[Nota dell'editore: Mentre questo articolo è stato scritto per coloro che hanno disturbi alimentari, le sue informazioni riguardano uno qualsiasi dei nostri comportamenti malsani e non amorevoli che sono scatenati da eventi esterni.]

I grilletti sono uncini che evocano esperienze emotive di altre volte quando eri spaventato, ferito e indifeso. Quando soccomberai a un grilletto, proverai un senso di colpa, vergogna e fallimento mentre aggiungerai un altro strato di paura, punizione e impotenza alla tua esperienza originale. In questo modo il potere dei trigger si intensifica nel tempo.

Una continua e onesta e gentile valutazione di te stesso è necessaria per proteggere te stesso e superare le tue esperienze innescanti. Hai bisogno di conoscere i tuoi punti deboli in modo che tu possa prenderti cura di te stesso. Ciò richiede rinunciare a sentimenti di diritto o di essere speciali e superiori.

Hai sviluppato questi sentimenti come risultato della facciata che hai costruito per nascondere le tue insicurezze e il tuo disturbo alimentare. Arrivi a credere alla bugia che presenti agli altri fino a quando un grilletto distrugge sia la tua facciata che la tua fede nelle bugie che hai detto a te stesso. L'auto-onestà ti consente di esaminare la tua situazione reale e ti aiuta a sviluppare la visione e la resistenza per essere reale per te stesso.

Collegamento dei punti: da un evento scatenante al desiderio di agire

La separazione nel contesto dei trigger copre una moltitudine di esperienze e, per questo motivo, può sorprendervi. Non è possibile stabilire una connessione tra il desiderio di agire e l'evento di attivazione.

Un negozio si spegne. Un albero è abbattuto Un vicino che a malapena sapeva si allontana. Questa perdita nel tuo ambiente può disturbare il tuo precario senso di sicurezza e affidarsi a un familiare immutabile. Divorzio; un bambino che esce di casa per un college, un lavoro o per sposarsi; o un amico che lascia la città può lasciarti senza una via di adattamento. Separazioni minori, come gli ospiti che lasciano la tua casa dopo un incontro sociale, possono scatenarti perché la loro partenza accende i tuoi ricordi emotivi di importanti separazioni.

I trigger possono emergere dalla tua immaginazione. Potresti risvegliarti dopo un incubo con un'angoscia schiacciante che ti spinge sotto le coperte e poi ti manda a tentoni per cibo abbuffato o un episodio di abbuffata / spurgo.

I cibi trigger sono cibi binge e viceversa. Un binge food è la tua via d'uscita da qui. Li vedi, li assaggi, e sai che puoi tuffarti in loro e sparire. Sono come piccole astronavi che puoi cavalcare velocemente fuori da questo mondo. Alcuni esempi sono pancake, gelato, yogurt gelato, pasta (che era una delle mie), mentine al cioccolato e popcorn. Vederli può innescare una baldoria. Impara a riconoscere il tuo.

Sviluppare modi efficaci di trattare con quali sono le cause dello stress

Il potere di un innesco diminuisce man mano che sviluppi metodi efficaci per affrontare ciò che causa il tuo stress. Lo yogurt congelato non assomiglia a un veicolo spaziale di soccorso quando ti fermi per chiedere perché.

Le persone possono essere innescate quando ti sfidano a essere presenti e reali, come qualcuno che rivede le tue qualifiche, faccia a faccia, per un lavoro o ammissione alla scuola, o in situazioni sociali in cui qualcuno sta decidendo se ti qualifichi come amico o come data o un secondo appuntamento Le vecchie convinzioni trincerate e negative su te stesso si innalzano in momenti scatenanti.

La migliore preparazione per far fronte alle cause scatenanti è quella di essere sani, auto-curati ed emotivamente robusti, in modo che non ti mandino in stati precari. Fino a quel giorno, puoi prepararti con le conoscenze, le abilità, il supporto e i controlli di realtà necessari. Continua le tue pratiche di diario, di respirazione, di affermazione e di selfcare.

Frequentando o avendo accesso a gruppi di supporto, il tuo psicoterapeuta, un programma di esercizi (preferibilmente in un gruppo, come una lezione di yoga), attività sociali e corsi per adulti programmati ti forniscono una routine nutriente e stabilizzante. Se si verifica un evento di attivazione, non occupa tutta la tua esistenza. Hai persone e attività in atto per riempire il vuoto.

Potresti sentirti come se stessi per cadere in quel vuoto, ma ti mostri dove la gente ti aspetta. Mostrandosi, impari che il tuo mondo non è andato in pezzi. Metti un piede davanti all'altro e sii presente, sfidando le tue paure. Se non ti presenti, qualcuno chiamerà per scoprire dove e come stai. Non sei dimenticato Altri ti trattengono nelle loro menti e nei loro cuori.

Identificazione dei trigger e degli strumenti che possono aiutarvi a cavalcarli

Vivere senza un disturbo alimentare significa vivere a un livello più profondo dove si percepisce di più nel mondo, nelle altre persone e in se stessi. Quando dipendi dal tuo disturbo alimentare, vuoi che le tue risorse siano prontamente disponibili: cibi binge, privacy da recitare, bagni adeguati e tubature per lo spurgo, un tapis roulant a casa e / o un facile accesso a una palestra. Quando si è in recupero, si desidera che le risorse siano prontamente disponibili per mantenere il ripristino.

Cosa ti può aiutare in 3: 00 sono quando sei ansioso e hai voglia di abbuffarti? Cosa ti può aiutare quando qualcuno ti offre caramelle al lavoro? Cosa ti può aiutare quando qualcuno commenta il tuo corpo e ti vergogni di vergogna e vuoi recitare?

