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La pandemia ha posto sfide senza precedenti. Molti di noi hanno perso il lavoro, hanno acquisito responsabilità di badante e sono stati alle prese con l'isolamento sociale. Gli esperti hanno avvertito di a onda incombente di malattia mentale come risultato.
La ricerca suggerisce che sono in gran parte corrette. Sondaggi in Australia, Regno Unito ed Gli stati uniti indicano tassi di depressione, ansia e pensieri suicidi sostanzialmente più alti rispetto agli anni precedenti.
Ma nel tempo, le persone hanno cambiato il modo in cui hanno risposto alla minaccia di COVID-19. Ricerche con Google sono passati dai danni della pandemia stessa ai modi per affrontarla, come l'esercizio e l'apprendimento di nuove abilità.
Questo perno punta a una nuova attenzione nell'affrontare COVID-19.
Molti modi per affrontare
cimasa è il processo di rispondere efficacemente a problemi e sfide. Affrontarla bene significa rispondere alla minaccia in modi che riducano al minimo il suo impatto dannoso.
Il coping può comportare molte strategie diverse ed è probabile che tu abbia le tue preferite. Queste strategie possono essere classificate in molti modi, ma una distinzione chiave è tra strategie focalizzate sul problema e strategie focalizzate sulle emozioni.
Qual è la differenza?
Per affrontare i problemi è necessario impegnarsi attivamente con il mondo esterno. Ciò potrebbe significare fare piani d'azione, cercare ulteriori informazioni su una minaccia o affrontare un avversario.
Il coping incentrato sull'emozione, al contrario, è diretto verso l'interno, cercando di cambiare il modo in cui rispondiamo emotivamente a eventi e condizioni stressanti, piuttosto che cambiarli alla fonte.
Strategie efficaci focalizzate sulle emozioni includono meditazione, umorismo e difficoltà di rivalutazione per trovare benefici.
Le strategie meno efficaci focalizzate sulle emozioni includono la ricerca di distrazioni, il rifiuto e l'uso di sostanze. Sebbene queste tattiche possano evitare l'angoscia a breve termine, non affrontano le sue cause né prevengono i suoi effetti a lungo termine.
Bere per allontanare l'angoscia è un esempio di strategia di coping basata sulle emozioni. Ma questo modo di affrontare non funziona a lungo termine. Shutterstock
Qual è il migliore?
Nessuna di queste strategie di coping è intrinsecamente più o meno efficace dell'altra. Entrambi possono essere efficaci per diversi tipi di sfide.
Si dice che le strategie incentrate sui problemi funzionino meglio quando possiamo di controllo il problema.
Tuttavia, quando affrontiamo una sfida inamovibile, può essere meglio adattare la nostra risposta ad essa utilizzando strategie incentrate sulle emozioni, piuttosto che lottare inutilmente contro di essa.
Strategie per affrontare la pandemia
Attività fisica e vivere la natura può offrire una certa protezione dalla depressione durante la pandemia. Uno studio sottolinea anche i vantaggi di birdwatching.
Ma ci sono più prove sulle strategie di coping da evitare. Livelli in aumento di uso di sostanze durante la pandemia sono associati a un maggiore disagio.
Mangiarne troppe snack e accedendo troppo Media relativi a COVID sono stati anche collegati a livelli più elevati di stress e depressione. Quindi questi dovrebbero essere consumati con moderazione.
L'esercizio fisico potrebbe essere una buona strategia per affrontare lo stress associato alla pandemia. Shutterstock
Come posso sapere se non sto affrontando bene?
Dovremmo essere in grado di valutare quanto stiamo affrontando la pandemia giudicando come stiamo andando rispetto alla nostra normalità precedente.
Pensa a te stesso in questo periodo dell'anno scorso. Stai bevendo di più, dormi male o provi meno emozioni positive e più emozioni negative ora?
Se la risposta a una qualsiasi di queste domande è "sì", rispetto al tuo normale precedente, il tuo coping potrebbe non essere buono come potrebbe essere. Ma prima di giudicare criticamente il tuo modo di affrontare la situazione, vale la pena considerare alcune cose.
Il tuo modo di affrontare è relativo alla tua sfida
La pandemia può essere condivisa, ma i suoi impatti sono stati disuguali.
Se vivi da solo, sei un badante o hai perso il lavoro, la pandemia è stata una minaccia più grande per te che per molti altri. Se hai sofferto più angoscia di altri, o più di quanto hai sofferto l'anno scorso, non significa che hai affrontato meno bene - potresti aver avuto più problemi con cui far fronte.
Le emozioni negative possono essere appropriate
Provare un po 'di ansia di fronte a una minaccia come COVID-19 è giustificato. È inevitabile anche provare tristezza per la separazione dai propri cari bloccati. La sofferenza non significa disadattamento.
In effetti, le emozioni spiacevoli attirano la nostra attenzione sui problemi e ci motivano ad affrontarli, piuttosto che essere solo segni di fragilità mentale o di non farcela.
Ovviamente dovremmo essere vigili per problemi gravi, come pensieri di autolesionismo, ma dovremmo anche evitare di patologizzare l'angoscia ordinaria. Non tutta l'angoscia è un sintomo di un problema di salute mentale.
Sentirsi angosciati durante la pandemia è prevedibile e può effettivamente motivarci ad affrontare le avversità. Ma attenzione ai problemi seri. Shutterstock
Ad ogni modo, far fronte non riguarda solo le emozioni
Affrontare non è solo come ci sentiamo. Riguarda anche l'azione e il trovare un senso di significato e scopo nella vita, nonostante la nostra angoscia. Forse, se abbiamo mantenuto le nostre relazioni e fatto il nostro lavoro in modo passabile durante la pandemia, abbiamo affrontato abbastanza bene, anche se a volte siamo stati infelici.
Affrontare COVID-19 è stata una gara irregolare
Le distanze sociali e i blocchi ci hanno lasciato con un repertorio di coping ridotto. La ricerca di supporto emotivo e pratico da parte degli altri, nota anche come "coping sociale", è resa più difficile dalle restrizioni pandemiche. Senza i nostri soliti supporti, molti di noi hanno dovuto affrontare un braccio legato dietro la schiena.
Quindi ricordati di darti una mossa. Per la maggior parte delle persone, la pandemia è stata una sfida unica. Quando giudichiamo quanto bene abbiamo affrontato dovremmo esercitarci auto compassione. Non peggioriamo le cose criticandoci per non essere riusciti a farcela meglio.
L'autore
Nick Haslam, professore di psicologia, Università di Melbourne
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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