La gratitudine non è un trucco magico, ma può far sembrare mezzo bicchiere mezzo vuoto. Può trasformare i momenti difficili perché ha un modo di rendere le cose più piccole più significative e significative. La gratitudine può persino trasformare ciò che in precedenza ci riempiva di invidia e gelosia.

Gli scienziati hanno iniziato a misurare gli effetti della gratitudine. Ad esempio, i ricercatori dell'Università della California di Davis e dell'Università di Miami hanno assegnato i partecipanti a tre studi di gratitudine a uno di tre gruppi diversi. Il primo gruppo è stato incaricato di prestare attenzione e tenere traccia di fastidi quotidiani, fastidi e irritanti. Il secondo gruppo è stato incaricato di notare le esperienze di gratitudine mentre stavano accadendo e di fare una lista di questi. Il terzo gruppo era il gruppo di controllo; questo gruppo ha notato eventi di vita neutrali. Tutti i partecipanti hanno anche monitorato i loro stati d'animo, il tempo trascorso a dormire e il tempo trascorso ad allenarsi.

Lo studio ha scoperto che coloro che prestavano attenzione alle esperienze di gratitudine erano 25 per cento più felici di quelli che prestavano attenzione ai fastidi quotidiani. Il gruppo di gratitudine ha anche riferito più ottimismo e ha trascorso più tempo nell'esercizio rispetto agli altri due gruppi. I ricercatori hanno concluso: "L'effetto sugli effetti positivi sembra essere il risultato più robusto. I risultati suggeriscono che un'attenzione cosciente alle benedizioni può avere benefici emotivi e interpersonali. "Non c'è da stupirsi che la pratica della gratitudine sia un efficace intervento clinico per la depressione.

La gratitudine ti ha toccato oggi?

Quali forme di gratitudine ti hanno toccato oggi? Ieri? La settimana passata? Se nessuno ti viene in mente, non essere duro con te stesso. Anche la visione più bella può essere data per scontata quando la vedi ogni giorno, proprio come la benedizione della buona salute non viene comunemente apprezzata.

Nel Buddhismo Zen c'è un termine per superare la tendenza a trascurare tutte le grazie che ci circondano. È "la mente di un principiante" o "non conosce la mente" ed è un promemoria per abbandonare costantemente tutte le nostre idee preconcette. La mente del principiante ci chiede di contattare e sperimentare qualsiasi cosa stia succedendo come se fosse la prima volta - che si tratti di un tramonto o di un saluto ai nostri cari quando tornano a casa alla fine della giornata. La non-conoscenza della mente ci apre alla possibilità che i prossimi sessanta secondi si svolgeranno con la loro stessa bellezza e meraviglia. Questo è un modo eccitante per avvicinarsi alla vita, perché come scrive il maestro Zen Shunryu Suzuki: "Nella mente del principiante ci sono molte possibilità, ma nell'esperto ce ne sono poche".

La gratitudine aiuta a far fronte alle difficoltà della vita

Individuare la gratitudine è un modo per affrontare le esperienze difficili, stressanti e negative della vita. La gratitudine non è solo ciò che sentiamo interiormente, ma anche ciò che esprimiamo nei confronti degli altri. In questo modo, rafforziamo i legami delle nostre relazioni. Prova a rendere un momento di gratitudine parte di una benedizione del pasto. Ciò può dare a tutta la famiglia l'opportunità di esprimere gratitudine mentre apprende più sulle reciproche esperienze quotidiane.

La gratitudine è un potente vaccino che ci inocula contro la negatività. Se senti qualsiasi tipo di emozione negativa, puoi contrastarla nei prossimi sessanta secondi notando qualcosa per cui sei grato. Usa il minuto successivo per chiedere agli altri ciò per cui sono grato. La gratitudine è un mezzo per superare la ricerca del piacere a breve termine. Ci consente di attingere a modi più profondi e più sostenibili per vivere l'adempimento. Inoltre, quando siamo grati per ciò che abbiamo già, non abbiamo motivo di essere delusi.

Pratica di gratitudine

Ecco una pratica di gratitudine che può avere un impatto immediato sulla tua vita.

Ogni tre o quattro giorni, ripercorrere quel periodo e annotare da tre a cinque cose accadute a casa per le quali sei grato. Questo potrebbe essere un apprezzamento per un gesto gentile che qualcuno ha fatto per te o per le piccole cose della tua vita: quella sedia comoda, il sapore di un particolare cibo, il libro che stai leggendo, la musica che ami, l'acqua calda nel tuo doccia. (Non sei limitato a cinque articoli.)

Fallo per un periodo di quattro settimane per vedere come influisce sulla tua vita. Potresti anche monitorare come la gratitudine influisce sul tuo umore, sul tuo sonno, su come mangi, fai esercizio e interagisci con gli altri.

© 2011. Ristampato con il permesso dell'editore
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Fonte dell'articolo

Mindfulness di un minuto: 50 Semplici modi per trovare la pace, la chiarezza e le nuove possibilità in un mondo stressato [Paperback]
di Donald Altman.

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L'autore

Donald Altman è uno psicoterapeuta ed ex monaco buddista. Nato a Chicago, ora risiede a Portland, nell'Oregon, dove insegna alla Portland State University come membro a contratto di facoltà del Programma interpersonale di neurobiologia, ed è un professore a contratto presso la Lewis and Clark Graduate School of Education and Counseling. Donald fa anche parte del consiglio di amministrazione di "THE CENTRE FOR MINDFUL EATING". Oltre a portare doti e strategie pratiche di mindfulness a chiunque desideri una vita meno caotica, Donald viaggia anche in tutto il paese insegnando a terapeuti e professionisti come utilizzare gli interventi di mindfulness clinica per l'ansia, la depressione e lo stress. Visita il suo sito Web http://www.mindfulpractices.com