Un momento di auto-compassione può cambiare la tua giornata intera.
Una serie di questi momenti può cambiare il corso della tua vita.
- Christopher K. Germer,
Il percorso consapevole dell'autocompiacimento

Sono rattristato quando sento il flusso di commenti invalidanti, critici, giudicanti, negativi e non amorevoli che i miei clienti esprimono su se stessi. Non passa giorno nella mia pratica di psicoterapia e di life coaching in cui non sento un cliente dire qualcosa del genere:
"È ridicolo che sono arrabbiato per questo."
"So che è sbagliato sentirsi in questo modo."
"È idiota che non riesca a fermare un comportamento che sta chiaramente distruggendo la mia salute".
"È stupido sentirsi ansioso per questo alla mia età."
"È sciocco essere così infastidito da questa persona."
"E 'assurdo che mi stia aggrappando a questo e mi sto rendendo malato."

Quanto spesso dici cose importanti come questo a te stesso? Essere onesti.

Quando provi sentimenti spiacevoli ricorrenti o bisogni familiari insoddisfatti e pensieri controproducenti, sei generalmente gentile e gentile con te stesso? Accetti incondizionatamente tutte le tue emozioni, sensazioni, bisogni e pensieri? Ti dai l'empatia, la compassione, il calore e la comprensione che offri a un amico intimo oa un familiare?

Sei paziente con te stesso? O hai la tendenza a invalidare ciò che senti, hai bisogno e pensi criticando e ridicolizzando te stesso?

La maggior parte di noi ha situazioni, eventi, problemi e relazioni passati o presenti che troviamo difficili da accettare. È difficile perdonare noi stessi per gli errori e i fallimenti percepiti. Stati emotivi come delusione, frustrazione, vergogna, rimorso, senso di colpa e rimpianto non sono facili da convivere o elaborare. Spesso siamo duri con noi stessi, non solo per gli stati in cui ci troviamo, ma anche per non superarli abbastanza velocemente.

Sfortunatamente, la nostra auto-invalidazione non si ferma qui. La maggior parte di noi ha aspetti del nostro corpo e della nostra personalità che cambieremmo se potessimo. È difficile per noi accettare il grasso corporeo in eccesso, il doppio mento, le rughe, la cellulite, l'acne o le parti del corpo che riteniamo siano troppo grandi, troppo piccole o sproporzionate. Vorremmo essere nati con geni diversi. Potremmo desiderare di essere più giovani, più intelligenti, più divertenti o più intraprendenti, motivati ​​o atletici, e troviamo difficile accettare quelli che crediamo siano i nostri difetti.

Ci confrontiamo all'infinito con gli altri e invidiamo coloro che hanno i tratti e i corpi che vorremmo avere. Troviamo difficile accettare e amare noi stessi incondizionatamente: difetti, rigonfiamenti, cicatrici, inadeguatezze e tutto il resto. Come un feed di notizie 24 ore su 7, XNUMX giorni su XNUMX, un flusso di commenti invalidanti risuona nelle nostre teste:

"Sono poco attraente e tozzo a guardare questo peso."
"Non sono abbastanza intelligente per cambiare carriera."
"Sono troppo vecchio per trovare un partner."

Oltre a dare voce a queste esplicite autocritiche, ci invalidiamo in modi subdoli. Possiamo negare di essere turbati per qualcosa, ignorando le nostre vere emozioni e invalidando le nostre sentirsi auto con un'affermazione del tipo "Non sono affatto infastidito da questo." Potremmo minimizzare i nostri sentimenti e bisogni: "Non è davvero un grosso problema per il quale ho passato la promozione." Potremmo ignorare o ignorare i nostri sentimenti, i nostri bisogni o pensieri distraendoci con passatempi piacevoli come guardare la televisione o mangiare.

Ma indipendentemente dal fatto che siamo consapevoli o meno dei molti modi in cui invalidiamo noi stessi, le nostre menti, corpi e spiriti, registriamo questa mancanza di compassione. Il nostro rapporto con il cibo rimarrà sbilanciato finché continueremo a trattarci male.

Quali mezzi di autovalutazione

L'auto-convalida prevede tre fasi distinte. In primo luogo, il nostro nutritore interiore comunica l'accettazione incondizionata delle nostre esperienze interne. Ciò significa che quando sei ansioso per la presentazione che stai per fare, preoccupato di farla saltare e hai bisogno di rassicurazione, il tuo Nutrice Interiore ti fa spazio per essere nervoso. Piuttosto che giudicare, ignorare o negare la tua esperienza interiore, o cercare troppo velocemente di tirarti fuori da essa, lei lo riconosce gentilmente e compassionevolmente e ti fa sapere che è reale, valido e va bene sentire tutto ciò che senti, e che va bene avere pensieri preoccupanti e aver bisogno di rassicurazioni.

