Guarda la versione video su YouTube
C'era una volta un elefantino incatenato a un palo nel terreno. La catena era lunga solo pochi piedi, quindi l'elefantino poteva solo camminare in cerchio attorno al palo. Con il passare dei giorni, ha cercato di tirare e strattonare la catena, ma era troppo forte. Alla fine, si arrese e accettò il suo limitato raggio di movimento.
Passarono gli anni e il cucciolo di elefante divenne un forte elefante adulto. Anche se ora l'elefante era abbastanza forte da liberarsi dalla catena, non ha mai provato a farlo. L'elefante si era abituato alla catena e al suo spazio limitato in cui muoversi. Credeva di essere ancora limitato oggi, proprio come lo era stato da giovane.
Questa allegoria riflette lo stesso comportamento che può verificarsi negli esseri umani. Quando siamo più giovani, apprendiamo specifici modelli di comportamento e modi di pensare dai nostri genitori, coetanei e ambiente. Questi schemi diventano profondamente radicati nelle nostre menti e possono essere difficili da spezzare da adulti.
Ad esempio, una persona che è cresciuta in una famiglia in cui il denaro era scarso potrebbe avere una mentalità di scarsità anche quando diventa finanziariamente stabile. Potrebbero sentirsi obbligati ad accumulare denaro ed evitare di assumersi rischi finanziari, anche quando questo comportamento non è più necessario.
Alcuni altri modelli comuni
Modelli di comunicazione
Una persona che è cresciuta in una famiglia in cui è stato evitato il conflitto, ad esempio, può avere difficoltà a comunicare in modo assertivo o esprimere chiaramente i propri bisogni nelle relazioni adulte. Invece, possono ricorrere a un comportamento passivo-aggressivo o ritirarsi del tutto dalla relazione. In alternativa, una persona che è cresciuta in una famiglia in cui le urla e l'aggressività erano all'ordine del giorno può avere difficoltà a comunicare in modo calmo e costruttivo nelle relazioni, ricorrendo ad attacchi o minacce verbali quando è frustrata o minacciata.
Rompere questo schema richiede una consapevolezza degli schemi e la volontà di apprendere e praticare nuove abilità comunicative. Ciò può comportare l'affrontare i problemi emotivi sottostanti e la pratica di nuove tecniche di comunicazione con amici fidati o familiari. Può anche richiedere un'apertura al feedback e la disponibilità ad assumersi la responsabilità del proprio stile di comunicazione, anche quando è difficile o scomodo. Rompendo gli schemi di comunicazione che non ci servono, possiamo migliorare le nostre relazioni e approfondire la nostra connessione con gli altri.
Problemi di autostima
La bassa autostima può influenzare molte aree della nostra vita, comprese le relazioni, la carriera e la realizzazione personale. Può portare a sentimenti di inutilità, ansia e depressione, nonché difficoltà a stabilire limiti o ad assumersi rischi.
Ad esempio, una persona che è cresciuta in un ambiente in cui i suoi risultati sono stati minimizzati o ignorati può avere difficoltà a credere in se stessa e nelle proprie capacità da adulta. Possono evitare di affrontare nuove sfide o opportunità per paura del fallimento o del rifiuto, oppure possono accontentarsi di meno di quanto possono ottenere. Allo stesso modo, una persona che ha subito abusi o abbandono da bambino può lottare con l'auto-colpa e un senso di impotenza, rendendo difficile stabilire relazioni sane o perseguire i propri obiettivi.
Rompere i modelli di bassa autostima spesso richiede l'esame e la sfida del dialogo interiore negativo, la definizione di obiettivi raggiungibili, la celebrazione di piccoli successi, lo sviluppo di routine di auto-compassione e cura di sé e la ricerca del sostegno di amici fidati o familiari. Nel tempo, con impegno e dedizione, è possibile rompere gli schemi di bassa autostima e coltivare un senso più positivo di autostima e fiducia in se stessi. Questo può portare a una maggiore felicità, realizzazione e successo in tutti gli ambiti della vita.
Gente gradita
Il compiacimento delle persone può essere uno schema complicato da rompere perché spesso è radicato in una profonda paura della disapprovazione o del rifiuto. Chi ama le persone può credere di essere prezioso o amabile solo se soddisfa i bisogni e le aspettative degli altri. Ciò può portare a un modello di impegno eccessivo, trascurando i propri bisogni e sacrificando i propri valori e le proprie convinzioni per compiacere gli altri.
