Immagine di Isabel Hoyos 

Il processo di apertura del nostro cuore verso noi stessi e gli altri non è sempre diretto o lineare. Potrebbe accadere nel tempo man mano che approfondiamo la nostra pratica di gentilezza amorevole e compassione. Ma probabilmente ciò avverrà a singhiozzo, con battute d’arresto, dimenticanze e dubbi.

OUna studentessa ha spiegato che si sta prendendo cura della sorella malata e, invece che compassione, sente una forte corrente di risentimento. Voleva spalancare il suo pozzo di compassione, ma non sapeva come.

Ho riconosciuto che la sua domanda e la sua lotta per non sentirsi compassionevole provenivano ovviamente da una profonda compassione. E ho condiviso con lei alcuni degli ostacoli alla compassione che affrontiamo naturalmente. L'ho incoraggiata a continuare a praticare la gentilezza amorevole, sia verso se stessa che verso sua sorella. E di essere gentile con se stessa.

La verità è che la compassione non è sempre disponibile per noi quando lo vorremmo e nella forma in cui vorremmo che fosse. Non possiamo strapparlo a noi stessi o costringerlo a esistere. Dobbiamo liberare le energie della compassione che esistono naturalmente dentro di noi aprendo gradualmente i nostri cuori.

Dobbiamo portare consapevolezza alla nostra resistenza alla compassione e decidere di aprire i nostri cuori quando saremo pronti. Per fare questo, dobbiamo rimanere svegli e confidare che il nostro cuore è già gentile e gentile. Dobbiamo riconnetterci con ciò che è già lì e coltivare le nostre gentili qualità di cuore.

Liberare l’energia della compassione

Quando riusciamo a liberare l’energia della compassione che esiste naturalmente nei nostri cuori, abbiamo un’enorme capacità di offrire la nostra cura. Tuttavia, ciò richiede un saggio discernimento, per evitare di correre il rischio di esaurirsi o di offrire compassione per le ragioni sbagliate.

Alcuni mesi dopo l'inizio della pandemia, ho tenuto un corso chiamato Compassione sana. Considerato il complesso insieme di bisogni che stavamo riscontrando nelle nostre comunità, volevo esplorare come potremmo essere tutti d’aiuto durante questo periodo di crisi, prendendoci allo stesso tempo cura dei nostri bisogni e rimanendo fisicamente ed emotivamente al sicuro. Volevo insegnare la compassione in un modo che non rafforzasse la mentalità del servizio altruistico a cui è facile attaccarsi in tempi di crisi, ma piuttosto aprisse lo spazio per esplorare come partecipare alla cura di entrambi il nostro mondo ferito e per noi stessi.

Ho chiesto ai miei studenti di fare un'autovalutazione che esaminasse le loro motivazioni nelle azioni compassionevoli che hanno intrapreso di recente insieme alla loro percezione del loro attuale equilibrio di vita, alle reazioni degli altri alla loro generosità e come si sono sentiti quando hanno aiutato. Molte di queste azioni, abbiamo appreso, erano guidate da sentimenti come senso di colpa e paura, in particolare quando non si trovavano in una situazione equilibrata e dotata di risorse. Questo ha aperto loro gli occhi, insieme al concetto che il loro benessere è importante quando si prendono cura degli altri, anche (o soprattutto) durante un periodo di crisi come una pandemia.

Molti di noi partono dal presupposto che il mondo ha così tanto bisogno di essere aggiustato che dobbiamo buttarci a capofitto nell’aiutare. Il mondo ha davvero bisogno di essere aggiustato, ma la nostra pratica di consapevolezza può aiutarci a capire che tali azioni devono provenire da un luogo stabile e dotato di risorse, all’interno di confini sani e consapevolezza di sé. Come scrive Clarissa Pinkola Estes, scrittrice e psicoanalista americana, “Il nostro non è il compito di sistemare il mondo intero tutto in una volta, ma di tendere a riparare la parte che è alla nostra portata.” È una compassione saggia che ci guida a sapere cosa fare, come, quando e quanto.

