Regolazioni di atteggiamento

Ottenere il sopravvento sull'impazienza

donna che guarda il suo telefono con uno sguardo di disgusto sul viso
Immagine di AC Wells

Sei sbalordito da complicazioni impreviste? Sei frenetico per rispettare scadenze o obiettivi? Odi aspettare? Sei schiavo dell'orologio? Lo perdi quando il tuo tecnico informatico impiega troppo tempo per diagnosticare e risolvere un problema? Ti senti infastidito quando i conducenti vanno troppo lentamente? Non riesci a sederti o stare fermo?

Bene, il prezzo da pagare è enorme.

Innanzitutto, il tuo ritmo frettoloso e il tuo disagio ti privano della capacità di assaporare il momento. Di conseguenza raramente ti senti in pace.

In secondo luogo, non accetti che alcune cose si svolgano in un lasso di tempo che non è sotto il tuo controllo.

Terzo, il tuo comportamento di controllo allontana le altre persone.

In quarto luogo, perdi la connessione con persone o situazioni scegliendo di farti consumare dalla tua stessa frustrazione, ansia e realtà miope.

Se siamo impazienti, di solito accade che uno dei nostri primi tutori (alias genitori) avesse il "gene dell'impazienza" che abbiamo ereditato. L'impazienza è un atteggiamento di paura-rabbia. Siamo fuori di testa e siamo controllati dal tempo. Inoltre, ci sentiamo arrabbiati perché abbiamo aspettative irrealistiche su quanto tempo "dovrebbe" richiedere una determinata attività e ci sentiamo sconvolti quando inevitabilmente richiede più tempo del previsto.

Come affrontare la tua impazienza

Se sei stanco della tua impazienza e del caos che sta provocando dentro di te e con coloro che ti circondano, c'è un rimedio. Lasciar perdere. Capovolgilo. Accetta che le cose vadano a un ritmo diverso da quello che sceglieresti se gestissi il mondo. Arrendersi.

Quando inizi a sentire quell'ansia familiare, la prima cosa da fare è fare una pausa, fare un passo indietro e fare alcuni respiri misurati, mentre ripeti: "Fermati. Respira. Rilassati."

Anche se potresti pensare che preferiresti morire piuttosto che rinunciare al tuo bisogno che le cose vadano al tuo ritmo, ne vale la pena. Come ho già detto, le emozioni alla base dell'impazienza sono la paura e la rabbia. Per dissipare la paura devi spostare la pura energia fuori dal tuo corpo. Per quanto sciocco possa sembrare, trema e trema. Trema come un cane dal veterinario. Su per la spina dorsale. Fuori le braccia, le gambe e le mani. Fallo duramente, velocemente e con abbandono per letteralmente 90 secondi o finché non inizi a ridere. Se lo pratichi ogni volta che ti senti impaziente, noterai una sensazione di calma che invade il tuo corpo.

Dopo aver spostato l'energia fisica tremando, è importante pensare a pensieri costruttivi sulla situazione, come ad esempio:

* È tutto a posto.

* Tutto andrà bene.


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* Questa non è vita o morte.

* La vita va a un ritmo diverso da quello che vorrei.

* Goditi il ​​momento in questo momento.

* Lascia andare.

Per affrontare la tua rabbia, scusati, spostati in un luogo sicuro e spingi contro un muro, ringhia contro un cuscino o batti i piedi per rilasciare l'energia calda della rabbia. Se questo non fa per te, o dopo aver spostato l'energia della rabbia, prova a ripetere a te stesso ancora e ancora, "Le persone e le cose sono come sono, non come voglio che siano".

Cosa fare invece di diventare impaziente

Concentrarsi sulla realtà, che la vita non finirà se un compito richiede più tempo di quanto vorresti, ti porterà a un momento più centrato. Perderai gradualmente la convinzione che arrivarci sia la cosa più importante del mondo. Allora sarai in grado di guardarti dentro e fare un'altra scelta invece di mostrare la tua impazienza. Sarai in una posizione migliore per ripristinare la prospettiva e trovare la cosa costruttiva da dire e da fare da uno spazio più calmo.

Forse la cosa migliore da fare durante una pausa è assaporare di essere vivo in questo momento e fortunato ad esserlo. Oppure prova a ripetere un pensiero costruttivo. Magari goditi il ​​panorama. Forse canticchia una melodia. Magari prova a fare dei respiri profondi.

