Con la natura turbolenta del mondo di oggi, è facile pensare che siamo troppo piccoli per fare la differenza. Ma come ha detto l’insegnante di meditazione Jack Kornfield: “Se pensi di essere troppo piccolo per essere efficace, non sei mai stato in una camera da letto con una zanzara”.
Tendiamo a sottovalutare noi stessi. Il nostro piccolo senso di sé potrebbe non riconoscere di cosa siamo capaci. Arriviamo a credere che noi siamo gli infiniti pensieri che circolano nelle nostre menti. La consapevolezza ci insegna il contrario: che possiamo accedere a una vasta consapevolezza aperta e liberare la storia limitante su chi siamo.
Derivato dall'antica lingua Pali, la consapevolezza è spesso tradotta sia come “consapevolezza” che come “ricordo”. La consapevolezza è la consapevolezza gentile e curiosa che possiamo portare in ogni momento, che può aiutarci a ricordare chi siamo.
Cosa offre la consapevolezza
La pratica della meditazione consapevole ci offre tecniche concrete per aiutarci a sviluppare la consapevolezza calmando e stabilizzando la mente. Impariamo a sederci e a notare il respiro, il corpo, le sensazioni e il sorgere delle emozioni con curiosità non giudicante. La nostra pratica ci aiuta ad aprire lo spazio per vedere la cascata di pensieri e sentimenti che emergono e si dissolvono momento dopo momento. Nel processo, potremmo diventare consapevoli che quei pensieri ed emozioni non sono solidi o permanenti. Non definiscono chi siamo ma fanno invece parte della natura in continua evoluzione della nostra realtà.
Naturalmente, la pratica di sedersi e notare non è così facile. Non appena tocchiamo il cuscino, invece di notare il sorgere di pensieri o sensazioni, le nostre menti scimmiesche e impegnate tendono a distogliere la nostra attenzione. I nostri dolori e sofferenze, l’avversione alla noia e l’agitazione generale possono far sì che la meditazione consapevole ci sembri come se stessimo nuotando controcorrente.
Mentre le ondate di fattori di stress della vita ci travolgono, potremmo preferire evitare e distrarci piuttosto che scoprire e fare amicizia con ciò che si trova sotto la superficie. Senza una consapevolezza consapevole intenzionale, è facile lasciare che le nostre abitudini inconsce guidino i nostri pensieri e le nostre azioni. Potremmo decidere che prendersi cura della nostra vita interiore è semplicemente troppo difficile o che non porterà alcun beneficio reale.
Ma anche una pratica di dieci minuti al giorno può dimostrarci il contrario.
Rilassarsi nel disagio
Ho imparato presto che invece di combattere la mia mente impegnata, i miei giudizi personali e l'impazienza, potevo rilassarmi nell'esperienza momento per momento del disagio. Ho imparato a essere più gentile, gentile e più compassionevole con me stesso quando sorgevano ansia o autogiudizio. Solo quando ho smesso di lottare internamente e mi sono arreso alle ondate di disagio ho potuto raggiungere la calma che stavo cercando. È stato radicale per me apprendere che questa era una scelta.
La ricerca sulla consapevolezza è esplosa negli ultimi decenni e non è difficile trovare prove dei benefici di una pratica regolare. La consapevolezza non solo può rallentare la nostra mente scimmia, ma può anche offrire benefici fisiologici e psicologici come ridurre l’ansia e la depressione, abbassare la pressione sanguigna e migliorare il sonno.
Decenni di ricerche hanno anche dimostrato che la consapevolezza aumenta i livelli di empatia e compassione per se stessi e per gli altri e che il modo in cui trattiamo noi stessi è altamente correlato al modo in cui trattiamo gli altri. Le implicazioni sono profonde non solo per il nostro benessere individuale ma per il bene collettivo.
Rimanere calmo e centrato
Come descrivo in Affrontare il momento con gentilezza, la consapevolezza si sviluppa attraverso la nostra pratica meditativa ed è un insieme di atteggiamenti e modi di essere che portiamo nella nostra vita quotidiana. Possiamo portare consapevolezza consapevole alle nostre relazioni, al nostro lavoro, ai nostri hobby, alla nostra genitorialità. Possiamo avere un contatto più diretto con la nostra vita grazie alla consapevolezza del momento presente che si approfondisce attraverso la nostra pratica. E quando operiamo da un luogo di calma, stabilità e apertura di cuore, trasmettiamo intrinsecamente quelle qualità nel mondo. Come monaco vietnamita Thich Nhat Hanh descritto:
“Quando le barche affollate di profughi incontravano tempeste o pirati, se tutti si lasciassero prendere dal panico, tutto sarebbe perduto. Ma se anche una sola persona rimaneva calma e centrata, bastava. Hanno mostrato a tutti la via per sopravvivere”.