Coltivare ed estendere la compassione

Coltivare l’auto-compassione ed estendere la compassione verso l’esterno è di fondamentale importanza per il nostro benessere individuale e collettivo. Siamo profondamente interconnessi come specie e come pianeta, come hanno dimostrato sia la pandemia che gli impatti del riscaldamento globale. Possiamo riconoscere alla compassione il merito di aver consentito la nostra sopravvivenza attraverso le nostre crisi e prove, fin dall’inizio dei tempi.

Dal punto di vista evolutivo, la compassione ha protetto la nostra prole vulnerabile, ci ha permesso di cooperare con i non parenti e di aiutare gli altri. La compassione continua ad essere essenziale per il nostro benessere fisico e mentale. Ci aiuta a ridurre gli stati mentali negativi come ansia, depressione e stress, aumentando al contempo gli stati mentali positivi come la soddisfazione nella vita, la connessione, la fiducia in se stessi e l’ottimismo. Sappiamo anche che aprire i nostri cuori rafforza il nostro senso di vitalità e resilienza.

Ma ci sono i guardrail. Mentre allarghiamo la nostra cerchia di cura per gli altri, ripetere il “Grande Voto per Attivisti Consapevoli” può aiutarci a ricordarci di non esaurirci:

Consapevole della sofferenza e dell'ingiustizia, io, ____, sto lavorando per creare un mondo più giusto, pacifico e sostenibile. Prometto, per il bene di tutti, di praticare la cura di sé, la consapevolezza, la guarigione e la gioia. Giuro di non esaurirmi (Ikeda, 2020).

L’energia del nostro cuore compassionevole può essere liberata. Non dobbiamo vivere “come un grande albero sradicato con le radici nell'aria”, come ha descritto DH Lawrence. Possiamo imparare a relazionarci con noi stessi e con gli altri con un'autentica presenza amorevole. E possiamo sviluppare la nostra capacità di “cuore” mentre pratichiamo l’attraversamento del ponte verso gli altri con compassione. Liberare la nostra energia di compassione richiede che ci fermiamo continuamente, ci sintonizziamo e ci relazioniamo ai nostri momenti con piena presenza. Man mano che approfondiamo la nostra consapevolezza consapevole, l’energia della gentilezza amorevole può essere liberata più facilmente.

Le due ali della consapevolezza

Man mano che sviluppiamo le due ali della consapevolezza – consapevolezza e compassione – vediamo il loro impatto espandersi naturalmente in tutte le direzioni. Ho notato la manifestazione della consapevolezza nei momenti più ordinari e mondani. Non posso più guidare accanto a un cane in libertà senza aiutarlo a trovare la sua casa o dimenticarmi di contattare un amico o un vicino che sta lottando con una malattia o una perdita.

Brendon, mio ​​marito e compagno di vita, ha preso l'abitudine di lasciare un regalo di 5 dollari alla persona che lo segue nelle occasioni in cui attraversa un bar, insistendo sul fatto che potrebbe cambiare il corso della giornata di quella persona. Recentemente ha acquistato un adesivo sul paraurti della sua auto che dice: "Spero che ti succeda qualcosa di bello oggi". Queste possono essere piccole cose nel grande schema della vita, ma le piccole azioni contano. Ci occupiamo di ciò che è alla nostra portata. Un'azione si basa su quella successiva. I nostri momenti di cura collettiva possono produrre magnifici venti di cambiamento.

Potrebbe non essere facile mantenere la nostra pratica di consapevolezza quando sentiamo che le cose stanno andando a pezzi. Ma questi sono esattamente i momenti che richiedono consapevolezza e compassione. Questi sono anche i momenti in cui i nostri cuori teneri sono maggiormente capaci di sentire il dolore collettivo degli altri. Quando smettiamo di sentire le nostre lotte, possiamo percepire più acutamente le lotte degli altri. Se riusciamo a rilasciare la presa della paura e ad attraversare il ponte, la nostra cura per gli altri può aiutare ad abbattere il grande muro di separazione e a riparare il nostro cuore collettivamente alienato.

La consapevolezza è profondamente indulgente. Quando ci allontaniamo dal sentiero, possiamo semplicemente tornare all’inizio, alla presenza. Possiamo fermarci, prendere un respiro e ritornare alla consapevolezza del momento. Possiamo ricordare gli attributi di accettazione, non giudizio, pazienza e fiducia. Possiamo liberare le storie e aprirci alle onde, con la schiena forte e il fronte morbido.

