Per il massimo beneficio, devi sudare. Diego Cervo / Shutterstock
Le persone che si esercitano solo nel fine settimana hanno simili la salute del cuore benefici come quelli che si esercitano per tutta la settimana
L'esercizio fisico fa bene alla salute generale e al cuore in particolare. Le linee guida raccomandano che dovremmo fare 150 minuti di attività da moderata a vigorosa a settimana. Ma importa quando fai questo esercizio? Dovresti distribuirlo durante la settimana o perde parte del vantaggio se lo riempi nel fine settimana?
A nuovo studio l'analisi dei dati della Biobanca del Regno Unito ha tentato di rispondere proprio a questa domanda. Circa 90,000 persone sane di mezza età indossavano cinturini da polso (accelerometri) che monitoravano la loro attività. Ha registrato i loro livelli di attività per una settimana con particolare attenzione all'attività da moderata a vigorosa (ne parleremo più avanti).
I ricercatori hanno scoperto che nei sei anni successivi alla valutazione dell'accelerometro, le persone che svolgevano un'attività regolare da moderata a vigorosa avevano meno ictus, infarto, insufficienza cardiaca e fibrillazione atriale (un ritmo cardiaco irregolare) rispetto alle persone sedentarie.
La nuova scoperta di questo studio è stata che non c'era alcuna differenza nei risultati nelle persone che hanno svolto più della metà della loro attività durante il fine settimana rispetto a coloro che l'hanno distribuita durante la settimana. Non importava quando veniva fatto, l'attività fisica moderata-vigorosa era associata a un miglioramento della salute del cuore.
Nello studio, gli autori hanno chiamato le persone che hanno svolto più dei loro 150 minuti a settimana di attività da moderata a vigorosa "guerrieri del fine settimana". Questo dà l'impressione di ciclisti vestiti di Lycra che scalano montagne o uomini di mezza età infangati che giocano a estenuanti 90 minuti di calcio.
Oltre 37,000 persone nello studio hanno soddisfatto la definizione di "guerriero del fine settimana", quindi perché le strade non sono piene di ciclisti ei parchi pieni di calciatori? Certamente sembra contraddire l'epidemia di obesità e stile di vita sedentario di cui si sente tanto parlare.
Guerrieri del fine settimana? Veramente?
Può sembrare semantica, ma la definizione del "guerriero del fine settimana" è importante. In questo studio, la soglia utilizzata per l'esercizio da moderato a intenso era di tre "met" (equivalente metabolico del compito). La scala Mets viene utilizzata per misurare l'attività fisica. Ad esempio, lavare i piatti è di 2.5 metri, passare l'aspirapolvere è di 3.3 metri e camminare a 3 miglia all'ora è di 3.5 metri. Per contestualizzare questo, pedalare a 15 mph in piano è di 10 met.
La soglia di tre met è piuttosto poco ambiziosa e sembra qualcosa che molte persone otterrebbero nella loro vita quotidiana senza uno sforzo concertato per esercitare. Quindi forse quando si pensa alle persone in questo studio invece di essere chiamate "guerrieri del fine settimana", avrebbero dovuto essere chiamate "passeggini del sabato" o "barelle della domenica".
L'altro punto di questo studio è che queste persone non erano sportivi o atleti, ma piuttosto normali persone di mezza età che svolgevano le loro normali attività, alcune delle quali includevano esercizio e altre erano normali attività misurate su un accelerometro.
Questo contesto è importante quando pensiamo a come possiamo utilizzare questi risultati per informare i nostri pazienti. Non vorrei che nessuno pensasse che fare due ore e mezza di aspirapolvere o passeggiare durante il fine settimana sia sufficiente per evitare malattie cardiache. È il livello minimo di esercizio. Per vedere i benefici reali, dovrai sudare.
La relazione tra esercizio e salute del cuore è semplice: più ti alleni, maggiori saranno i miglioramenti della tua salute. Questo studio ha dimostrato che fare un po' di attività fisica è meglio per il tuo cuore che essere sedentari, il che è un messaggio importante per le molte persone che non gestiscono 150 minuti di attività moderata a settimana.
Conoscendo questi limiti di questo studio, dovremmo evitare l'interpretazione secondo cui va bene vivere un'esistenza sedentaria dal lunedì al venerdì e poi fare ammenda passeggiando per circa un'ora il sabato e la domenica.
I risultati di questo studio non supportano questa interpretazione. Se 150 minuti senza sudare sono tutto ciò che riesci a fare, allora non importa quando lo fai. Ma se riesci a gestire qualcosa di più faticoso, allora dovresti davvero fare uno sforzo per farlo.
I risultati di questo studio non si applicano a esercizi più intensi e se si presenta l'opportunità di andare in bicicletta al lavoro il martedì o andare a nuotare il giovedì, dovresti prenderla. Il tuo cuore ti ringrazierà.
Circa l'autore
Pietro Swoboda, Docente Senior, Cardiologia, Università di Leeds
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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