Quando è stata l'ultima volta che hai ringraziato il tuo corpo per tutto ciò che fa per te ogni giorno? Il "sorriso interiore" è una pratica antica, un modo per onorare profondamente il corpo riconoscendolo e inviandogli gratitudine. È anche una pratica che puoi iniziare nel minuto successivo. Il sorriso interiore passa per nomi come il "sorriso cosmico", il "sorriso universale" e, nel linguaggio di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza, la "scansione del corpo". Che sia parte di tante tradizioni è la testimonianza del suo significato.

Quando sorridiamo interiormente al corpo, cambiamo il nostro rapporto con esso in modo positivo e tangibile. Per scoprire come questa pratica può aiutarti, dedica un minuto a riflettere su queste domande:

• Critichi spesso il tuo corpo o lo paragoni ad altri?
• Sei arrabbiato perché il tuo corpo non è più alto, più corto, più magro o [riempire gli spazi vuoti]?
• Quando ti guardi allo specchio, ti concentri su quelli che consideri i tuoi difetti?
• Ti dai la colpa di aver danneggiato il tuo corpo in qualche modo, ad esempio attraverso azioni passate, comportamenti a rischio, uso di sostanze, ecc.?

Massaggiare il cervello con un sorriso interiore

Ho trovato il sorriso interiore una pratica ideale del mattino per contrastare la negatività e girare la mente in una direzione positiva all'inizio della giornata, sebbene possa essere usata in qualsiasi momento durante il giorno. Questa pratica attiva la corteccia motoria e sensoriale del cervello - è come massaggiare il cervello dall'interno verso l'esterno.

Introduce anche una pratica centrante nella tua vita che rafforza qualità personali come l'autodisciplina e l'autocontrollo. La disciplina è talvolta erroneamente vista come gioia smorzante, ma come osserva il monaco buddista Bhante Henepola Gunaratana: "Una vita ben disciplinata può anche essere una fonte di felicità." (Otto passi consapevoli alla felicità)

Esaminiamo la pratica del sorriso interiore. Lo scopo di questa pratica è di percepire il corpo direttamente, senza che la mente salti per etichettare un sentimento "piacevole" o "spiacevole". In realtà, una sensazione in sé non ha nome; è solo la sensazione momentanea che esiste. Una sensazione non definisce chi sei. Osserverai semplicemente, direttamente e senza pensieri interferenti, qualunque segnale sia presente in una parte del corpo.

Gratitudine: come praticare il sorriso interiore

Inizia prendendo alcuni momenti per sentirti grato per il tuo corpo, questo straordinario dono che possiedi. Quindi, partendo dai piedi e lavorando fino alla testa, posiziona l'attenzione su ogni parte del corpo. Mentre noti i tuoi piedi, porta loro tutta la consapevolezza su di loro, dalla parte posteriore dei piedi fino alla punta dei piedi. Notare la sensazione che sorge nel momento - e nel momento successivo. Dopo aver notato una parte del corpo, sorridi interiormente a quella parte inviando la tua profonda gratitudine. Pensa a tutto ciò che fa per te su base giornaliera. I tuoi piedi, per esempio, ti permettono di camminare, guidare la tua auto, lavare sotto la doccia e fanno tutto ciò che fanno senza lamentarsi. Meraviglioso, non è vero?

Puoi passare tutto il tempo che vuoi notando sensazioni e inviando gratitudine a ciascuna parte del corpo, dai piedi alle gambe, al busto, braccia, mani, colonna vertebrale, organi interni, collo, viso e cervello. Se noti dolore o disagio ovunque o se hai subito traumi in una particolare parte del corpo, puoi concentrarti su come inviare sollievo a quell'area o muoverti e tornare nell'area dolorosa più tardi. Perché hai il controllo, puoi anche fare una pausa quando provi qualche disagio. Dopo aver completato la scansione del corpo e portato un sorriso interiore alle varie parti del corpo, riposati nella consapevolezza che il tuo corpo ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi ogni giorno.

PRATICA QUOTIDIANA: sorridi e ringrazia il tuo corpo

Impegnati a praticare il sorriso interiore per la prossima settimana. Ogni volta che pratichi, sposta la tua attenzione dalla forma del corpo alla sua funzione, che è un modo più equilibrato di guardare il corpo. Trova un orario che funzioni per te e decidi quanti minuti vuoi spendere ogni giorno. Sperimenta con ciò che funziona meglio. Potresti trovare questa una buona pratica di centraggio da usare durante il giorno.

Un adattamento di sessanta secondi di questa pratica è semplicemente quello di mettere i palmi delle mani insieme sul centro del cuore. Per un minuto, nota le sensazioni nei palmi, nelle mani e nel cuore. Mentre lo fai, sorridi interiormente e invia gratitudine in tutto il corpo.

Questo articolo è estratto con il permesso dal libro:

Mindfulness di un minuto: 50 Semplici modi per trovare la pace, la chiarezza e le nuove possibilità in un mondo stressato [Paperback]
di Donald Altman.

Ristampato con il permesso dell'editore, New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

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L'autore

Donald Altman è uno psicoterapeuta ed ex monaco buddista. Insegna alla Portland State University in qualità di membro di facoltà aggiunto del Programma interpersonale di neurobiologia, ed è un professore a contratto presso la Lewis and Clark Graduate School of Education and Counseling. Donald fa anche parte del consiglio di amministrazione di "THE CENTRE FOR MINDFUL EATING". Oltre a portare doti e strategie pratiche di mindfulness a chiunque desideri una vita meno caotica, Donald viaggia anche in tutto il paese insegnando a terapeuti e professionisti come utilizzare gli interventi di mindfulness clinica per l'ansia, la depressione e lo stress. Visita il suo sito Web http://www.mindfulpractices.com.

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