Immagine di Karen Nadine

Nota dell'editore: Sebbene questo articolo si concentri sul lutto degli animali domestici, i suoi precetti si applicano anche alla perdita e al dolore di esseri umani.

Potresti aver investito molto tempo e cure per assicurarti che il tuo animale domestico fosse il più a suo agio possibile fino alla fine del suo tempo, e forse ora stai cercando di andare avanti con la vita e mantenere le cose il più normali possibile per te stesso e forse la tua famiglia.

Come puoi capire, le emozioni hanno un forte impatto sul benessere, quindi è logico prendersi molta cura di sé durante questo periodo.

Non c’è dubbio che il dolore può essere estenuante, estenuante e far sentire generalmente esauriti, così che affrontare le cose quotidiane, come il lavoro e prendersi cura della casa, diventa molto più difficile di quanto sarebbe normalmente.

Considerazioni sulle condizioni mediche personali e sulla salute

Problemi di salute fisica e mentale, come diabete, disturbi cardiaci, depressione e asma, possono essere influenzati da shock e turbamenti emotivi. Se ne soffri, non esitare a chiedere consiglio ai tuoi operatori sanitari durante questo periodo turbolento.

Addormentato

È comune avere difficoltà a dormire per alcune notti a seguito di una perdita significativa. Se riscontri questo problema, evita stimolanti come caffeina o alcol per diverse ore prima di andare a dormire e potrebbe valere la pena provare alcuni rimedi naturali per dormire. Se puoi, pianifica le tue giornate con attività che non siano stressanti o che non richiedano una forte concentrazione mentale, come guidare per lunghe distanze. Se soffri ancora di insonnia dopo tre o quattro notti, potresti dover consultare il tuo medico o terapista per ulteriore aiuto. 

Mangiare

Lo shock può influenzare l’appetito e potresti scoprire di non essere veramente affamato, forse anche di sentirti nauseato o malato. Cerca di evitare di riempirti solo di biscotti o patatine e pianifica di consumare almeno un pasto leggero, sano e nutriente ogni giorno in modo da non perdere cibi importanti per troppo tempo.

Non è raro avere mal di stomaco, ma ovviamente se persiste o l'appetito non ritorna dopo qualche giorno, vai dal tuo medico per verificare se è tutto a posto.

Restare idratato

È facile disidratarsi durante il lutto perché il corpo perde liquidi a causa delle lacrime e della scarsa voglia di mangiare o bere. La disidratazione può causare vari sintomi spiacevoli come: 

• bocca asciutta
• mal di testa
• vertigini
• fatica
• sensazione generale di malessere

Può anche causare confusione mentale. Anche se in realtà potresti non avere sete, il tuo corpo potrebbe aver bisogno di liquidi, quindi programmati di bere un bicchiere d'acqua, un succo o una bevanda calda ogni ora durante il giorno.

È saggio limitare la quantità di alcol perché può essere disidratante e troppa caffeina può farti sentire nervoso.

La tua salute generale

È importante riconoscere che stai attraversando un processo significativo e devi considerare come mantenere la tua salute e il tuo benessere. Piuttosto che adottare un approccio casuale, pensa a cosa ti aiuterà a superare questo periodo immensamente difficile.

Ad esempio, potresti cercare il modo migliore per reintegrarti nella vita di tutti i giorni, comprese le situazioni lavorative o le attività sociali regolari. Sei il tipo di persona che affronta meglio la situazione trascorrendo un po' di tempo in tranquillità ogni giorno, evitando situazioni di pressione o stressanti? O preferisci uscire e vedere altre persone che ti aiutino a distogliere la mente dalle cose?

Una signora che lavorava in uno studio medico mi ha detto che è tornata subito al lavoro dopo aver perso il suo cane. Ha telefonato prima a qualcuno per raccontare l'accaduto e per chiedere ai colleghi di non dire nulla. Era consapevole che alcune persone erano comprensive, mentre altre non capivano veramente l'immenso turbamento che si può provare dopo aver perso un animale da compagnia così amato. Ha detto che era in grado di dedicarsi al lavoro e di sentirsi un po' lontana dal dolore mentre era lì, ma piangeva per tutto il viaggio verso casa e trovava incredibilmente difficile entrare in una casa vuota.

Un'altra signora ha spiegato come ha avuto bisogno di prendersi una pausa dal lavoro dopo aver perso il suo cane, e come ha affrontato il problema una volta tornata in ufficio:

Per fortuna, tutti al lavoro sapevano quanto amo gli animali e capivano che il mio cane significava un mondo assoluto per me, quindi quando Lily è morta nel fine settimana, ero fiducioso di poter contattare la mia manager, Lynne, per chiedere di prendere qualche giorni del mio diritto alle ferie annuali. Ero troppo sconvolto per telefonare, quindi ho mandato un'e-mail per spiegare cosa era successo. È stato un sollievo quando Lynne mi ha prontamente risposto via email per dirmi di prendermi il tempo di cui avevo bisogno. Questo mi ha dato lo spazio tanto necessario per superare quella terribile sensazione iniziale di shock e poi le lacrime: non sono riuscito a smettere di piangere per anni. Avevo bisogno di tempo per accettare quello che era successo e per superare il peggio mentre tutto sembrava così incredibilmente crudo. Dopo qualche giorno, ho mandato un'e-mail per dire che sarei tornata al lavoro, ma ho chiesto che nessuno mi dicesse niente sulla perdita di Lily, perché sapevo che menzionare il suo nome sarebbe bastato per farmi scoppiare in lacrime, il che Non volevo fare in ufficio.

