Fare amicizia con i nostri demoni e il loro accompagnamento
l'insicurezza porta ad un rilassamento e ad una gioia molto semplici e sobri.
-Pema Chödrön
Caso: Sean
Sean mi ha visitato per la prima volta in trentuno anni sia con ansia generalizzata e la paura di viaggiare lontano dalla sua città natale, a Long Island, New York. Data la chiara, problemi digestivi di vecchia data legati alla sua sensazione di ansia, abbiamo eseguito alcuni test digestivi e trovato Sean aveva permeabilità intestinale. Utilizzando un protocollo di erbe, cibo, e la meditazione (capitolo 5), Sean è stato in grado di migliorare notevolmente i suoi livelli di ansia in circa otto settimane. Si sentiva più calmo, ma era ancora bloccato. Sembra che con questa storia di ansia, è diventato sensibilizzato a lasciare i luoghi a lui familiari, e anche se ho pensato che fosse meglio, non riusciva a scuotere la risposta di paura che era diventata una tale abitudine. E 'rovinato la sua vita sociale, ed era sempre preoccupato che se avesse perso il suo lavoro, che era vicino a casa sua, non sarebbe in grado di andare altrove per lavorare.
Sean e io abbiamo tracciato una strategia di ansia. Sean pensò a tutti i possibili percorsi fuori città, a piedi, in bicicletta o alla guida, e come li avrebbe attraversati con i suoi familiari e da solo. Abbiamo valutato ogni scenario su una scala da 1 a 10, con 10 che è il più ansiogeno.
Armato di questa lista, Sean iniziò a provare i percorsi uno alla volta, assicurandosi che si muovesse attraverso ciascuno di essi, e non lasciando la situazione fino a quando l'ansia non si placò. Sean trovò che prendeva un cucchiaino di glicina e una tintura di passiflora mezz'ora prima che la sua gita fosse d'aiuto a prendere il bordo.
Sean ha lavorato duro su questo. Oggi, Sean è bene andare da nessuna parte che gli piace. Ciò che questo ci insegna è che per alcune persone, anche quando i problemi fisici che ha causato l'ansia migliorano, il modello di ansia può continuare. Sono orgoglioso di Sean, e tutti i miei pazienti, come apprendiamo insieme come radunare il coraggio di affrontare l'ansia a testa alta e cambiare quei pensieri ansiosi.
I passaggi per superare l'ansia
Ho parlato dell'importanza di introdurre nuove idee, identificare i messaggi negativi, cambiare quei messaggi e "pensare come un buddista" per riformulare i tuoi pensieri ansiosi. Se hai ansia situazionale, ansia per essere soli, agorafobia o problemi di panico, questo capitolo è una lettura obbligatoria.
Questo mondo moderno ha un approccio generale all'ansia e alla paura: ignoralo, evitalo o prendi un farmaco per non sentirlo. Questi metodi in realtà mantengono la paura, l'ansia e il panico. Questi metodi ci trasmettono il messaggio che la paura è troppo grande da gestire, e l'evitare è l'unica cosa che ci aiuterà a sentirci meglio. Questo fortifica solo l'ansia e ci deruba della nostra vita.
Nel libro di Pema Chödrön, Quando le cose cadono a pezzi, lei ci dice che "la cosa più straziante di tutto è come ci inganniamo noi stessi del momento presente." Ci ricorda che le persone più coraggiose e più coraggiosi non sono senza paura, ma invece si muovono verso situazioni dolorose, consapevolmente sensazione la paura che hanno evitato. Quando le persone si muovono verso la paura, lo fanno con la compassione per se stessi.
Hai quello che ci vuole, si può essere il più coraggioso, troppo. Questo è dove si sta andando. . . si sta andando a sentire la paura, avere compassione e l'amore per se stessi in quel momento presente, e andare avanti con le cose che vuoi fare comunque. Una volta fatto, vi sentirete euforica e in contatto con il mondo.
