Si suggerisce che quasi l'80% delle persone rinunci alle risoluzioni del nuovo anno entro febbraio. dothock / Shutterstock
Febbraio. Il mese dei sogni infranti e delle ambizioni. Le scarpe da ginnastica stanno raccogliendo polvere e le barrette di cioccolato hanno sostituito le barrette proteiche. Il gusto con cui abbiamo attaccato i nostri buoni propositi per l'anno nuovo è un vago ricordo.
Se la tua motivazione per attenerti alla tua risoluzione di esercitare di più quest'anno sta svanendo, non sei solo. È suggerito in giro 80% delle persone avranno rinunciato alle loro risoluzioni per il nuovo anno entro febbraio.
Ma il motivo per cui la tua motivazione diminuisce potrebbe essere in realtà perché hai scelto le motivazioni e gli obiettivi sbagliati per cominciare. E la ricerca ci mostra che scegliere il giusto tipo di obiettivo è la chiave per mantenerci motivati a lungo termine.
Riduci lo sforzo
Molti di noi credono che dobbiamo fare smorfie, contorcersi, sudare e ansimare per avere una vita più sana. Quindi, all'inizio di gennaio, ci siamo impegnati molto per aiutarci a raggiungere i nostri obiettivi.
Sfortunatamente, il nostro cervello ci incoraggia ad evitare lo sforzo fisico. Questo è il motivo per cui l'eccessivo sforzo che utilizziamo durante l'esercizio sarà a lungo termine contro di noi, portandoci a sentirci meno motivati a fare esercizio entro la fine di gennaio. Il nostro cervello monitora costantemente il nostro corpo per eventuali cambiamenti dal nostro stato di riposo, che potrebbero rappresentare un pericolo per la nostra salute. Maggiore è lo sforzo fisico che utilizziamo, più un segnale viene attivato e il nostro cervello ci dice che l'attività non vale lo sforzo e il potenziale rischio.
Questo è il motivo per cui ridurre al minimo lo sforzo che dobbiamo mettere in pratica può effettivamente aiutarci meglio a rispettare le nostre risoluzioni a lungo termine. Ad esempio, se hai paura anche di una corsa di quindici minuti, fai invece cinque minuti. O se odi correre ma ti piace zumba, fallo invece. La regola d'oro è che l'attività che stai cercando di motivare te stesso a fare deve essere piacevole. E la ricerca mostra che siamo molto più propensi a fare qualcosa se lo fosse richiede meno sforzo – soprattutto quando stiamo iniziando nuovi regimi di esercizio.
Lo stesso principio si applica alla riduzione dello sforzo psicologico richiesto per l'esercizio, come anche il nostro cervello incoraggiaci a evitarlo – a tal punto che, quando ci viene data la scelta, spesso preferiamo invece il dolore fisico. Lo fa perché vuole risparmiare lo sforzo psicologico per i momenti di emergenza.
Quando si tratta di iniziare un nuovo regime di esercizi nel nuovo anno, cose come inserire gli allenamenti nel nostro programma o alzarsi dal letto un'ora prima richiedono tutti uno sforzo psicologico. Per ridurre lo sforzo psicologico, può aiutare a ridurre al minimo il processo decisionale inutile. Quando è il momento di fare esercizio, rimuovi decisioni come camminare o guidare per andare a lezione o metti le scarpe da ginnastica nello stesso posto in modo da non doverle cercare.
Sebbene sembrino piccole decisioni da prendere, tutte possono farci sentire meno motivati a fare esercizio quando siamo tenuti a prenderle. La ricerca mostra anche che quando pensiamo ai nostri obiettivi richiedono poco sforzo per raggiungerli, è più probabile che li raggiungiamo.
Scegli obiettivi a breve termine
Un altro errore motivazionale di base che molti di noi hanno commesso a gennaio è stato quello di fissare i nostri obiettivi troppo lontano nel futuro. Molte persone iniziano ad allenarsi con l'obiettivo di perdere qualche chilo, magari per potersi rimettere nei loro jeans preferiti. Ma quando il risultato è lontano nel futuro, il nostro cervello non associa la motivazione (l'inserimento nei nostri jeans) con l'esercizio, quindi siamo meno inclini a fare esercizio.
