L'esercizio fa bene anche ai batteri intestinali. CREATISTA / Shutterstock
Le diverse forme di vita non umane che vivono nelle nostre viscere - note come il nostro microbioma - sono fondamentali per la nostra salute. Un equilibrio interrotto di questi contribuisce a una serie di disturbi e malattie, inclusi obesità, diabete, malattie infiammatorie intestinali. Potrebbe anche influire sulla nostra salute mentale.
È noto che i microbi che vivono nelle nostre viscere vengono alterati la dieta. Ad esempio, includendo fibra alimentare ed prodotti lattiero-caseari nella nostra dieta favorisce la crescita di batteri benefici. Ma prove crescenti suggeriscono che anche l'esercizio può farlo modificare i tipi di batteri che risiedono nelle nostre viscere.
Uno studio ha rilevato l'esercizio promuove la crescita dei batteri che producono l'acido grasso, butirrato. Il butirrato può favorire la riparazione del rivestimento intestinale e ridurre l'infiammazione, quindi potenzialmente prevenire le malattie come la malattia infiammatoria intestinale e la resistenza all'insulina, che porta al diabete. I cambiamenti indotti dall'esercizio nel microbiota intestinale possono anche proteggere dall'obesità e migliorare la funzione metabolica.
I cambiamenti del microbioma possono anche essere visti seguendo regimi di esercizio piuttosto modesti. Uno studio ha rilevato che le donne che si sono esibite almeno tre ore di esercizio leggero - come una camminata veloce o una nuotata - a settimana avevano livelli aumentati di Faecalibacterium prausnitzii, Roseburia hominise Akkermansia muciniphila rispetto agli individui sedentari.
F. prausitzii ed R.hominis ridurre l'infiammazione, mentre A. mucinifila è stato associato a un indice di massa corporea magra (BMI) e a un miglioramento della salute metabolica. Ciò significa che è probabile che questi cambiamenti del microbioma siano benefici per la salute generale.
Ma sembra che anche il tipo di esercizio lo abbia effetti diversi sui cambiamenti osservati nel microbiota intestinale. Studi su roditori hanno scoperto che essere costretti a correre su una ruota induceva cambiamenti microbiotici diversi rispetto a un esercizio moderato fatto quando il topo lo desiderava. Ci sono alcune prove che lo stesso è vero negli umani.
Anche gli atleti lo hanno fatto profili di microbiota molto diversi rispetto alle persone sedentarie di età e sesso simili. Gli atleti avevano una microflora più diversificata e una maggiore abbondanza delle tre specie batteriche sopra menzionate.
Tuttavia, resta ancora da dimostrare in modo definitivo che l'esercizio possa agire indipendentemente dalla dieta nell'apportare questi cambiamenti. Le persone che fanno esercizio fisico possono avere maggiori probabilità anche di seguire una dieta più sana, quindi separare i due fattori può essere piuttosto difficile.
Dieta contro esercizio
Gli studi sugli animali, principalmente sui roditori, possono far luce su questo enigma poiché la loro dieta è facilmente controllabile. Nei topi, la dieta e l'esercizio fisico sembrano indurre cambiamenti molto diversi nel microbiota. Alcuni cambiamenti causati da a dieta ricca di grassi - compreso un aumento di Firmicutes ed proteobatteri, che sono collegati al diabete di tipo XNUMX e all'obesità - possono essere invertiti con l'esercizio.
Altri studi suggeriscono che possono essere determinati cambiamenti nel microbiota indotti dall'esercizio indipendentemente dall'assunzione alimentare - sebbene altri studi dimostrino cambiamenti nella dieta sono necessari insieme all'esercizio affinché questi si verifichino. L'esercizio fisico può persino contrastare alcuni dei effetti negativi di una dieta ricca di grassi, ma non tutto.
Indipendentemente da ciò, l'esercizio fisico può ancora aiutare i batteri buoni nel nostro intestino, chiamati A. mucinifila, attenersi al rivestimento dello stomaco. Questo promuove meglio secrezione di muco che è importante poiché il muco protegge i batteri dall'essere trasportati dall'intestino con il cibo digerito.
Gli studi sul sistema immunitario hanno anche scoperto che l'esercizio fisico diminuisce segnali infiammatori e promuove un ambiente più "regolato", nel rivestimento intestinale e oltre. Ciò riduce le possibilità di sviluppare malattie intestinali. Ciò che è veramente interessante A. mucinifila è che è stato trovato aumento di peso inverso da una dieta ricca di grassi e insulino-resistenza nei topi.
Questo studio ha anche dimostrato che dare ai topi A.muciniphila ha anche causato un aumento delle molecole simili alla cannabis che i nostri corpi producono naturalmente, chiamate endocannabinoidi. Tra le altre funzioni del corpo, gli endocannabinoidi sono coinvolti nel controllo dell'infiammazione intestinale e del nostro barriera intestinale (le molecole di prima linea che forniscono una difesa immunitaria fisica dagli attacchi esterni).
I sistema endocannabinoide è anche coinvolto nel comportamento alimentare controllando i segnali cerebrali. Gli endocannabinoidi specifici aumentano quando ci sentiamo affamati e rilasciati nell'intestino quando ci sentiamo pieni. Il sistema endocannabinoide è iperattivo in persone che sono obese.
Diversi batteri intestinali possono modificare i livelli di componenti differenti che compongono il sistema endocannabinoide. I ricercatori hanno utilizzato i prebiotici per modificare la composizione microbica nei topi. Hanno visto una diminuzione di un tipo di endocannabinoide e di un recettore dei cannabinoidi in un topo obeso. Hanno anche visto che i prebiotici rendevano i batteri e le tossine meno capaci di passare dall'intestino del topo al suo flusso sanguigno.
Ciò ha portato alla riduzione dei componenti batterici presenti nel sangue e alla riduzione della produzione di cellule adipose. Una dieta sana migliora la diversità e la ricchezza dei batteri intestinali, così come l'esercizio fisico, forse anche attraverso le stesse poche specie batteriche menzionate in precedenza. Sebbene questo debba essere testato sugli esseri umani, i risultati di questi studi mostrano la potenziale interazione tra la popolazione microbica nell'intestino con la dieta e l'esercizio fisico per determinare un metabolismo migliore.
Più recentemente, i ricercatori hanno mostrato corridori e ciclisti producono più endocannabinoidi nel sangue, che fornisce un certo sollievo dal dolore e migliora l'umore. Tuttavia, non è noto se questi cambiamenti siano di breve durata o se determinino cambiamenti a lungo termine nel microbioma intestinale.
Si è tentati di ipotizzare che l'esercizio fisico possa modificare la composizione del microbioma intestinale e influenzare il benessere, il tutto attraverso un sistema che ha la capacità di avere una conversazione a tre. Resta da vedere se possiamo manipolarlo attraverso la dieta e / o probiotici specifici, ma non dobbiamo sottovalutare il modo in cui siamo modellati dai nostri residenti intestinali sia a livello metabolico che fisico.
Informazioni sugli autori
Rachael Rigby, docente senior in salute gastro-intestinale, Lancaster University e Karen Wright, docente di scienze biomediche e biologiche, Lancaster University
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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