Il sito più comune per il dolore in corridori ricreativi è il ginocchio. Per alcuni, soprattutto per i corridori più anziani, il dolore può essere un sintomo dell'osteoartrite. Ma la corsa peggiora il dolore al ginocchio e l'artrosi?
A studiare dal Canada mostra che molte persone, compresi gli operatori sanitari, ritengono che la corsa possa essere dannosa per le articolazioni del ginocchio, in particolare nelle persone con artrosi del ginocchio. Una persona su due ritiene che il carico ripetitivo associato alla corsa, in particolare la corsa frequente o su lunghe distanze, accelererà il deterioramento causato dall'osteoartrosi del ginocchio e ridurrà i tempi per la sostituzione chirurgica del ginocchio con un'articolazione artificiale.
Ma queste paure sulla corsa sono supportate dalla scienza? L'esercizio ricreativo non sembra esserlo dannoso per la cartilagine del ginocchio. In effetti, l'esercizio fisico è importante per la salute della cartilagine: lo stimolo apporta sostanze nutritive alle articolazioni. E le persone che esercitano moderatamente lo sono meno probabilità di avere l'artrosi del ginocchio. Più specificamente, i corridori ricreativi hanno tassi molto più bassi di artrosi del ginocchio rispetto ai non corridori. Quindi potresti dirlo non correndo potrebbe essere un male per le ginocchia.
Tuttavia, la corsa ad alto volume o ad alta intensità è associata a tassi più elevati di artrosi del ginocchio rispetto alla corsa ricreativa, suggerendo che probabilmente c'è un punto debole che non implica essere un teledipendente o diventare troppo competitivo.
Non esagerare. Izf / Shutterstock
Cosa succede se hai già dolore al ginocchio o artrosi?
Non è chiaro se continuare a correre con dolore al ginocchio o artrosi sia dannoso per le ginocchia e molti ricercatori in tutto il mondo stanno esplorando questa domanda. Ma continuare a correre, se puoi, aiuterà a ottenere i numerosi benefici per la salute di un'attività fisica regolare, inclusa la prevenzione di almeno 35 malattie croniche, come malattie cardiache, ictus, diabete di tipo 2 e depressione. In generale, i corridori vivono tre anni in più rispetto ai non corridori. E i vantaggi della corsa sono indipendenti da altre cose, come età, sesso, peso, alcol e fumo In altre parole, se due persone fumassero regolarmente sigarette o bevessero alcolici eccessivamente e uno di loro fosse un corridore, il corridore vivrebbe ancora più a lungo del non corridore.
La corsa è un'attività che può essere svolta all'aperto nella maggior parte del mondo e richiede un equipaggiamento minimo. E i benefici per la salute possono essere ottenuti con un minimo di 50 minuti consecutivi a settimana. Durante la pandemia, il fatto che possa essere fatto da solo senza l'aiuto di altri aumenta ulteriormente la sua attrattiva e garantisce che le persone possano continuare a partecipare per rimanere in salute.
Tre suggerimenti per la gestione del dolore al ginocchio correlato alla corsa
Puoi allenarti in sicurezza seguendo regole semplici.
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Ridurre il volume o l'intensità della corsa (velocità ridotta, evitare le discese) ridurre i carichi sulle ginocchia e può aiutare a ridurre il dolore.
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Cercare aiuto e guida per l'esercizio terapeutico, come rafforzare i muscoli del ginocchio e dell'anca, da un fisioterapista o altro professionista qualificato, può ridurre il dolore al ginocchio correlato alla corsa e ad altre attività, anche nelle persone con artrosi del ginocchio.
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Valuta attentamente di cambiare la tua tecnica di corsa con la guida di un professionista. Puoi cambiare il tuo stile di corsa in un colpo sull'avampiede invece che sul tallone ridurre i carichi sulle ginocchia ed dolore al ginocchio correlato alla corsa. Tuttavia, aumenterà i carichi sulla caviglia, che presentano rischi di lesione di altre articolazioni e tessuti. Aumentando la cadenza di corsa (frequenza di passi) o cambiando la posizione del tronco si possono anche ridurre i carichi sul ginocchio e può aiutare a ridurre il dolore.
L'autore
Ewa M Roos, professore di muscoli e salute articolare, Università della Danimarca meridionale e Christian Barton, Senior Post-Doctoral Research Fellow, MRFF Fellow, La Trobe University
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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