Scegliendo un obiettivo che ha un risultato più immediato, il nostro cervello lo farà associare il risultato positivamente con l'esercizio perché si verificano simultaneamente. Ad esempio, i benefici dell'esercizio che migliorano l'umore si verificano più rapidamente dei cambiamenti della salute fisica, quindi questo potrebbe essere un migliore motivatore per continuare ad allenarti ben oltre gennaio. In breve, fai in modo che la ragione per l'esercizio sia immediata che puoi ottenere e ne seguiranno i benefici a lungo termine.
Concentrati su 'essere' invece di 'avere'
L'ultima soluzione motivazionale è cambiare il tipo di obiettivo che hai. I cosiddetti obiettivi "avere" servono piccolo scopo per il nostro cervello motivazionale, che si concentra su cose più importanti, come essere efficaci in ciò che facciamo e creare legami sociali. Un esempio di un obiettivo "avere" sarebbe l'esercizio in modo da poter avere un corpo migliore. Questo tipo di obiettivo è visto come meno importante dal nostro cervello perché non ci aiuta a raggiungere gli obiettivi essenziali che ci aiutano a prosperare.
D'altra parte, i tipi di obiettivi che hanno maggiori probabilità di mantenerci motivati sono obiettivi "essere". Un esempio di un obiettivo sarebbe l'esercizio per essere in salute o per essere più atletici. Essere obiettivi sono superiori perché gli esseri umani tendono a voler legare con altre persone che la pensano allo stesso modo in base alle nostre identità. Si pensa che questa motivazione si sia sviluppata nel nostro passato ancestrale, come formare legami ci ha aiutato a sopravvivere. Quindi qualcuno potrebbe trovare l'esercizio più facile da seguire se lo fa come un modo per dimostrare il proprio atletismo, ad esempio. Di conseguenza, le persone svolgono un lavoro migliore rimanere obiettivi, rispetto ad altri tipi di obiettivi.
Anche se sei leggermente caduto dal carro entro la fine di gennaio, ciò non significa che devi rinunciare completamente ai tuoi obiettivi. Ma apportare alcune modifiche a loro - e al tuo approccio all'esercizio - può aiutarti a rispettare meglio i tuoi obiettivi per il resto dell'anno.
Circa l'autore
Ian Taylor, Professore incaricato di psicologia, Loughborough University
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
Libri su fitness ed esercizio dall'elenco dei best seller di Amazon
La rivoluzione delle quattro confezioni: come puoi puntare più in basso, imbrogliare la tua dieta e perdere peso e tenerlo fuori
di Chael Sonnen e Ryan Parsons
The Four-Pack Revolution presenta un approccio a vita totale per raggiungere obiettivi di salute e fitness senza il duro lavoro e la sofferenza.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
Più grande, più snello Più forte: la semplice scienza della costruzione del corpo maschile definitivo
di Michael Matthews
Se vuoi costruire muscoli, perdere grasso e avere un bell'aspetto il più rapidamente possibile senza steroidi, buona genetica o sprecare quantità ridicole di tempo in palestra e denaro con integratori, allora vuoi leggere questo libro.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
Il grande libro degli esercizi per la salute delle donne: quattro settimane per un fisico più snello, più sexy e più sano!
di Adam Campbell
Il grande libro di esercizi per la salute delle donne è la guida di allenamento essenziale per chiunque desideri un corpo migliore. Essendo la raccolta di esercizi più completa mai creata, questo libro è uno strumento potente per modellare il corpo sia per i principianti che per gli appassionati di fitness di lunga data.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
Anatomia dell'allenamento della forza a corpo libero
di Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy, l'autore e rinomato allenatore Bret Contreras ha creato la risorsa autorevole per aumentare la forza di tutto il corpo senza la necessità di pesi liberi, macchine per il fitness o persino una palestra.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
Il grande libro di esercizi per la salute dell'uomo: quattro settimane per un te più snello, più forte, più muscoloso!
di Adam Campbell
Il Big Book of Exercises di Men's Health è la guida di allenamento essenziale per chiunque desideri un corpo migliore. Essendo la raccolta di esercizi più completa mai creata, questo libro è uno strumento potente per modellare il corpo sia per i principianti che per gli appassionati di fitness di lunga data.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