Ciò significa che quando inizi ad alzare la voce a causa di qualcosa che il tuo partner ha appena detto, invece di incolparti, svergognarti o giudicarti, il tuo Nutrice Interiore ti ricorda che è accettabile provare rabbia e provare agitazione nel tuo corpo quando tu mi sento frainteso. Il tuo educatore interiore ti rassicura che va bene avere pensieri arrabbiati e aver bisogno di un ascolto di qualità da parte del tuo partner.

Accettazione incondizionata significa che quando diventi infastidito, teso e scontroso perché tua madre anziana ti fa la stessa domanda per la quinta volta in dieci minuti, il tuo Nutrice Interiore, piuttosto che criticare e farti sentire in colpa, riconosce gentilmente questi sentimenti come accettabili, va bene sentire, e una parte naturale dell'assistenza agli anziani.

Nel secondo passaggio di auto-validazione, il tuo foraggiatore interiore offre comprensione al tuo sentirsi auto. Quando sei nervoso prima della presentazione, il tuo nutritore interiore non solo ti rassicura che va bene sentirti in questo modo, ma ti fa anche sapere che ha senso sentirsi in questo modo, che è normale provare ansia quando si fa una presentazione a un grande gruppo. Quando sei arrabbiato con il tuo partner, il tuo nutritore interiore ti ricorda che non solo è accettabile provare rabbia quando non ti senti ascoltato, ma è anche comprensibile. Quando sei frustrato con la tua madre anziana, il tuo nutritore interiore ti offre comprensione dicendo qualcosa come "Certo che ti senti frustrato - è estenuante ripetersi così tante volte".

Nella terza fase dell'auto-convalida, noti ciò che stai vivendo nel tuo corpo quando pratichi un dialogo interiore gentile e compassionevole. Potresti notare che la tua ansia si attenua e l'agitazione nel tuo corpo è ridotta. Forse noti che le tue spalle si stanno rilassando, il brontolio nello stomaco si è fermato e la tensione nella mascella è sparita. Notando l'effetto che il tuo amorevole dialogo interiore ha sul tuo corpo, stai rafforzando l'associazione nel tuo cervello tra le parole lenitive e confortanti del tuo Nutritore Interiore e l'alleviamento delle tue emozioni e sensazioni spiacevoli. In futuro, sarai in grado di calmarti rapidamente solo sapendo che il tuo Nutrice Interiore è sulla scena, allo stesso modo in cui un bambino si consola quando vede il viso di sua madre.

Perché l'auto-convalida è importante

Abbiamo tutti sperimentato gli effetti confortanti e lenitivi della convalida esterna. Quando qualcuno accetta incondizionatamente le nostre esperienze interiori e ci offre comprensione, ci sentiamo immediatamente meno reattivi. Empatia e compassione fanno sempre sentire bene. Piuttosto che dover spiegare, difendere o giustificare ciò che stiamo vivendo, ci sentiamo ascoltati, accettati e compresi. Questo ci permette di rilassarci e diventare più ricettivi in ​​modo da poter pensare in modo più chiaro, accedere al nostro cervello al piano di sopra per ragione e logica, pensare prima di agire e regolare meglio il nostro comportamento. Questo si traduce in scelte alimentari più sensate.

L'auto-validazione, come la validazione esterna, è confortante e lenitiva e aiuta a ridurre la reattività emotiva. Ti permette di fare da te ciò che hai cercato dagli altri e dal cibo. La parte più saggia di te, la tua Forza interiore, conforta e rassicura la tua sentirsi auto, ricordandole che tutte le emozioni e le sensazioni sono valide e accettabili, e che non ci sono sentimenti sbagliati. Ti ricorda che i sentimenti sono preziosi messaggeri dall'interno - segnali stradali che ti indirizzano verso le tue esigenze. Ti rassicura che va bene avere bisogni, bisogni, in qualsiasi momento della vita. Non siamo mai troppo vecchi per avere bisogni. Ti conforta facendoti sapere che tutti i pensieri, anche i pensieri auto-distruttivi, sono accettabili e hanno senso in un dato contesto. Ti incontra proprio dove sei, in questo momento, senza giudizio.

Passo 1. Esprimere l'accettazione incondizionata delle esperienze interne

Molti di noi temono che accettarsi incondizionatamente si traduca nel rinunciare e nel cedere alla nostra stessa mediocrità, permettendoci di mangiare tutto ciò che vogliamo, in qualsiasi momento, e di rimanere sul divano a guardare i nostri film preferiti tutto il giorno. Temiamo che se siamo troppo gentili e accettiamo noi stessi, compreremo solo vestiti più grandi mentre l'ago sulla bilancia si muoverà più in alto. Crediamo che la nostra autocritica e il nostro rifiuto di sé ci mantengano motivati.