Ad esempio, una persona che è cresciuta in una famiglia in cui i suoi genitori o tutori avevano grandi aspettative e richieste potrebbe aver imparato che l'unico modo per ricevere amore e approvazione era soddisfare queste aspettative. Da adulto, questa persona può continuare a dare la priorità ai bisogni e ai desideri degli altri rispetto ai propri, anche a loro discapito. Possono avere difficoltà a dire "no" alle richieste o alle richieste degli altri, anche quando è in conflitto con i loro valori o priorità. Questo può portare a esaurimento, risentimento e mancanza di appagamento.
Dobbiamo essere disposti a esaminare le convinzioni e le paure sottostanti che guidano il comportamento e impegnarci a sviluppare nuove abilità e abitudini che diano priorità alla cura di sé e all'autocompassione. Ciò può includere stabilire confini chiari con gli altri, imparare a dire "no" senza sensi di colpa e cercare il sostegno di amici fidati. Può anche comportare l'apprendimento per identificare e sfidare il dialogo interiore negativo e le convinzioni che rafforzano il modello di piacere alle persone. Rompendo questo schema, le persone possono imparare a dare priorità ai propri bisogni e desideri, costruire relazioni più autentiche e appaganti e vivere vite più soddisfacenti.
Perfezionismo
Il perfezionismo è un modello di comportamento che può avere effetti positivi e negativi sugli individui. Da un lato, la ricerca dell'eccellenza e la definizione di standard elevati possono motivare e portare alla crescita personale e al successo. D'altra parte, il perfezionismo può diventare problematico quando porta ad aspettative irrealistiche, paura del fallimento e autocritica.
Ad esempio, una persona che è cresciuta dove il successo era molto apprezzato e gli errori erano pesantemente criticati potrebbe aver sviluppato un modello di perfezionismo per evitare le critiche e mantenere l'approvazione. Da adulto, questa persona può avere difficoltà ad assumersi dei rischi o provare cose nuove, temendo che il fallimento venga visto come un difetto o una debolezza personale. Possono anche provare ansia e stress legati al rispetto dei loro elevati standard, portando al burnout o al disimpegno.
Rompere il modello del perfezionismo richiede la volontà di riformulare le proprie convinzioni e atteggiamenti riguardo al successo, al fallimento e all'autostima. Ciò può comportare lo sviluppo dell'autocompassione e l'accettazione delle proprie imperfezioni, sfidando aspettative e convinzioni irrealistiche e facendo piccoli passi verso l'assunzione di rischi e la vulnerabilità. Rompendo il modello del perfezionismo, gli individui possono ridurre l'ansia e l'autocritica, coltivare una maggiore resilienza e fiducia in se stessi e condurre una vita più appagante e soddisfacente.
Problemi di evitamento
L'evitamento è un tipico modello di comportamento che può avere conseguenze negative sulla vita di un individuo. L'evitamento può essere particolarmente dannoso quando diventa un'abitudine che impedisce alle persone di affrontare questioni importanti o di apportare i cambiamenti necessari nelle loro vite. Gli individui evitanti possono perdere opportunità di crescita personale e professionale e potrebbero aver bisogno di aiuto per costruire relazioni significative con gli altri.
Ad esempio, una persona che è cresciuta dove il conflitto è stato evitato potrebbe aver imparato che era meglio tacere ed evitare i confronti. Questa persona può evitare conversazioni difficili o situazioni che potrebbero portare a conflitti, anche quando è necessario o vantaggioso. Possono anche evitare di affrontare nuove sfide o perseguire i propri obiettivi per paura del fallimento o del rifiuto.
Rompendo il modello dell'evitamento, gli individui possono coltivare maggiore resilienza e coraggio e costruire relazioni ed esperienze più appaganti e significative nella vita. Rompere gli schemi di evitamento richiede la volontà di affrontare le proprie paure e uscire dalla propria zona di comfort. Ciò può comportare la pratica di tecniche di consapevolezza e rilassamento per gestire l'ansia e lo sviluppo di un piano per affrontare e superare gradualmente i comportamenti di evitamento. Può anche includere lo sviluppo dell'auto-compassione e una mentalità di crescita che valorizza l'apprendimento e il progresso rispetto alla perfezione o al successo.
