Anche se durante la gravidanza potresti aver bisogno di modificare leggermente la tua routine di allenamento, l'attività fisica è sicura e di fatto raccomandato, quando aspetti un bambino.
Un'opzione che potresti prendere in considerazione è lo yoga prenatale. Lo yoga è adatto anche alle donne che tendono a non fare molto esercizio fisico.
Lo yoga è un pratica antica dall'India che coinvolge tecniche di movimento, meditazione e respirazione per promuovere il benessere mentale e fisico. C'è un crescente corpo di ricerca sui benefici dello yoga durante la gravidanza.
Lo yoga prenatale è sicuro per la madre e il bambino se praticato sotto guida da un istruttore certificato ed è adatto per entrambi gravidanze a basso e alto rischio. Ecco sei motivi per cui dovresti includere lo yoga prenatale nella tua routine di gravidanza.
1. Salute mentale
Sei in ansia per la tua gravidanza? Pensare al parto fa sorgere a senso di paura? Se è così, non sei solo. Si stima che uno su cinque le donne in gravidanza e dopo il parto sperimentano una qualche forma di ansia.
Alti livelli di stress e ansia durante la gravidanza possono aumentare il rischio di nascita prematura, travaglio più lungo, e la necessità di interventi compresi induzione, sedazione e taglio cesareo.
Lo yoga può aiutare ridurre l'ansia e livelli di stress. È stato scoperto che anche una singola sessione di yoga prenatale riduce l'ansia durante il parto madri a basso rischio. E per le donne incinte con diagnosi di depressione, lo yoga ha dimostrato di ridurre i sintomi depressivi e l'ansia.
Molte madri si preoccupano anche se saranno in grado di legare con i loro bambini. Migliorando il benessere mentale e costruendo un maggiore senso di connessione con il corpo, lo yoga ha dimostrato aumentare il sentimento di attaccamento di una madre nei suoi confronti nascituro.
2. Aiuto con dolori e dolori
È comune che le donne in gravidanza abbiano dolore intorno alla zona pelvica (parte bassa della schiena, fianchi e cosce). Uno studio ha rilevato che un breve corso di dieci sessioni di yoga è stato ridotto dolore generale in questa zona.
Altre ricerche hanno dimostrato che lo yoga prenatale aiuta a ridurre una varietà di disagi in gravidanza comprese vene varicose e gonfiore alle caviglie.
3. Controllo della pressione sanguigna
L'ipertensione indotta dalla gravidanza (pressione alta) può essere pericolosa. In particolare, può portare a una complicanza chiamata preeclampsia, che può essere pericolosa per la vita sia della madre che del bambino.
Per le donne incinte con ipertensione, è stato dimostrato che praticare lo yoga portalo giù. Allo stesso modo, è stato scoperto che lo yoga prenatale riduce l'incidenza di preeclampsia.
4. Riduzione della glicemia
Alcune donne si sviluppano Diabete gestazionale durante la gravidanza, ovvero quando il loro corpo non produce abbastanza insulina, l'ormone che controlla la glicemia.
Per le madri con questa condizione, lo yoga prenatale, insieme ai cambiamenti nella dieta, può aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue. È stato dimostrato che anche la pratica regolare dello yoga per sette-dieci giorni è efficace ridurre i livelli di zucchero nel sangue nelle pazienti con diabete gestazionale.
I livelli di zucchero nel sangue ben controllati possono aiutare prevenire ulteriori complicazioni che possono insorgere con il diabete gestazionale come la nascita pretermine, avere un bambino grande, il bambino che sviluppa ittero e la nascita di un bambino morto.
5. Migliorare il sonno
Quasi la metà delle donne incinte sperimentare un certo livello di disturbi del sonno e la qualità del sonno peggiora nel terzo trimestre. Le donne che dormono meno durante la gravidanza hanno maggiori incidenze di ansia.
Una parte fondamentale dello yoga prenatale è pranayama, o esercizi di respirazione, che si ritiene aiutino migliorare la qualità del sonno.
6. Forza e fiducia
Dopo aver frequentato lezioni di yoga, le donne hanno riferito sentimenti di forza e fiducia. Una maggiore fiducia e competenza fisica possono consentire alle donne di rimanere più calme e aiutarle prendere un maggiore controllo durante il travaglio.
