Ritagliati del tempo per te stesso per evitare di sentirti sopraffatto. pexels/liza estate, CC BY-SA
Qualcosa di strano sta accadendo nella ricerca sulla felicità delle donne. Perché nonostante abbiano più libertà e opportunità di lavoro che mai, le donne ce l’hanno livelli più alti di ansia e ulteriori problemi di salute mentale, come depressione, rabbia, solitudine e sonno più agitato. E questi risultati sono riscontrabili in molti paesi e in diverse fasce d’età.
Un recente sondaggio condotto dall’American Psychological Association può contenere alcuni indizi sul perché. I risultati hanno rilevato che la maggior parte delle donne statunitensi lo sono insoddisfatti di come la società li tratta.
Molte donne sono ancora le principali badanti dei bambini e dei parenti anziani. La maggior parte ha anche il doppio onere di gestire la casa e gli arrangiamenti familiari oltre alle responsabilità lavorative retribuite. E sul posto di lavoro tre donne su cinque hanno subito episodi di bullismo, molestie sessuali o abusi verbali.
Il divario di genere in termini di benessere è stato particolarmente documentato durante la pandemia, poiché molte donne hanno assunto maggiori responsabilità domestiche e di assistenza oltre al lavoro. Ma è stato anche notato che, sebbene le donne abbiano subito un duro colpo in termini di benessere, sono state più veloci a riprendersi, il che sembra indicarlole donne sono emotivamente più resilienti rispetto agli uomini.
Uno dei fattori che possono contribuire alla resilienza delle donne è la connessione sociale. In uno studio del 2019, i ricercatori hanno scoperto che le donne hanno ottenuto punteggi più alti rispetto agli uomini anche nelle relazioni positive con gli altri capacità di crescita personale. In sostanza, le donne tendono ad essere migliori degli uomini nell’ottenere sostegno. Chiedono aiuto prima e quindi hanno maggiori probabilità di superare le avversità più rapidamente.
È stato anche scoperto che le donne attribuiscono maggiore valore alle connessioni sociali rispetto agli uomini. Gli studi lo hanno scoperto le amicizie tra donne sono più intime – le donne preferiscono le interazioni faccia a faccia che consentono una maggiore rivelazione di sé e supporto emotivo. Mentre le amicizie tra uomini tendono ad essere di più fianco a fianco, portando avanti attività condivise. Pensa a guardare una partita di calcio invece di ritrovarti davanti a un caffè. Ancora una volta, questo potrebbe spiegare il buffer per la salute mentale delle donne.
Felicità contro scopo
Anche se le donne potrebbero non essere felici in questo momento come gli uomini e affrontare una maggiore disuguaglianza sociale, suggerisce uno studio recente che le donne riferiscono di avere più scopo nella loro vita. E avere un significato e uno scopo nella vita è associato a una salute migliore e a vivere più a lungo
Lo studio ha rilevato che le donne tendono a impegnarsi in attività più altruistiche, come il sostegno agli altri e il volontariato di beneficenza, che porta ad un maggiore senso di significato e scopo.
Tuttavia, i ricercatori sottolineano anche che ciò è probabilmente legato alle norme culturali che spingono le donne a mettere al primo posto i bisogni degli altri. Anche se mettere gli altri al primo posto non ti rende necessariamente più felice, avere un senso nella vita contribuisce sicuramente alla felicità.
Considerato tutto ciò, le donne hanno bisogno di prendersi del tempo per sé stesse per proteggere il proprio benessere. Ecco quattro modi basati sull’evidenza per aiutarti a farlo:
1. Prova la terapia
Avere un posto solo per te, dove puoi parlare di come ti senti ed esprimere le tue emozioni è importante per il tuo benessere psicologico. Le terapie basate sull'arte lo sono particolarmente vantaggioso per le donne come sono interventi di gruppo che consentono alle donne di parlare apertamente con altre donne – il che può ridurre i sentimenti di stigma e vergogna.
2. Connettiti con la natura
Trascorrere del tempo all’aria aperta in ambienti naturali può essere molto confortante. Un recente studio ha scoperto che gli interventi basati sulla natura sono particolarmente curativi per le donne che hanno subito traumi o malattie. In effetti, in quanto donne, la nostra biologia e i nostri valori spesso allinearsi con il mondo naturale. Il termine “Madre Terra” riflette la tendenza femminile a dare la vita e a nutrire.
Quindi assicurati di includere un po' di tempo all'aria aperta nella natura nei tuoi programmi giornalieri o settimanali. Una passeggiata sulla spiaggia, una corsa nel bosco o leggere un libro nel parco, tutto aiuta.
3. Muoviti
Gli studi dimostrano che quando le donne praticano un’attività fisica regolare, tale aumento aumenta accettazione di sé e crescita personale. L'esercizio aerobico è particolarmente utile per salute cognitiva con l’invecchiamento delle donne. Migliorano gli esercizi ad alto impatto e con carico, come saltare e correre salute delle ossa per le donne di mezza età ed è stato dimostrato che l'attività fisica regolare e moderata, come camminare, è efficace migliorare i sintomi della menopausa.
4. Ridurre l'alcol
Le donne affrontano rischi specifici di genere legati all’alcol, compreso un rischio maggiore di essere a vittima di violenza e altri problemi legati alla salute come malattie cardiache e cancro al seno. Anche le donne si ubriacano più velocemente degli uomini che possono provocarle più vulnerabile.
Dato che le donne hanno il doppio delle probabilità rispetto agli uomini di soffrire di ansia, ridurre o eliminare l’alcol può essere sensato. In effetti, la ricerca mostra che smettere di bere alcolici può comportare risultati significativi migliorare la salute e la felicità delle donne.
Circa l'autore
Lowri Dowthwaite-Walsh, Docente Senior in Interventi Psicologici, Università di Lancashire centrale
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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