In termini di azione, forse è necessario parlare amorevolmente. Ad esempio, invece di ignorare ciò che qualcuno ti sta dicendo e allontanarti, dì "Devo essere al lavoro in questo momento e ti chiamerò più tardi questa mattina dopo il mio incontro per parlare di quello che mi stai dicendo." Forse devi modificare i piani che hai fatto. Se decidi di parlare, qualunque cosa tu dica, assicurati che NON sia qualcosa di irriverente o critico su di loro, ma qualcosa su te stesso - il tuo "io".

I vantaggi: più pace e armonia

I vantaggi di avere il sopravvento sull'impazienza sono che eviti di sentirti disconnesso con amici e familiari. Inoltre, gli altri si sentiranno più a loro agio intorno a te. Ti godrai di più il tuo ambiente e avrai il tempo di annusare le rose. Inoltre, sarai in grado di mantenere una prospettiva più sana su ciò che è veramente importante. Sentirai più amore e pace quando ti renderai conto che non sei il centro dell'universo e che le persone e le cose si muovono al proprio ritmo.

Quando ci aggrappiamo alla nostra convinzione su come dovrebbero svolgersi le cose, è probabile che perdiamo l'occasione di goderci il momento presente. È molto meglio apprezzare ciò che offre oggi o questo momento, piuttosto che cercare di progettare un certo risultato futuro. La vita è troppo fragile. Contare le tue benedizioni.

 * * * * * 

Ehi Giuda!

Divento così impaziente quando mia moglie fa ricerche eccessive su qualsiasi decisione che dobbiamo prendere. Come posso lavorare per non sentirmi così frustrato?

È meraviglioso che tu guardi alla tua metà della relazione per rompere il circolo vizioso invece di insistere che il problema è tua moglie. Osserva come di solito si manifesta la tua impazienza. Quando sei tentato di reagire al bisogno di tua moglie di sapere "tutto", determina un opposto costruttivo alla tua impazienza. Accetta che si sente più a suo agio con tutti i fatti. Prova un sostituto come fare un respiro profondo o ricordare a te stesso "Questo non avrà importanza tra un anno", or "Non mi piace che lei impieghi così tanto tempo per raccogliere informazioni, ma mi piacciono le decisioni finali che prendiamo".

Non essere impaziente richiede del tempo, quindi rilassati un po' quando ricadi. Dì a tua moglie che stai cercando di cambiare le tue reazioni negative e ringraziala sinceramente quando si comporta in modo più spontaneo. Sperimenterai abbondanti ricompense personali e forse la ispirerai anche a fare dei cambiamenti lei stessa.

© 2022 di Jude Bijou, MA, MFT
Tutti i diritti riservati.

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Ricostruzione dell'atteggiamento

Ricostruzione dell'atteggiamento: un progetto per costruire una vita miglioree
da Jude Bijou, MA, MFT

copertina del libro: Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life di Jude Bijou, MA, MFTCon strumenti pratici ed esempi di vita reale, questo libro può aiutarti a smettere di accontentarti di tristezza, rabbia e paura e infondere nella tua vita gioia, amore e pace. Il progetto completo di Jude Bijou ti insegnerà a: ?? far fronte ai consigli non richiesti dei membri della famiglia, curare l'indecisione con il tuo intuito, affrontare la paura esprimendola fisicamente, creare intimità parlando e ascoltando veramente, migliora la tua vita sociale, aumenta il morale del personale in soli cinque minuti al giorno, gestisci il sarcasmo visualizzandolo volando, ritagliati più tempo per te stesso chiarendo le tue priorità, chiedi un aumento e ottenerlo, smetti di litigare con due semplici passaggi, cura i capricci dei bambini in modo costruttivo. Puoi integrare la ricostruzione dell'attitudine nella tua routine quotidiana, indipendentemente dal tuo percorso spirituale, background culturale, età o istruzione.

Per maggiori informazioni e / o per ordinare questo libro, clicca qui. Disponibile anche come edizione Kindle.

L'autore

foto di: Jude Bijou è un terapista matrimoniale e familiare autorizzato (MFT)

Jude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore.

Nel 1982, Jude ha avviato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'educazione degli adulti del Santa Barbara City College.

Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/ 
  

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