Problemi di controllo
I problemi di controllo possono essere un modello di comportamento impegnativo che può avere conseguenze negative sulle relazioni. Gli individui che controllano spesso credono di sapere cosa è meglio, per se stessi e quindi per gli altri, e possono sentire il bisogno di controllare non solo il loro ambiente ma anche le persone intorno a loro per sentirsi al sicuro. Questo modello può portare a relazioni tese, isolamento e sentimenti di risentimento e frustrazione.
Ad esempio, una persona cresciuta dove il caos e l'imprevedibilità erano comuni potrebbe aver sviluppato un modello di comportamento di controllo per provare un senso di stabilità e sicurezza. Da adulto, questa persona può avere difficoltà a fidarsi degli altri, delegare compiti o prendere decisioni o rinunciare al controllo sul proprio ambiente o sulle proprie relazioni. Questo può portare a tensioni e conflitti nelle relazioni e difficoltà ad adattarsi ai cambiamenti o agli eventi imprevisti.
Il rilascio di schemi di controllo distruttivi richiede lo sviluppo di nuove abilità e abitudini che diano priorità a flessibilità, fiducia e limiti sani. Ciò richiede lo sviluppo dell'autoconsapevolezza, della consapevolezza e dell'apprendimento per abbracciare l'incertezza e il cambiamento come parte naturale della vita. Possiamo coltivare relazioni più benefiche e più appaganti, costruire una maggiore resilienza e godere di maggiore tranquillità e benessere.
Il processo e il risultato
Rompere questi comportamenti e atteggiamenti a lungo sviluppati può essere un processo difficile e talvolta doloroso. Dobbiamo essere disposti a esaminare le nostre esperienze passate e presenti, mettere in discussione i nostri presupposti e abbracciare nuove prospettive e modi di essere.
Il risultato può essere esilarante e profondo ed è davvero necessario se vogliamo vivere una vita appagante e significativa.
L'autore
Robert Jennings è co-editore di InnerSelf.com con sua moglie Marie T Russell. Ha frequentato l'Università della Florida, il Southern Technical Institute e l'Università della Florida centrale con studi in materia immobiliare, sviluppo urbano, finanza, ingegneria architettonica e istruzione elementare. Era un membro del Corpo dei Marines degli Stati Uniti e dell'esercito degli Stati Uniti avendo comandato una batteria di artiglieria da campo in Germania. Ha lavorato nella finanza immobiliare, costruzione e sviluppo per 25 anni prima di fondare InnerSelf.com nel 1996.
InnerSelf è dedicato alla condivisione di informazioni che consentono alle persone di fare scelte consapevoli e perspicaci nella loro vita personale, per il bene dei beni comuni e per il benessere del pianeta. InnerSelf Magazine è nel suo 30+ anno di pubblicazione su carta stampata (1984-1995) o online come InnerSelf.com. Si prega di sostenere il nostro lavoro.
Creative Commons 4.0
Questo articolo è concesso in licenza sotto licenza Creative Commons Attribuzione-Condividi allo stesso modo 4.0. Attribuire l'autore Robert Jennings, InnerSelf.com. Link all'articolo Questo articolo è originariamente apparso su InnerSelf.com
Libri correlati:
Abitudini atomici: un modo semplice e comprovato per costruire buone abitudini e spezzare quelle cattive
di James Clear
Atomic Habits fornisce consigli pratici per sviluppare buone abitudini e abbandonare quelle cattive, sulla base della ricerca scientifica sul cambiamento del comportamento.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
Le quattro tendenze: i profili di personalità indispensabili che rivelano come migliorare la tua vita (e anche quella degli altri)
di Gretchen Rubin
The Four Tendencies identifica quattro tipi di personalità e spiega come comprendere le tue tendenze può aiutarti a migliorare le tue relazioni, le abitudini lavorative e la felicità generale.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
Pensa di nuovo: il potere di sapere ciò che non sai
di Adam Grant
Think Again esplora come le persone possono cambiare idea e atteggiamento e offre strategie per migliorare il pensiero critico e il processo decisionale.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
Il corpo tiene il punteggio: cervello, mente e corpo nella guarigione del trauma
di Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score discute la connessione tra trauma e salute fisica e offre approfondimenti su come il trauma può essere trattato e guarito.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
La psicologia del denaro: lezioni senza tempo su ricchezza, avidità e felicità
di Morgan Housel
La psicologia del denaro esamina i modi in cui i nostri atteggiamenti e comportamenti nei confronti del denaro possono plasmare il nostro successo finanziario e il benessere generale.
