Smettere di fumare è una risoluzione popolare del nuovo anno, ma molti hanno difficoltà ad attenervisi.

"Molte persone sottovalutano quanto sia difficile non solo smettere di fumare, ma mantenere il cambiamento", afferma Zane Freeman, coordinatore della ricerca per il Intervento di esercizio YMCA per studio sulla cessazione dell'abitudine al fumo che si svolge presso l'Università del Texas ad Austin.

Lo studio è uno dei tanti condotti dall'Anxiety and Health Behaviors Lab dell'università negli ultimi cinque anni. La ricerca si concentra sui modi olistici per aiutare i fumatori a smettere di fumare.

"Oltre a occuparsi di prelievi di nicotina intensi, le persone devono prendere in considerazione modi per superare fissazioni e trigger che possono potenzialmente portare a una ricaduta", dice Freeman.

Indipendentemente dal trattamento scelto, dicono i ricercatori, questi cinque consigli potrebbero essere la spina dorsale di un ultimo addio alle sigarette.

1. Prenditi il ​​tempo per rilassarti

Il tacchino freddo non è l'opzione migliore. Preparati a smettere di fumare prima riducendo le sigarette. Determina il numero medio di sigarette che fumi ogni giorno e prova a impostare un obiettivo per abbassare quel numero nei giorni o nelle settimane che portano al tuo smettere di fumare. Questo non solo aiuta con la pratica di resistere alla voglia o all'abitudine di fumare, ma anche di abituarsi ai sintomi dell'astinenza.

2. Conosci la tua ragione per smettere

Identificare i motivi per cui si vuole smettere di fumare in un diario o in un elenco può spesso aumentare la motivazione, quindi è un ottimo modo per iniziare. Considera sia i benefici per la salute che i benefici sociali del non fumare, come una maggiore capacità di olfare e gusto, meno soldi spesi ogni mese, denti più bianchi e ridotto rischio di cancro, malattie cardiache e ictus.

3. Assicurati di avere un supporto sociale

I tuoi amici, familiari e colleghi sanno che stai cercando di smettere? Identifica le persone che sono già o potrebbero servire come supporto sociale mentre esci. Se il tuo partner oi tuoi amici più intimi fumano, fai sapere loro che stai cercando di smettere e chiedi loro di astenersi dal fumare intorno a te, se possibile. E fagli sapere che ti piacerebbe un po 'di incoraggiamento mentre persegui questa risoluzione per smettere.

4. Identifica i tuoi punti deboli

Prima di iniziare, dedica del tempo a pensare a situazioni ad alto rischio che potrebbero farti più probabilità di fumare. Ad esempio, hai sempre bisogno di una sigaretta quando bevi? O forse fumi in macchina mentre vai al lavoro tutte le mattine.

Identifica le situazioni che potrebbero portarti a fumare e impostare un piano su come evitare o aggirarli. Se devi andare al lavoro ogni giorno, prova a pulire la tua auto e ad eliminare le sigarette che potrebbero tentarti. O se c'è una festa in cui sai che ci saranno molti fumatori presenti, ti consigliamo di ignorarla o di far sapere ai tuoi amici che stai cercando di non fumare.

5. Fai un piano di riserva

Uno dei maggiori ostacoli nella cessazione del fumo riguarda i sintomi da astinenza, che è particolarmente vero per i fumatori quotidiani. L'utilizzo di una qualche forma di terapia sostitutiva con nicotina come cerotti alla nicotina, gomme da masticare o losanghe può essere di grande aiuto.

I cerotti alla nicotina, ad esempio, sono disponibili in varie dosi a seconda di quante sigarette fumate al giorno. In questo modo puoi persino ridurre il numero di cerotti alla nicotina per aiutarti ad abituarti ai sintomi da astinenza causati dall'abbandono del fumo.

Fonte: Università del Texas a Austin

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