

Cosa succede quando beviamo di più?

L'alcol influisce sulla tua capacità di combattere le malattie

L'alcool influisce sul sistema immunitario, aumentando il rischio di malattia e infezioni.


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Sebbene il coronavirus sia troppo nuovo per noi per sapere la sua esatta interazione con l'alcol, lo sappiamo altri focolai di virus bere influisce sul funzionamento del sistema immunitario, rendendoci più suscettibili alle infezioni da virus.

Quindi, se hai il coronavirus o sei a rischio di contrarlo, dovresti limitare l'assunzione di alcol per dare al tuo sistema immunitario le migliori possibilità di combatterlo. Lo stesso vale in caso di influenza o raffreddore comune questo inverno.

L'alcol influisce sul tuo umore

Lattina per bere influenza il tuo umore, rendendoti inclini a sintomi di depressione e ansia.

Questo perché l'alcol ha un effetto depressivo sul sistema nervoso centrale. Ma quando smetti di bere e il livello di alcol nel sangue ritorna a zero, il tuo sistema nervoso diventa iperattivo. Questo può lasciarti sentirsi agitato.

L'alcol influisce sul tuo sonno

L'alcol può interrompere sonno. Potresti addormentarti più rapidamente dagli effetti sedativi dell'alcool, ma mentre il tuo corpo elabora l'alcool, gli effetti sedativi svaniscono.

Potresti svegliarti tutta la notte e avere difficoltà a riaddormentarti (per non parlare del potenziale di russare o di viaggi notturni extra in bagno).

Il giorno successivo, puoi sentirti sempre più ansioso, il che può ricominciare da capo il processo.

L'alcol influenza i tuoi pensieri e sentimenti

L'alcol riduce la nostra capacità di monitorare e regolare la nostra pensieri e sentimenti.

Una volta che iniziamo a bere, è difficile sapere quando siamo abbastanza rilassati. Dopo uno o due drink, è facile pensare "un altro non farà male", "me lo merito" o "Ho avuto una giornata enorme nella gestione dei bambini e nel lavoro da casa, quindi perché no?".

È allettante bere le tue preoccupazioni, ma ci sono modi più sani per gestire lo stress e tenere sotto controllo il tuo consumo di alcol È facile pensare, "un altro non farà male" quando abbiamo già bevuto un paio di drink. Shutterstock

Ma aumentando il consumo di alcol nel tempo, alla fine ci vuole più alcol per raggiungere lo stesso punto di rilassamento. Lo sviluppo di questo tipo di tolleranza all'alcol può portare alla dipendenza.

L'alcol lega il sistema sanitario

I problemi legati all'alcol occupano anche molte risorse sanitarie, tra cui ambulanze ed dipartimenti di emergenza. Le persone hanno di più incidenti quando stanno bevendo. E bere può aumentare il rischio di violenza domestica e familiare.

Quindi, un aumento del consumo di alcol rischia inutilmente di legare i servizi di emergenza e gli ospedali, necessari per rispondere al coronavirus.

Come gestire il consumo di alcol

Non fare scorta di alcol. Più hai in casa, più è probabile che tu debba bere. Un maggiore accesso all'alcol aumenta anche il rischio di giovani che bevono.

Controlla il tuo bere. Se ti stai imbarcando con il nuovo happy hour virtuale tendenza, si applicano le stesse regole se ti trovassi nella tua barra preferita.

Cerca di rimanere all'interno del progetto Linee guida australiane di non più di quattro bevande standard in ogni giorno e non più di dieci a settimana.

Monitora il tuo pensiero. È facile pensare "Cosa importa se ne ho uno o due in più?". Eventuali modifiche alle tue abitudini alimentari ora possono diventare uno schema in futuro.

Come gestire lo stress senza alcool

Se ti senti ansioso, stressato, abbattuto o annoiato, non sei solo. Ma ci sono altri modi più sani per gestire questi sentimenti.

Se ti preoccupi, prova a ricordare a te stesso che questa è una situazione temporanea. Fai un po 'di meditazione consapevole o rallenta il respiro, distratti con qualcosa piacevoleo pratica gratitudine.

Fai più esercizio possibile. Esercizio rilascia sostanze chimiche cerebrali che ti fanno stare bene. Anche se non riesci ad allenarti normalmente, esci a fare una passeggiata o una corsa. Cammina verso i negozi locali per ritirare le scorte invece di guidare.

Mantieni una buona dieta. Sappiamo Nutrizione corretta è importante da mantenere buona salute mentale.

Cerca di ottenere tanto sonno come puoi. La preoccupazione può disturbare il sonno e la mancanza di sonno può peggiorare la salute mentale.

Costruisci attività piacevoli per la tua giornata. Anche se non riesci a fare le solite attività che ti fanno sorridere, pensa ad alcune cose nuove che potrebbero piacerti e assicurati di fare una di quelle cose ogni giorno.

Ricorda, il cambiamento non deve essere negativo. Novità attiva il sistema dopaminico, il nostro centro di piacere, quindi è un ottimo momento per prova qualcosa di nuovo.

Quindi goditi un drink o due, ma cerca di non esagerare e monitorare i livelli di stress per darti le migliori possibilità di rimanere in salute.

Circa l'autore

Nicole Lee, professore presso il National Drug Research Institute (Melbourne), Curtin University; Genevieve Dingle, professore associato di psicologia clinica, L'Università del Queenslande Sonja Pohlman, psicologa clinica e docente, Università di Newcastle

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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