Immagine di Gerd Altmann
Per essere di servizio non è necessario dare il 100% o più a tutti coloro che ne hanno bisogno.
A volte va bene non essere così disponibili.
Per rimanere centrato e rilassarti, devi lasciare questo mondo per un po’ e praticare la cura di te stesso. Concedetevi quella pausa. Quando sei in servizio, considera ogni situazione individualmente. Tieni sempre conto del tuo livello di energia e dei tuoi limiti fisici ed emotivi per accedere a quanto hai da dare.
Queste considerazioni non ti rendono egoista. Ti rendono intelligente. Naturalmente, ci sono casi in cui il servizio può comportare enormi sacrifici, come quando sei un caregiver. In generale, però, il dare sano nutre anche te.
Un timore condiviso da molti dei miei pazienti è: “E se le persone chiedessero più di quello che posso dare? Mi sento in colpa se dico “no”.
Ecco cinque strategie per sostenere la tua sana donazione.
1. Dona poco, non molto
Apprezza il potere di offrire piccoli regali: un abbraccio, un fiore, un'insalata fresca, un biglietto d'auguri, tre minuti del tuo tempo invece di un pomeriggio. Alcune persone limitano le loro donazioni a un'ora al giorno.
Allenati per essere un donatore di alta qualità con incrementi più piccoli, quando possibile.
2. Stabilisci limiti compassionevoli e senza sensi di colpa
Se ti senti dovrebbero dì "sì" a ogni richiesta, esercitati a stabilire dei limiti. Puoi rispondere, "Mi dispiace, non posso partecipare, ma apprezzo l'invito" or "Grazie per avermelo chiesto, ma non posso assumermi altri impegni adesso" or "Mi piacerebbe aiutarti e ho solo un'ora."
Se ti senti in colpa per aver fissato dei limiti, va bene, ma fissa comunque un limite. Cambiare il tuo comportamento e agire “come se” può precedere un cambiamento di atteggiamento. Non è necessario essere esenti da sensi di colpa per stabilire dei limiti.
3. Passa alla modalità non disponibile
Non è salutare essere sempre a disposizione degli altri. Per preservare la tua energia, per minuti, ore o più, spegni i tuoi dispositivi elettronici, non rispondere alle chiamate e smetti di fare favori agli altri. Questo ti dà una pausa per essere libero dalla domanda.
Potrebbe essere sorprendente rendersi conto che la maggior parte delle persone può sopravvivere senza di te per un po’.
4. Riconosci quando ne hai abbastanza
Ci sono alcuni limiti al dare che non puoi modificare perché la tua salute mentale o fisica dipende dal loro mantenimento e non c'è più modo di scendere a compromessi.
Un amico mi ha detto, "Ho divorziato da mio marito perché non ho mai voluto figli e mi sono reso conto che ne sarebbe sempre stato uno, con una manutenzione davvero elevata." Questa è stata una decisione positiva per lei. A volte proteggersi richiede un grande cambiamento.
Anche se raggiungere una conclusione può essere difficile, è saggio riconoscere con amore quando è il momento di andare avanti.
5. Medita e prega
Quando non c'è più niente che puoi fare per aiutare qualcuno o lui rifiuta l'aiuto, ricordati di pregare per il suo benessere e per la migliore soluzione al suo problema. È meglio mantenere questa preghiera generale piuttosto che più specifica.
Nei casi in cui non puoi guarire te stesso o gli altri – e non puoi liberarti del dolore – trasforma il problema in un’offerta creativa alle forze dell’amore e della guarigione. Permetti loro di operare la loro magia.
Offro anche il mio adattamento di La preghiera della serenità, che suggerisco anch'io:
Concedimi la serenità
Accettare le persone o le cose che non posso cambiare
Il coraggio di cambiare ciò che posso
E la saggezza per conoscere la differenza.
Se stai lavorando troppo duramente per aiutare qualcuno, fai una pausa. Lascia che la persona sia se stessa senza che la tua missione sia quella di migliorarla. Come ha promesso un paziente: "Smetterò di cercare di amare i segnali d'allarme degli altri".
C'è un tempo per dare e un tempo per ricostituirsi. Il dono sano è aggraziato, paziente e ti fa sorridere: un dono curativo per te stesso e gli altri.
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Adattato con permesso.
Fonte articolo:
LIBRO: Il genio dell'empatia
Il genio dell'empatia: Abilità pratiche per curare il tuo sé sensibile, le tue relazioni e il mondo
di Judith Orloff.
Il genio dell'empatia offre una guida pratica e orientata all'azione per connettere le nostre menti e i nostri cuori per incarnare il nostro sé più autentico, feroce e compassionevole. "Coltivare l'empatia è una sorta di addestramento da guerriero pacifico", afferma il dottor Orloff. “Imparerai ad essere forte e amorevole, né debole né rigido. Ovunque tu sia nella tua vita, questo libro può incontrarti lì e sollevarti più in alto.
Ogni capitolo è pieno delle intuizioni e degli strumenti più preziosi del Dr. Orloff per vivere con maggiore connessione, sicurezza e responsabilizzazione man mano che le tue capacità empatiche sbocciano.
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Altri libri di questo autore.
L'autore
Judith Orloff, MD, è membro della Facoltà Clinica Psichiatrica dell'UCLA e autrice di bestseller del New York Times. È una voce di spicco nei campi della medicina, della psichiatria, dell'empatia e dello sviluppo intuitivo.
Il suo lavoro è stato presentato su CNN, NPR, Talks at Google, TEDx e American Psychiatric Association. È apparsa anche in USA Today; O, la rivista Oprah; Scientifico americano; e il New England Journal of Medicine. È specializzata nel trattamento di persone altamente sensibili nel suo studio privato. Scopri di più su www.drjudithorloff.com.
Iscriviti al webinar online del Dr. Orloff sulle tecniche di guarigione empatica basate su Il genio dell'empatia il 20 aprile 2024 dalle 11:1 alle XNUMX:XNUMX PST QUI
