Il pensiero eccessivo raramente è un pensiero creativo. Più comunemente è guidato dalla brama (o desiderio) e avversione (o paura), ed è spesso aggressivo o difensivo in natura. Il pensiero eccessivo ama "attaccare" i problemi e qualsiasi cosa o qualcuno che crea problemi o ostacola la loro risoluzione.

Questo tipo di pensiero è per lo più "saturo di problemi", critico di sé, degli altri o della vita in generale, e giudicante. Ci sono sempre problemi Possiamo trovarli ovunque, e la mente pensante è impegnata a cercare di evitare, anticiparli o risolverli. Tuttavia, questo tipo di mente può trasformare ogni piccola cosa innocente in un problema.

Il pensiero eccessivo prospera sul giudizio e sull'attacco

Il pensiero eccessivo prospera "dovrebbe", "deve", "dovrebbe", "non può" e "deve" (ad esempio, "non dovrei essere così stupido / grasso / pigro", "dovrebbe essere meno egoista, "" Devo andare al lavoro "," Tutto è così noioso "e così via). Tiene le vecchie immagini di sé, degli altri o della vita in generale, e forma un'identità che è ossessionata dall'io, dal mio, dal mio. Perdersi nel pensiero eccessivo può portare alla concentrazione ristretta dell'ossessione di sé.

Se la mente della scimmia non sta giudicando o attaccando noi stessi o gli altri, può mantenersi occupata creando ogni tipo di distrazione da qualunque cosa debba essere sentita, affrontata, posseduta e trattata. Può muoversi verso la negazione, in particolare dei sentimenti.

Punti di forza e limiti della mente pensante

La mente pensante progredisce nell'anticipare e pianificare, analizzare e giudicare. Questi sono i punti di forza della mente pensante, ma ha i suoi limiti. Quando vogliamo impegnarci in qualcosa di semplice, sensuale, emotivo, divertente e nel momento presente, la mente pensante non è realmente necessaria.

Ricorda, se puoi, come ci si sente quando si abbraccia la persona amata, un amico o il bambino. Ricorda il calore del sentimento e l'esperienza di tutto il corpo di un abbraccio amorevole. Se stai abbracciando il tuo amato o il tuo bambino e allo stesso tempo stai pensando al lavoro, sei in grado di darti pienamente la gioia sensuale ed emotiva dell'abbraccio?

La mente pensante non è necessaria per certe cose

Ci sono una miriade di piaceri semplici in cui la mente pensante non è necessaria o è addirittura un ostacolo. Ecco alcuni esempi:

* guardando un tramonto
* camminando sulla spiaggia
* ascoltando il canto degli uccelli
* giocando con i tuoi bambini
* sdraiato con il tuo amante
* comunicare con la natura
* degustazione di buon cibo
* godersi un concerto
* divertirsi con gli amici
* sentirsi triste
* Riposo per un po '

Analizza e pianifica per venti minuti al giorno

Alcuni dei pionieri nello studio delle risposte stress / rilassamento, come Hans Selye e Herbert Benson, hanno suggerito che dobbiamo pensare, analizzare e pianificare per circa venti minuti al giorno. Il resto del tempo possiamo semplicemente fluire con le nostre esperienze, fidarci della nostra conoscenza interiore di come e quando rispondere e goderci il viaggio.

Ma con quale frequenza il pensiero eccessivo si intromette laddove non è realmente necessario, causandoci reazioni eccessive o scarsamente efficaci e interiorizzando i nostri sentimenti? Quanto spesso prendi le cose troppo sul serio? E come possiamo cambiare tutto questo?

Antidoti per il pensiero eccessivo

Ecco alcuni antidoti diretti per il pensiero eccessivo:

* riposo, rilassamento e meditazione;
* respirazione diaframmatica: più profondamente si respira, più si sente e più si può lasciare andare il pensiero eccessivo;
* sensualità, risvegliare i sensi - ascoltare musica o assaggiare davvero il tuo cibo;
* movimento ed esercizio fisico - quando non è troppo orientato all'obiettivo;
* contatto con la natura: giardinaggio, escursioni e così via;
* intimità emotiva - apertura agli altri;
* intimità fisica - permettendo eccitazione, eccitazione e piacere;
* fiducia - apprendimento quando "aspettare e vedere";
* ascoltando profondamente con empatia un'altra persona, la natura o anche te stesso;
* divertimento e gioco - alleggerire ed essere meno seri; e * pensare costruttivo - usa saggiamente i tuoi venti minuti al giorno!

Umorismo, spontaneità, creatività: piccolo pensiero richiesto

Tutto ciò che comporta il collegamento con te stesso, gli altri e la natura di solito richiede un po 'di riflessione. Qualunque cosa implichi una "leggerezza dell'essere", l'umorismo, la spontaneità o la creatività di solito richiede poco pensiero. Tutto ciò che richiede presenza è solitamente rovinato da pensieri eccessivi.

Paul aggiunge la sua esperienza personale: so per certo che i miei pensieri e intuizioni più profondi, creativi, profondi e significativi arrivano quando non sto pensando. Quando sono nella doccia, camminando attraverso la natura o semplicemente riposando è quando il flusso creativo si apre da solo.

Ristampato con il permesso dell'editore, Jeremy P. Tarcher / Penguin,
un membro del Penguin Group (USA). © 2011. www.us.PenguinGroup.com.

Fonte dell'articolo

Meditazione: una guida approfondita
di Ian Gawler e Paul Bedson.

La meditazione è sempre più raccomandata per il relax, per migliorare le relazioni e il benessere, per aumentare le prestazioni negli sport e negli affari, per la crescita personale e per aiutare la guarigione. Introducendo la meditazione di immobilità basata sulla consapevolezza, Ian Gawler e Paul Bedson spiegano come costruire una pratica meditativa quotidiana. Gli autori mostrano anche come la meditazione può essere utilizzata per lavorare con le nostre emozioni, aiutare la guarigione, gestire il dolore o come pratica spirituale.

Clicca qui per maggiori informazioni o per ordinare questo libro su Amazon.

Informazioni sugli autori

Ian Gawler è un pioniere nell'applicazione terapeutica della meditazione. È uno dei più noti sopravvissuti al cancro in Australia e fautrice di uno stile di vita sano. La sua storia offre speranza e ispirazione a persone in tutto il paese. È l'autore dei libri più venduti Meditazione pura e semplice, Tranquillità assoluta e Puoi Conquistare il Cancro. Egli è il fondatore di The Gawler Foundation di Melbourne, in Australia.

Paul Bedson è consigliere, psicoterapeuta, istruttore di meditazione e terapista naturale. Ha lavorato nel campo della medicina mente / corpo per più di venti anni. Insegna stili di meditazione basati sulla consapevolezza che sviluppano la saggezza e la compassione attraverso la consapevolezza del corpo, delle emozioni, della mente e dello spirito come un unico Sé integrato.

Guarda un video: Che cosa è una buona vita? (intervista con Ian Gawler)