In realtà, è vero il contrario. L'auto-rifiuto e l'autocritica innescano sia la disperazione che l'impotenza. Questi stati non sono motivanti: invece portano a depressione, isolamento, rassegnazione, apatia e alimentazione emotiva.

L'autoaccettazione non rappresenta la rassegnazione, perché non è una questione di arrendersi. Piuttosto, è un atto di dando. Ti dai il dono della gentilezza e della compassione, che è al centro di ogni relazione d'amore. Ti dai il riconoscimento e l'accettazione di cui non hai ricevuto abbastanza da bambino.

In questa prima fase di auto-convalida, il nostro Nutrice Interiore usa frasi gentili, amorevoli e compassionevoli per rassicurare il nostro sentirsi auto che i sentimenti, i bisogni e i pensieri che stiamo vivendo sono accettabili e validi. È importante ricordare a noi stessi ogni giorno che va bene sentire tutti i nostri sentimenti, e che va bene avere bisogni e lottare con pensieri autodistruttivi.

Passo 2. Offrire comprensione delle esperienze interne

È naturale per noi, anche da adulti, cercare la comprensione dagli altri. La vita può essere confusa e impegnativa, a volte. È confortante e calmante ricevere un feedback sul fatto che ciò che stiamo vivendo è normale e ha senso. Sentirsi compresi è un'esperienza potente e rafforza la nostra resilienza e ci aiuta ad accedere alla nostra volontà di perseverare.

Dobbiamo anche essere in grado di dare a noi stessi la comprensione che cerchiamo dagli altri. La verità è, Tu sono nella posizione migliore per offrirti la comprensione che desideri - sai cosa stai passando e cosa ti serve meglio di chiunque altro. E tu hai una voce gentile, amorevole e saggia che è immediatamente disponibile per offrirti comprensione.

In questa seconda fase, il tuo Interferore interiore ti ricorda che non solo è accettabile provare sentimenti, avere bisogno e pensare qualsiasi pensiero, ma anche tutti i tuoi sentimenti, bisogni e pensieri sono comprensibili.

Passo 3. Nota Eventuali modifiche nelle tue emozioni e sensazioni corporee

Presta attenzione a come ti senti quando ti offri un'accettazione incondizionata e la comprensione delle tue esperienze interiori. Ricorda che quando pratichi per la prima volta l'auto-validazione, potrebbe non essere così confortante o calmante. Sei nuovo nell'usare la tua voce Inner Nurturer e ti senti ancora a disagio. A dire il vero, preferiresti che qualcun altro ti offrisse accettazione e comprensione, e anche questo è comprensibile!

Continua la tua pratica. Nel tempo, scoprirai che il tuo nutritore interiore è la tua fonte di convalida più affidabile, accessibile e affidabile. È una sensazione potente sapere che puoi offrire a te stesso il supporto e le cure di cui hai bisogno senza doverti rivolgere a fonti o sostanze esterne.

La convalida è un regalo che fai a te stesso, soprattutto quando ti senti male per le tue azioni. Ricordando a te stesso che tutti i sentimenti e i comportamenti hanno senso in un determinato contesto, fai bene a commettere errori. L'auto-convalida è un atto compassionevole e porta all'accettazione e al perdono.

Copyright © 2018 di Julie M. Simon.
Ristampato con il permesso della New World Library
www.newworldlibrary.com.

Fonte dell'articolo

Quando il cibo è confortevole: nutrici consapevolmente, ricomponi il tuo cervello e finisci di mangiare emotivo
di Julie M. Simon

Se mangi regolarmente quando non sei veramente affamato, scegli cibi salutari, o mangi al di là della pienezza, qualcosa è fuori equilibrio. Quando il cibo è confortevole presenta una pratica di mindfulness rivoluzionaria chiamata Inner Nurturing, un programma completo, passo-passo sviluppato da un autore che era a sua volta un mangiatore emotivo. Imparerai a coltivare te stesso con la gentilezza amorevole che brami e gestisci più facilmente i fattori di stress in modo da poter smettere di rivolgerti al cibo per il massimo comfort. Miglioramento della salute e dell'autostima, più energia e perdita di peso seguiranno naturalmente.

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L'autore

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFT, è uno psicoterapeuta autorizzato e un life coach con più di ventisette anni di esperienza nell'aiutare gli overeaters a smettere di dieta, a guarire le loro relazioni con se stessi e il loro corpo, a perdere peso in eccesso ea tenerlo fuori. Lei è l'autore di Manuale di riparazione del Mangiatore emotivo e il fondatore del popolare programma di recupero di cibo emotivo della dodicesima settimana. Per ulteriori informazioni e ispirazione, visitare il sito Web di Julie all'indirizzo www.overeatingrecovery.com.

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