I miei colleghi sono stati brillanti e nessuno ha menzionato Lily per circa una settimana, quando un'amica ha detto che aveva bisogno di dire quanto le dispiacesse sentire la mia triste notizia. A quel punto, potevo quasi affrontare la conversazione.

Questi due esempi dimostrano che può essere davvero utile riflettere su come reintegrarsi al meglio nelle normali attività quotidiane, piuttosto che tornare indietro senza alcuna previdenza. Ad esempio, potresti dover tornare subito al lavoro ma non voler discutere di ciò che è successo con i colleghi, o perché non pensi che capirebbero o per non scoppiare in lacrime.

A volte può essere meglio restare semplicemente per conto tuo e, se qualcuno ti chiede se stai bene, rispondi che non ti senti molto bene. Si tratta di fare tutto ciò di cui hai bisogno per guardarti le spalle mentre stai lottando con la fase iniziale del dolore puro.

In sintesi, è importante capire che il dolore è un processo che tutti dobbiamo affrontare di tanto in tanto nella nostra vita. Richiede tempo e impegno e può essere estenuante e faticoso; pertanto, devi prenderti cura di te stesso sia fisicamente che emotivamente, soprattutto nelle prime fasi in cui potresti sentirti particolarmente vulnerabile.

Il seguente esercizio di rilassamento è progettato per consentirti di rilasciare delicatamente parte dello stress e della tensione che potrebbero essersi accumulati nel tuo corpo.

ATTIVITÀ: Esercizi di rilassamento

Sdraiati e sostieni la testa con un cuscino.

Fai un paio di respiri profondi ma delicati e lascia che ciò che hai attualmente in mente scivoli dolcemente da parte.

Diventa consapevole della tua testa appoggiata sul cuscino. A poco a poco, lascia che la testa affondi ulteriormente nel cuscino. Senti il ​​cuscino che sostiene la tua testa, sopporta lo sforzo e ti permette di riposare completamente la testa.

Le tue spalle stanno iniziando a rilassarsi e a rilasciare la superficie sotto di te. Fai un respiro profondo nel petto e mentre espiri consenti a qualsiasi tensione immagazzinata di allentarsi.

Diventa consapevole della tua schiena. Senti la superficie sotto di te che sopporta volentieri il peso della tua schiena. La tua schiena è completamente supportata e può rilasciare qualsiasi tensione trattenuta. Senti la tua schiena e la superficie sottostante diventare una cosa sola.

Prenditi un momento per notare il ritmo del tuo respiro, il suo ritmo lento e costante, mentre una sensazione di calma ti travolge.

Continua a respirare dolcemente e lentamente.

Fai un respiro lento e profondo, permettendo all'aria di riempire il petto e poi lo stomaco. Espira lentamente, rilasciando ogni tensione che potresti aver trattenuto nello stomaco. Ripeti ancora una volta.

Continua a respirare dolcemente e lentamente.

Diventa consapevole delle tue gambe. Senti i potenti muscoli delle tue cosce. A poco a poco, consenti loro di riposare e usa l'espirazione per consentire al resto di approfondirsi. Anche le tue ginocchia inizieranno ad ammorbidirsi mentre allentano ogni tensione. Consenti a questa sensazione di rilassamento di diffondersi attraverso i muscoli del polpaccio e fino ai piedi.

Alla successiva inspirazione, fai un respiro lungo e lento e lascia che l'aria viaggi nel petto, attraverso lo stomaco e lungo le gambe fino alla punta dei piedi. Espira lentamente, permettendo alla tensione residua di uscire dal corpo.

Rimani completamente rilassato finché ti senti a tuo agio. Allunga lentamente i muscoli delle gambe e delle braccia prima di continuare la giornata.

Copyright ©2021. Tutti i diritti riservati.
Adattato con il permesso dell'editore,
Findhorn Press, un'impronta di Tradizioni interiori Intl.

Fonte articolo:

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L'autore

Angela Garner è una specialista nel lutto di animali ed ex infermiera. Durante 30 anni nel settore sanitario come infermiera generale professionale, Angela ha sviluppato un forte interesse per le questioni di fine vita e per la comunicazione con i morenti e in lutto con empatia e sensibilità. Con una passione permanente per il benessere degli animali, è stata una progressione naturale studiare e specializzarsi nel supporto al lutto degli animali da compagnia.

Ha fondato un servizio di supporto nazionale nel Regno Unito per aiutare le persone durante il processo di lutto, sviluppando un'ampia gamma di risorse di supporto per il lutto degli animali domestici. Per il suo lavoro ha ricevuto una borsa di studio dalla Society of Bereavement Practitioners.

Visita il suo sito web: PetLossPress.com/