In questo periodo dell’anno molti di noi decidono di dare priorità alla propria salute. Quindi non è una sorpresa che ci sia un commercio fiorente di prodotti che pretendono di garantirti di vivere più a lungo, essere più sano e avere un aspetto più giovane.
Mentre un stimato Il 25% della longevità è determinato dai nostri geni, il resto è determinato da ciò che facciamo giorno per giorno.
Non esistono soluzioni rapide o scorciatoie per vivere una vita più lunga e più sana, ma la scienza è chiara sui principi chiave. Ecco cinque cose che puoi fare per prolungare la tua vita e migliorare la tua salute.
1. Segui una dieta prevalentemente a base vegetale
Ciò che mangi ha un enorme impatto sulla tua salute. Le prove in modo schiacciante spettacoli mangiare una dieta ricca di alimenti a base vegetale è associato alla salute e alla longevità.
Se mangi più cibi a base vegetale e meno carne, alimenti trasformati, zucchero e sale, riduci il rischio di contrarre una serie di malattie che accorciano la nostra vita, comprese le malattie cardiache e il cancro.
La dieta mediterranea è uno dei modelli alimentari più sani e studiati. Louis Hansel / Unsplash
Alimenti a base vegetale sono ricchi in nutrienti, sostanze fitochimiche, antiossidanti e fibre. Sono anche antinfiammatori. Tutto ciò protegge dai danni alle nostre cellule dovuti all’invecchiamento, il che aiuta a prevenire le malattie.
Nessuna dieta particolare è adatta a tutti tranne una delle più studiate e sano Europe è Dieta mediterranea. Si basa sui modelli alimentari delle persone che vivono nei paesi attorno al Mar Mediterraneo e dà risalto a verdure, frutta, cereali integrali, legumi, noci e semi, pesce e frutti di mare e olio d’oliva.
2. Obiettivo per un peso sano
Un altro modo importante per essere più sani è cercare di raggiungere un peso sano, come l'obesità aumenta il rischio di una serie di problemi di salute che accorciano la nostra vita.
L’obesità mette a dura prova tutti i nostri sistemi corporei e ha tutta una miriade di effetti fisiologici tra cui causare infiammazioni e disturbi ormonali. Questi aumentare le tue possibilità di una serie di malattie, tra cui malattie cardiache, ictus, ipertensione, diabete e numerosi tumori.
Oltre a colpirci fisicamente, lo è anche l’obesità associato salute psicologica peggiore. È legato alla depressione, alla bassa autostima e allo stress.
Una delle maggiori sfide che dobbiamo affrontare nel mondo sviluppato è che viviamo in un mondo in cui viviamo ambiente che favorisce l’obesità. Il marketing onnipresente e la facile disponibilità di cibi ipercalorici che i nostri corpi sono programmati per desiderare significano che è facile consumare troppe calorie.
3. Allenarsi regolarmente
Sappiamo tutti che l'esercizio fisico fa bene: il risoluzione più comune facciamo in modo che questo periodo dell'anno faccia più esercizio fisico e sia più in forma. Esercizio regolare protegge contro le malattie croniche, riduce lo stress e migliora la salute mentale.
Anche se uno dei modi in cui l'esercizio fisico ti aiuta è supportandoti nel controllo del peso e riducendo i livelli di grasso corporeo, il effetti sono più ampi e includono il miglioramento dell’utilizzo del glucosio (zucchero nel sangue), l’abbassamento della pressione sanguigna, la riduzione dell’infiammazione e il miglioramento del flusso sanguigno e della funzione cardiaca.
Fai il tipo di esercizio che ti piace. Kelly Newton/Unsplash
Sebbene sia facile lasciarsi prendere da tutto il clamore sulle diverse strategie di esercizio, le prove suggerisce che qualsiasi modo in cui puoi includere l'attività fisica nella tua giornata ha benefici per la salute. Non devi correre maratone o andare in palestra per ore ogni giorno. Introduci movimento nella tua giornata in ogni modo possibile e fai le cose che ti piacciono.
4. Non fumare
Se vuoi essere più sano e vivere più a lungo, non fumare né svapare.
Fumare sigarette colpisce quasi tutti gli organi del corpo ed è associato a una qualità della vita più breve e inferiore. Non esiste un livello di fumo sicuro: ogni sigaretta aumenta la tua possibilità di sviluppo una serie di tumori, malattie cardiache e diabete.
Anche se fumi da anni, smettendo di fumare a qualsiasi età puoi sperimentare benefici per la salute quasi immediatamente e potrai invertire molti degli effetti dannosi del fumo.
Se stai pensando di passare ai vaporizzatori come opzione salutare a lungo termine, pensa di nuovo. Gli effetti a lungo termine dello svapo sulla salute non sono completamente compresi e hanno i loro effetti rischi per la salute.
5. Dai priorità alla connessione sociale
Non dimenticare l’amicizia e la socializzazione. Vlad Sargu/Unsplash
Quando parliamo di vivere più sani e più a lungo, tendiamo a concentrarci su ciò che facciamo al nostro corpo fisico. Ma una delle scoperte più importanti degli ultimi dieci anni è stato il riconoscimento dell’importanza della salute spirituale e psicologica.
Le persone sole e socialmente isolate hanno un rischio molto più elevato di morire presto e lo sono più probabile soffrire di malattie cardiache, ictus, demenza, nonché ansia e depressione.
Sebbene non ne comprendiamo appieno i meccanismi, è probabile che ciò sia dovuto a fattori sia comportamentali che biologici. Mentre le persone che sono più socialmente connesse lo sono più probabile per impegnarsi in comportamenti sani, sembra esserci anche un effetto fisiologico più diretto della solitudine sul corpo.
Quindi, se vuoi essere più sano e vivere più a lungo, costruisci e mantieni i tuoi legami con gli altri.
Hassan Vally, Professore Associato, Epidemiologia, Deakin University
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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