È stato dimostrato che lo yoga è associato a riduzione del dolore durante il travaglio ed minore durata del travaglio.
Sebbene la ricerca dimostri che lo yoga prenatale è benefico e sicuro, esiste solo un numero limitato di studi che indagano su ciascun vantaggio e hanno campioni di piccole dimensioni. Sarebbe bello vedere studi più ampi su questo argomento.
Detto questo, se sei incinta, lo yoga prenatale è un investimento utile che puoi fare per la tua salute fisica e mentale.
Scegliere la classe giusta
Alla ricerca di una classe può essere fonte di confusione come ci sono diversi tipi di yoga. Le forme più adatte alla gravidanza sono Hatha yoga, che è più lento, o Iyengar yoga, che utilizza oggetti di scena per il supporto.
Puoi trovare i fornitori tramite una rapida ricerca su Internet o su directory come Mormorio nel Regno Unito. Puoi scegliere tra lezioni private e di gruppo. In una lezione di gruppo, avrai la possibilità di incontrare altre madri incinte: un vantaggio in più. Una sessione privata offre un approccio su misura e un'attenzione individuale da parte dell'istruttore.
Se sei un principiante, non è consigliabile frequentare le lezioni virtuali in quanto non ci sarà nessuno a controllare la tua postura e ad aiutarti a evitare infortuni.
Se stai chiedendo informazioni su una sessione di gruppo, controlla se è una classe mista o solo prenatale. È sempre meglio scegliere una seduta prenatale. Inoltre, chiedi le credenziali del tuo istruttore nello yoga prenatale. È una certificazione diversa dallo yoga generale.
Nella tua prima lezione, l'istruttore ti chiederà di eventuali infortuni o complicazioni della gravidanza in modo che possano darti modifiche se necessario. In qualsiasi momento, se senti vertigini o dolore, fermati e dillo al tuo istruttore. Possono supportarti e guidarti.
Soprattutto, ricordati di goderti l'esperienza. I benefici fisici e psicologici seguiranno.
Circa l'autore
Anjali Raj Westwood, Docente, Graduate School of Healthcare Management, RCSI Università di Medicina e Scienze della Salute
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
Libri sull'esercizio dall'elenco dei best seller di Amazon
La rivoluzione delle quattro confezioni: come puoi puntare più in basso, imbrogliare la tua dieta e perdere peso e tenerlo fuori
di Chael Sonnen e Ryan Parsons
The Four-Pack Revolution presenta un approccio a vita totale per raggiungere obiettivi di salute e fitness senza il duro lavoro e la sofferenza.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
Più grande, più snello Più forte: la semplice scienza della costruzione del corpo maschile definitivo
di Michael Matthews
Se vuoi costruire muscoli, perdere grasso e avere un bell'aspetto il più rapidamente possibile senza steroidi, buona genetica o sprecare quantità ridicole di tempo in palestra e denaro con integratori, allora vuoi leggere questo libro.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
Il grande libro degli esercizi per la salute delle donne: quattro settimane per un fisico più snello, più sexy e più sano!
di Adam Campbell
Il grande libro di esercizi per la salute delle donne è la guida di allenamento essenziale per chiunque desideri un corpo migliore. Essendo la raccolta di esercizi più completa mai creata, questo libro è uno strumento potente per modellare il corpo sia per i principianti che per gli appassionati di fitness di lunga data.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
Anatomia dell'allenamento della forza a corpo libero
di Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy, l'autore e rinomato allenatore Bret Contreras ha creato la risorsa autorevole per aumentare la forza di tutto il corpo senza la necessità di pesi liberi, macchine per il fitness o persino una palestra.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
Il grande libro di esercizi per la salute dell'uomo: quattro settimane per un te più snello, più forte, più muscoloso!
di Adam Campbell
Il Big Book of Exercises di Men's Health è la guida di allenamento essenziale per chiunque desideri un corpo migliore. Essendo la raccolta di esercizi più completa mai creata, questo libro è uno strumento potente per modellare il corpo sia per i principianti che per gli appassionati di fitness di lunga data.