Passo 1: fai una lista di ciò che ti rende timoroso
Se la guida è il problema, potrebbe essere necessario creare un elenco di tutti i diversi scenari di guida che sono problematici per te. Questo può includere la guida su percorsi spaventosi, essendo un passeggero, o semplicemente di essere vicino ad un'automobile. Fare l'elenco e valutare gli elementi su una scala da 1 a 100. Un 100 significa che è la più spaventosa, e 1 è il meno. Per esempio:
La guida su un servizio di road-65
Guidare sulla strada di fronte a casa mia-25
Seduto in macchina mentre corre - 10
Guida su grandi ponti: 100
Seduto sul sedile del passeggero sulla strada-40
Guida in autostrada-85
Guidare sulla strada principale della mia città, 45
Organizzare gli oggetti dal meno ansiogeno al massimo:
Seduto in macchina mentre corre - 10
Guidare sulla strada di fronte a casa mia-25
Seduto sul sedile del passeggero sulla strada-40
Guidare sulla strada principale della mia città, 45
La guida su un servizio di road-65
Guida in autostrada-85
Guida su grandi ponti: 100
Diciamo che provi l'agorafobia. Pensa alle situazioni che potrebbero causare ansia per te. Questo è un vero elenco da un mio paziente:
Nuotando nella piscina del cortile con una persona cara - 8
Andare al supermercato con una persona cara-20
Correndo fuori e sentendo il mio cuore battere forte 25
Andare al terapeuta da solo-35
Andare al supermercato da sola-40
Essere a casa da solo durante il giorno, 60
Nuotando nella piscina da solo-70
Guidare mia figlia a scuola: 75
Essere a casa da solo di notte 95
Passo 2: Sperimenta le tue paure, una alla volta
Non c'è cosa come un miglioramento insignificante.
-Tom Peters
Ora puoi iniziare il tuo viaggio per affrontare la paura. Questo è il viaggio di ritorno a chi sei. Invece di scappare dalla paura, starai con esso. Come te, voglio che tu abbia totale compassione e amore per te stesso.
Il più delle volte, quando sperimentiamo l'ansia, odiamo noi stessi e si sentono vergogna. Questa volta, utilizzare la sensazione di paura per ricordarsi di amore e di accettazione che hai per te stesso. Questa paura sta per essere il fondamento del nuovo coraggio.
C'è un grande libro chiamato Senti la paura e fallo comunque di Susan Jeffers. Il titolo arriva all'idea principale: sapere che puoi e sentirai quella paura e che non ti fermerà.
Uno dei più grandi momenti sportivi di tutti i tempi è venuto quando Muhammad Ali ha combattuto il grande George Foreman (sì, il famoso George Foreman Grill), che teneva il titolo dei pesi massimi Ali ha voluto così male. A quel punto della sua carriera, tutti pensavano Ali è stato lavato, e Foreman sembrava imbattibile. Ali ha preso pugni estenuanti per un paio di giri, e ad un certo punto sembrava bloccato alle corde come Foreman lo pugni. Anche proprio angolo di Ali pensava che fosse finito.
Foreman sapeva che aveva Ali, era solo una questione di quando. All'improvviso, nel bel mezzo di Salvo di Foreman in tutto sette, Ali infilò la testa e disse a Foreman, "George, che è tutto quello che hai? Ho pensato che era male. Mostrami qualcosa. mi ha colpito di più. "
Ali finì per demoralizzare il povero Foreman, che si rese conto che aveva già dato ad Ali tutto quello che aveva, e non c'era modo che Ali stesse andando giù. Ali stordito Foreman con una combinazione e Foreman ha finito per colpire la tela dopo alcune mani destra di Ali.
Facendo finta di essere in grado di cullare il suo avversario in un falso senso di sicurezza, Ali usò quello che sarebbe conosciuto come lo stile di combattimento "corda in bocca" per battere il suo avversario. Anche tu uscirai, affronterai la tua paura, prendi qualche pugno e chiedi alla tua ansia: "Ansia, è tutto ciò che hai? Pensavo fossi cattivo. Mostrami qualcosa e colpiscimi più forte. "
Mentre pronunci queste parole, sentiti libero di parlare ad alta voce alla tua ansia. Sai che l'ansia ti ha colpito più forte che puoi, e sei ancora qui e stai migliorando.
La tecnica di corda-a-dope
Per tirar fuori l'ansia dalla tua vita, scegli prima la cosa più semplice e imposta un programma per iniziare a lavorarci sopra. Per una persona con la paura di guidare, questo potrebbe essere seduto in macchina mentre è in esecuzione e ci si abitua. Se non hai guidato per molto tempo, anche mettere la chiave nella porta potrebbe essere davvero spaventoso. Per un agorafobico, una buona partenza potrebbe essere semplicemente entrare nella piscina del cortile con qualcuno in giro o fare una passeggiata lungo il blocco e tornare indietro.