Per prima cosa, fai un elenco di situazioni che ti innescano. Quindi pensa a cosa ti potrebbe aiutare a cavalcare queste esperienze in modo auto-assistenziale. Ricorda di iniziare con il tuo esercizio di respirazione. Qui ci sono diversi modi per darti risorse di recupero:

• Chiama un amico.

• Leggi o recita un poema di sostegno.

• Estrarre e leggere affermazioni che porti in tasca.

• Scusa te stesso e vai via.

• Strategie di uscita dal telefono: "Ti richiamo quando posso" o "No, grazie", quindi riaggancia. "No, grazie", può aiutarti in molte situazioni scatenanti.

Dì di no alle persone e alle attività che fanno male a te. Non sei coinvolto in attività negative perché stai zitto o fai un sì debole che non intendi. Segui un programma di dieta ragionevole e sano dove mangi cibo nutriente almeno ogni quattro ore senza andare in eccesso, senza correre a una scala e senza vomitare. Non hai paura degli snack e puoi avere un cookie senza che ne porti altri dieci. Trascorri del tempo da solo senza sentirti isolato e depresso.

Sii la risposta alla tua chiamata 911

Ascolti tua madre o tuo padre o fratello o sorella dire cose che ti hanno innescato e stanno bene. Potresti essere calmo o arrabbiato e frustrato, ma non attaccare o collassare. Non permetti all'esperienza dolorosa di durare più di pochi istanti.

Sai come districarti dagli scenari minacciosi e non reciti il ​​tuo disturbo alimentare.

Quando un innesco imprevisto ti fa venire in mente un terremoto, puoi essere la risposta alla tua chiamata 911 e utilizzare le risorse di recupero che hai messo in atto. È come avere un estintore pronto, quindi una scintilla non brucia la tua casa.

Impegnarsi con te stesso e il tuo benessere

Ora sei impegnato per la tua guarigione. Ciò significa che quando tutto cade a pezzi e non c'è nessuno o niente che sembra stabile o affidabile, hai ancora il tuo impegno. L'impegno è lì per quando nient'altro è. L'impegno è ciò su cui ti reggi per respirare, prendi parte alle tue sensazioni corporee e coraggiosamente fai le tue menti consapevoli.

Puoi raggiungere poesie, storie per bambini, esercizi (nuotare, camminare, saltare corde, trampolino), rune o le tue vecchie riviste. Puoi scrivere le tue fantasie, desideri, incubi, fatine e sogni. Puoi chiamare un amico "sicuro", non come le persone dei vecchi tempi che vorrebbero abbuffarsi, bere o fare sesso con te mentre sei in questo stato vulnerabile. Quando il tuo equilibrio ritorna, anche se ancora tremolante, scrivi ciò che stava accadendo nella tua vita e nelle tue fantasie nelle ore e nei giorni precedenti al tuo episodio.

Un segnale di trigger che hai un punto vulnerabile non ancora risolto

Non mi piace usare la parola "ricaduta". Relapse significa che sei tornato dove eri. Non hai. Non puoi Tu sei dove sei ora. Molti eventi che ti hanno innescato non ti innescano più, perché hai fatto i compiti. Sei diventato riconoscente e rispettoso di te stesso, più capace di affrontare le sfide.

Un trigger segnala che hai un punto vulnerabile non ancora risolto. È come una freccia che punta al tesoro sepolto sulla mappa. Il tesoro è stato sepolto così profondamente che non avevi la minima idea che fosse lì. Il tuo episodio ti consente di conoscere la posizione di una vulnerabilità che richiede attenzione.

In questo modo i tuoi trigger diventano i tuoi insegnanti. Attirano l'attenzione su dove è necessario crescere, sviluppare e apprendere più strumenti di auto-cura. Mentre presti loro attenzione e usi le tue risorse di sviluppo, ti guidano verso nuove informazioni su di te e sulla tua vita. Ti incoraggiano, facendo vibrare il tuo status quo, per esplorare oltre i tuoi limiti attuali per imparare e crescere. Quando incontri le tue sfide di crescita, diventi più sicuro di poter soddisfare le tue paure e comunque vivere bene. Questa vita in recupero non è una falsa promessa o una fantasia. Stai diventando una donna adulta sana e libera in grado di prendersi cura di se stessa, che è amorevole e amata.

Ristampato con il permesso dell'editore, Conari Press,
un'impronta di Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2011 di Joanna Poppink. Tutti i diritti riservati.

Fonte dell'articolo

Guarire il tuo cuore affamato: il recupero dal tuo disturbo alimentare
di Joanna Poppink.

La psicoterapeuta Joanna Poppink offre un programma di recupero completo ed efficace per le donne con disturbi alimentari, basato sulla sua pratica professionale trentennale nel trattamento di adulti con anoressia, bulimia e alimentazione incontrollata. Condivide le sue lotte personali con la bulimia, insieme alle storie di una vasta gamma di clienti che ha consigliato. Poppink si rivolge principalmente alle donne che soffrono di disturbi alimentari da anni mentre gestiscono carriere, matrimoni e famiglie.

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L'autore

Joanna Poppink, MFT, è una psicoterapeuta abilitata specializzata nel trattamento di adulti con disturbi alimentari. Ha studiato psicologia presso l'UCLA e il Saybrook Institute e ha conseguito un master presso la Antioch University. Joanna si concentra sul trattamento del recupero dei disturbi alimentari perché, oggi, i disturbi alimentari sono una delle principali minacce ai tentativi di una donna di condurre una vita appagante. Nella sua pratica, Joanna incorpora le più recenti scoperte di sviluppo del cervello e pratiche di consapevolezza per aiutare le donne a evolversi oltre la loro dipendenza dai disordini alimentari e ad inserirsi in una vita di libertà e salute. Visita il suo sito Web all'indirizzo http://eatingdisorderrecovery.com