Il periodo del rientro a scuola è uno dei tanti punti di riferimento temporali che puoi trovare durante tutto l’anno. chesterf/Shutterstock
Anche se sono passati molti anni dall'ultima volta che sei andato a scuola, potresti ancora associare questo periodo dell'anno a quella mentalità del "ritorno a scuola" - quella sensazione di una pagina che gira, di una nuova fase che inizia e della possibilità di ricominciare da capo e reinventarti.
Anche se non troverai alcuna ricerca sulla “mentalità del ritorno a scuola”, questa sensazione è molto simile a ciò che la scienza chiama “effetto nuovo inizio”. Si tratta di una spinta nella motivazione al cambiamento che arriva con il passaggio da un momento all’altro della tua vita, chiamato punto di riferimento temporale. L'inizio di un nuovo anno scolastico, i compleanni, gli anniversari e anche il lunedì mattina sono tutti punti di riferimento temporali.
I punti di riferimento temporali supportano la nostra convinzione di poter reinventare noi stessi, fungendo da soglia per un nuovo inizio e da un’opportunità per lasciarci alle spalle le vecchie abitudini. Questi punti di riferimento aprire le nostre menti alla novità e alla possibilità di vedere il quadro più grande – piuttosto che rimanere impantanati nel nostro sgobbare quotidiano.
Il Capodanno è il nostro indicatore più noto di nuovi inizi. Ma come molti di noi sanno, i propositi per il nuovo anno spesso non funzionano quando si tratta di fare cambiamenti duraturi nello stile di vita.
Questo perché le risoluzioni tendono a mancare di specificità, sono troppo ambiziose, durano troppo a lungo o le persone non apportano i cambiamenti necessari nel loro ambiente per supportare il cambiamento del comportamento (come trovare nuovi hobby da fare nei fine settimana invece di andare al pub se stai cercando di bere di meno). Anche la sensazione di dover prendere un proposito per il nuovo anno può farlo portare al fallimento.
Ma altri punti di riferimento temporali tendono a supportare meglio i cambiamenti, non solo in noi stessi ma anche nel nostro ambiente. Il nuovo anno scolastico, ad esempio, significa spesso un cambiamento della routine, ma anche un cambiamento negli abiti che indossiamo e nelle persone con cui socializziamo. Tutti questi sottili cambiamenti possono lavorare insieme per sostenere la tua motivazione quando inizi un nuovo inizio.
I nostri cervelli amare la novità e non c'è niente di meglio che un'opportunità di lasciarsi alle spalle “il tapis roulant del prevedibile flusso quotidiano” delle nostre vite e avere un nuovo periodo da guardare al futuro. Ciò rende più facile trovare la motivazione poiché offre la possibilità di farlo cambiare le nostre circostanze.
Sebbene questo cambiamento nella routine possa essere snervante, potrebbe essere il tipo di interruzione necessaria cambiare il modo in cui pensiamo e visualizzare come possiamo raggiungere i nostri obiettivi.
Il periodo del ritorno a scuola offre l'occasione perfetta per dare il via a tutti i cambiamenti di vita che avresti voluto fare. Ecco alcuni modi per assicurarti che i tuoi obiettivi non falliscano:
1. Scrivi al tuo sé futuro
Imposta i timer a cui inviarti promemoria ambiziosi dei tuoi obiettivi spingere delicatamente te stesso verso il raggiungimento dei tuoi obiettivi. Se stai cercando di risparmiare più denaro, ad esempio, impostare un promemoria per mettere da parte un po' di contanti tramite un'e-mail che appare nella tua casella di posta il giorno dello stipendio può aiutarti a darti questa spinta tanto necessaria.
2. Non preoccuparti se vacilli
Può essere difficile apportare grandi cambiamenti e costruire nuove abitudini. Anche se all'inizio non riesci a rispettare i cambiamenti, ci sono molti altri punti di riferimento temporali che puoi trovare durante tutto l'anno che offrono la possibilità di un nuovo inizio (come il tuo compleanno o il ritorno al lavoro dopo una vacanza). Anche il più piccolo periodo di cambiamento offre la possibilità di realizzarsi cambiamenti positivi nello stile di vita.
3. Vittorie veloci
La motivazione e l’energia fornite da un nuovo inizio possono spesso essere di breve durata. Ma avere obiettivi a vittoria rapida che richiedono solo piccoli stimoli di motivazione sono quelli perfetti da impostare durante questi periodi di transizione. Ciò può includere cose come mettere in ordine la tua stanza o eliminare la tua app di social media più avvincente.
4. Lasciati alle spalle le tue imperfezioni
Invece di concentrarti su chi sei adesso, concentra la tua attenzione su la persona che vuoi essere – e usalo come motivazione per apportare il cambiamento. Anche concentrarti su chi vuoi essere in futuro può aiutarti lascia le tue imperfezioni nel passato.
5. Fissare una scadenza
I punti di riferimento temporali sono fantastici perché forniscono struttura e flusso naturali alle nostre vite. Non solo puoi utilizzare i punti di riferimento temporali per iniziare a lavorare verso un obiettivo, i prossimi punti di riferimento temporali possono anche fungere da modo per portare un urgenza naturale per raggiungere i nostri obiettivi.
6. Evitare la crisi
La motivazione varia nel tempo. Di solito abbiamo un'alta motivazione quando fissiamo un obiettivo per la prima volta, e un'alta motivazione quando ci avviciniamo al raggiungimento dell'obiettivo. Ma il periodo nel mezzo tende ad essere scarsa motivazione – e più lungo è il periodo, più difficile sarà mantenere la nostra determinazione. Se vuoi sfruttare al meglio la mentalità del rientro a scuola, riduci il periodo di tempo in cui desideri raggiungere il tuo obiettivo. Questo può durare anche solo una settimana o anche solo un giorno alla volta.
7. Abbina il buono al cattivo
"Raggruppamento della tentazione" è la pratica di abbinare qualcosa che ami con qualcosa di cui sei meno entusiasta (ma sappi che dovresti farlo). Abbinando insieme questi comportamenti, li collega insieme nel tuo cervello, motivandoti a continuare a lavorare su ciò che potrebbe non piacerti tanto in futuro.
Diciamo che vuoi fare esercizio più spesso, per esempio. Salvare un episodio del tuo podcast preferito finché non ti alleni può aiutarti a sentirti più motivato a fare esercizio, poiché ora assocerai la palestra al tuo podcast preferito.
Apportare qualsiasi cambiamento allo stile di vita è difficile, ma la mentalità del ritorno a scuola che accompagna la transizione dall’estate all’autunno offre una grande opportunità per apportare questi cambiamenti.
Trudy Mehan, Docente, Centro di Psicologia Positiva e Salute, RCSI Università di Medicina e Scienze della Salute
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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