Alcune persone che hanno ansia sociale possono sentirsi meglio a fare le cose da sole prima. Per me, guidare con qualcuno in macchina era più ansiogeno che stare da solo. Siamo tutti diversi, motivo per cui dobbiamo creare la nostra lista di compiti che rompono l'ansia.
Ricorda di scegliere sempre qualcosa che è un po 'spaventoso per te ma non troppo spaventoso. Quando sfidi l'ansia di George Foreman, è fondamentale sentire quella paura, sapere che la tua mente la sta creando e che non può davvero ferirti. E ricorda che, qualunque cosa accada, passerà.
Non lasciare la situazione finché non la senti calmare prima. Uscire presto insegnerà al tuo corpo che quella cosa spaventosa ha davvero bisogno di essere evitata, questo rafforzerà l'ansia. Se lo lasci passare e calmi, imparerai che la situazione è sotto controllo. E ricorda sempre, uscire e provare è ciò che è importante-ogni l'uscita è un successo, indipendentemente dal risultato. Col tempo, puoi avere successo.
Se non siete del tutto convinti si è pronti a sfidare se stessi, leggere il prossimo passo per contribuire a sostenere il processo un po 'di più.
Passo 3: aggiungi un supplemento di supporto alla paura
Per molti dei miei pazienti, vi consiglio anche aumentano i loro supplementi di ansia-busting quando iniziano il lavoro nelle loro liste. Il mio preferito è la semplice combinazione di un cucchiaino (5 grammi) di glicina con trenta gocce di passiflora in un po 'd'acqua. Si può prendere circa una mezz'ora prima di uscire per affrontare e sentire la paura. Essa vi aiuterà a regolare la paura vi sentirete e muoversi attraverso più facile.
Per quelli con molto forte ansia, vi consiglio anche 300-600 mg di phenibut una mezz'ora prima di passare al momento di ansia. Ciò contribuirà a "prendere il bordo fuori" l'evento e ti permettono di lavorare attraverso di essa un po 'più facile, senza sopprimere i tuoi sentimenti o viaggio attraverso di essa.
Come abbiamo notato, i medici prescrivono spesso farmaci anti-ansia come Xanax e Ativan come un modo per sopprimere la risposta allo stress. Questo non è quello che stiamo facendo qui. Gli integratori naturali sono delicati e, nella mia esperienza con i pazienti, non sopprimono le emozioni.
I supplementi aiutano a ridurre l'ansia di alcune tacche e ti permettono di sperimentare quell'esperienza di paura compassionevole che ti permette di conoscere il tuo sé più coraggioso. Alla fine, sarai in grado di affrontare la paura senza i supplementi. Sarà una bella sensazione.
© 2015 da Peter Bongiorno. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso dell'editore, Conari Press,
un'impronta di Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
Fonte dell'articolo
Metti l'ansia dietro di te: il programma completo senza droghe
di Peter Bongiorno, ND, LAc.
Clicca qui per maggiori informazioni o per ordinare questo libro su Amazon.
L'autore
Dr. Peter Bongiorno è un medico autorizzato naturopata e agopuntore con sedi a New York e Long Island, e un membro di facoltà a contratto presso la New York University. Si è laureato di Bastyr University, la principale università accreditata per la scienza basata sulla medicina naturale. Dr. Bongiorno è vice-presidente della New York Association of Naturopathic medici, membro della American Association for Naturopathic Physicians, Medici per la Responsabilità Sociale, e un diplomatico in agopuntura. Egli ha contribuito a Il libro di testo di medicina naturalee La biologia della depressione ed L'Enciclopedia dei cibi curativi del Dr. Michael Murray. Ha lavorato come ricercatore presso il National Institutes of Health e Yale University, ed è coautore di numerosi articoli di riviste mediche nel campo della neuroendocrinologia. Visitalo a www.innersourcehealth.com.
Guarda un video con il Dr. Peter Bongiorno e Pina LoGiudice: Abbiamo il potere medicinale dalle scelte alimentari