Il nostro lavoro interiore, la nostra pratica di consapevolezza, è di fondamentale importanza ora perché ci aiuta a sviluppare qualità come l’autocompassione e la consapevolezza non giudicante che si traducono direttamente in un’azione saggia nel mondo. A volte l’azione saggia consiste semplicemente nel rimanere presenti, pazienti, curiosi o fiduciosi. Altre volte, un’azione saggia consiste nel sfidare un sistema di disuguaglianza o nel guidare da un cuore compassionevole. Al contrario, il nostro impulso verso il “fare” senza consapevolezza consapevole può portarci ad agire da luoghi paurosi, infondati, instabili e inautentici.
La consapevolezza è importante
La consapevolezza è importante, così come l’intenzionalità del nostro lavoro interiore ed esteriore. Mi sono imbattuto in una prospettiva interessante che il Fondatore di Wisdom 2.0, Soren Gordhamer, condiviso sull'equilibrio del nostro lavoro interiore ed esteriore. Ha posto la domanda al monaco benedettino Davd Steindl-Rast: Dobbiamo cambiare il mondo o accettarlo così com’è? La risposta di Steindl-Rast, qui parafrasata, è che dobbiamo bilanciare due voci:
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Quando pensiamo che sia nostro dovere cambiare il mondo e ci sono infiniti problemi, dobbiamo prenderci cura della nostra vita interiore.
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Quando siamo concentrati solo su noi stessi e non ci occupiamo del mondo che ci circonda, dobbiamo occuparci del mondo esterno.
Investire nella nostra vita interiore
L’investimento che facciamo nella nostra vita interiore e la cura che diamo al mondo che ci circonda sono chiaramente correlati. Come scrive Yongey Mingyur Rinpoche nel suo libro, Innamorata del mondo, “Finché non ci trasformiamo, siamo come folle di persone arrabbiate che gridano per la pace. Per muovere il mondo dobbiamo essere in grado di restarci fermi”.
La mia premessa principale è Affrontare il momento con gentilezza è che TUTTI possiamo imparare a essere più saggi e gentili. Gli strumenti collaudati della consapevolezza sono disponibili per aiutarci nel nostro cammino. Ecco alcuni semplici passaggi per iniziare:
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Siediti in silenzio per qualche minuto e segui il respiro. Nota cosa emerge.
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Metti la mano sul tuo cuore e invia compassione a te stesso. Nota come ci si sente.
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Fai una passeggiata consapevole e presta attenzione al tuo corpo. Nota le sensazioni.
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Rispondi a un momento stressante offrendoti assistenza. Nota cosa succede.
Qualunque cosa accada, prova ad affrontare quel momento con gentilezza. E poi nota. Respirare. E nota. Ciò che pratichiamo diventa più forte. E ciò che scegli di portare in questo momento, e in quello successivo, conta molto più di quanto pensi.
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Stampato con il permesso di Libri sui mantra
un'impronta del editore, Libri d'inchiostro collettivi.
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LIBRO:Affrontare il momento con gentilezza
Affrontare il momento con gentilezza: come la consapevolezza può aiutarci a trovare calma, stabilità e un cuore aperto
di Sue Schneider
Molti di noi desiderano rallentare, calmare la mente e ottenere un maggiore contatto con la propria vita, ma rimaniamo bloccati in abitudini e comportamenti che non supportano le nostre aspirazioni. Questo libro può aiutarci a sbloccarci. Affrontare il momento con gentilezza offre una tabella di marcia per coltivare sette aspetti della consapevolezza che possono aiutarci ad accedere alla nostra saggezza, stabilità e compassione intrinseche.
Attraverso insegnamenti di saggezza, storie personali e ricerche basate sull’evidenza, l’autore offre un quadro pragmatico per sviluppare la consapevolezza e affrontare gli inevitabili ostacoli sul nostro cammino.
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L'autore
Sue Schneider, Ph.D., è un'antropologa medica, autrice, coach di salute integrativa e istruttrice certificata di consapevolezza. Ha sviluppato dozzine di programmi di consapevolezza e insegnato a migliaia di studenti negli ultimi dieci anni come docente presso la Colorado State University Extension e la Maryland University of Integrative Health.
Affrontare il momento con gentilezza: come la consapevolezza può aiutarci a trovare calma, stabilità e un cuore aperto è il suo secondo libro. Visita www.meetingthemoment.org per maggiori informazioni.