Mentre continuiamo a rilasciare, potremmo vedere nuove cose che ostacolano il nostro cammino. Con la fermezza del nostro cuore, possiamo fare amicizia con qualunque cosa troviamo. “Anche questo appartiene”, possiamo ricordare a noi stessi. Ricordiamo semplicemente che tutto ciò appartiene, che tutti i nostri ostacoli fanno parte del nostro percorso verso la coltivazione di maggiore calma, stabilità e cuore aperto.

Pratica: Il dono della gentilezza amorevole

Prenditi un momento per trovare una posizione seduta comoda sulla sedia o sul cuscino e fai qualche respiro profondo. Potresti scansionare delicatamente la tua mente e il tuo corpo. Nota cosa è presente e cosa vuole essere rilasciato o lasciato andare.

Sintonizzati sul tuo cuore per un momento e apri la tua consapevolezza ai sentimenti che hai portato con te: la gioia, la preoccupazione, la paura, il desiderio. Percepisci lo stato del tuo cuore e quanto ha sopportato.

Mettendo la mano sul cuore, se ti fa sentire a tuo agio, potresti ripetere in silenzio queste frasi di gentilezza amorevole:

Che io stia bene

Possa io essere libero dalla paura

Possa io essere al sicuro dal male interiore ed esteriore

Possa io essere in pace

Oppure potresti selezionare le parole che risuonano per te in questo momento.

Quando sei pronto, continua la pratica ricordando qualcuno che può usare l'attenzione curativa in questo momento. Percependo come potrebbe essere per quella persona, ripeti queste o altre frasi di gentilezza amorevole per lei:

Che tu possa stare bene

Possa tu essere libero dalla paura

Possa tu essere al sicuro dai danni interiori ed esteriori

Che tu possa essere in pace

Nei prossimi istanti, potresti ricordare molte altre persone che trarrebbero beneficio dalle tue cure e dai tuoi desideri, ripetendo silenziosamente queste frasi per loro:

Che tu possa stare bene

Possa tu essere libero dalla paura

Possa tu essere al sicuro dai danni interiori ed esteriori

Che tu possa essere in pace

Continua la pratica, allargando il cerchio della compassione quanto desideri. Una volta esauriti i tuoi desideri, potresti mettere la mano sul cuore e sederti in silenzio, sentendo l'energia della compassione che è stata rilasciata.

Copyright 2023. Tutti i diritti riservati.
Stampato con il permesso dell'editore, Libri sui mantra.

Prenota da questo autore:

LIBRO:Affrontare il momento con gentilezza

Affrontare il momento con gentilezza: come la consapevolezza può aiutarci a trovare calma, stabilità e un cuore aperto
di Sue Schneider

Molti di noi desiderano rallentare, calmare la mente e ottenere un maggiore contatto con la propria vita, ma rimaniamo bloccati in abitudini e comportamenti che non supportano le nostre aspirazioni. Questo libro può aiutarci a sbloccarci. Affrontare il momento con gentilezza offre una tabella di marcia per coltivare sette aspetti della consapevolezza che possono aiutarci ad accedere alla nostra saggezza, stabilità e compassione intrinseche.

Attraverso insegnamenti di saggezza, storie personali e ricerche basate sull’evidenza, l’autore offre un quadro pragmatico per sviluppare la consapevolezza e affrontare gli inevitabili ostacoli sul nostro cammino.

Per maggiori informazioni e / o per ordinare questo libro, clicca qui. Disponibile anche come edizione Kindle.

L'autore

Sue Schneider, Ph.D., è un'antropologa medica, autrice, coach di salute integrativa e istruttrice certificata di consapevolezza. Ha sviluppato dozzine di programmi di consapevolezza e insegnato a migliaia di studenti negli ultimi dieci anni come docente presso la Colorado State University Extension e la Maryland University of Integrative Health.

Affrontare il momento con gentilezza: come la consapevolezza può aiutarci a trovare calma, stabilità e un cuore aperto è il suo secondo libro. Visita www.meetingthemoment.org per maggiori informazioni.