Insieme ai tuoi compiti, è bene leggere per almeno 20 minuti al giorno. Tatiana Buzmakova/iStock tramite Getty Images Plus
Studiare: sai che devi farlo, ma non riesci proprio a farne un'abitudine. Forse ti dimentichi, ti distrai o semplicemente non vuoi farlo.
Capire cos'è un'abitudine e come si forma può aiutarti a capire come studiare ogni giorno.
Il giro delle abitudini
Un'abitudine è un comportamento che fai regolarmente o di routine. Come un professore che studia come aiutare gli studenti a diventare lettori e scrittori migliori, posso dirti che la ricerca mostra le abitudini hanno un ciclo: spunto, routine, ricompensa.
Diciamo che hai l'abitudine di mangiare uno spuntino dopo la scuola. Quando la scuola sta per finire, inizi ad avere fame. Il licenziamento è lo spunto per fare uno spuntino.
Mangiare lo spuntino è la routine. La ricompensa è che ha un buon sapore e la tua fame se ne va, il che rafforza l'abitudine e ti fa venire voglia di ripetere il ciclo il giorno successivo.
Ecco le cose di cui hai bisogno per creare un ciclo di studio:
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Un orario prestabilito per studiare ogni giorno.
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Uno spunto per iniziare a studiare.
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Un ambiente che ti aiuta a rispettare la tua routine di studio.
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Una ricompensa per lo studio.
Stabilire un tempo
Quando fai le cose alla stessa ora ogni giorno, è più facile ricordarsi di farle.
Per determinare quanto tempo dedicare ogni giorno allo studio, moltiplica il tuo livello scolastico per 10 minuti.
Ciò significa che se sei in terza elementare, avresti intenzione di dedicare circa 30 minuti al giorno allo studio. Questo può includere il tempo che dedichi alla pratica della lettura. Se sei in terza media, passeresti 80 minuti al giorno, cioè un'ora e 20 minuti, a studiare.
La ricerca suggerisce che due ore è il quantità massima di tempo di studio giornaliero che è vantaggioso. Trascorrere più tempo su base regolare può causare stress, ansia e possibilmente disturbare le sane abitudini del sonno.
Quindi scegli un singolo blocco di tempo durante il pomeriggio o la sera in cui avrai la giusta quantità di tempo per studiare ogni giorno.
Potrebbero esserci giorni in cui i tuoi incarichi non riempiono l'intero blocco di tempo che hai impostato. In quei giorni, dovresti dedicare del tempo a rivedere il materiale che hai già studiato; tornare regolarmente sulle informazioni ti aiuta a ricordarlo e pensa a come integrarlo con le nuove cose che stai imparando.
Puoi anche passare quei minuti in più a leggere un libro. Gli studi dimostrano che l'abitudine quotidiana di leggere per 20 minuti migliorerà il tuo vocabolario, abilità linguistiche e conoscenze generali.
La stecca
Studiare alla stessa ora ogni giorno è uno spunto, ma potresti aver bisogno di qualcosa di più concreto quando formi per la prima volta la tua abitudine.
Questo può essere un promemoria del calendario impostato sul telefono o sul laptop o qualcosa di semplice come un biglietto con la parola "studio" stampata sul davanti. Puoi lasciare la scheda dove appendi il cappotto o metti giù la borsa quando torni a casa da scuola, oppure sullo schermo del televisore o del computer.
Sul retro della carta, scrivi la parola "studiare". Quindi tieni questo lato rivolto verso l'alto e affisso sul retro del computer, sulla porta o sopra la scrivania mentre lavori.
Questo segnalerà agli altri che non dovrebbero disturbarti durante questo periodo. Quando finisci di studiare, rimetti la carta nel punto di partenza in modo che sia pronta per ricordarti di studiare il giorno successivo.
Il tuo ambiente di studio
Per aiutarti a studiare, hai bisogno di un luogo allestito per il lavoro e non per fare altre cose. Non studiare sul tuo letto – cioè per dormire – o davanti alla televisione, o ovunque sia difficile tenere e usare il materiale di cui hai bisogno. L'opzione migliore: un tavolo o una scrivania con una buona illuminazione.
Il tuo posto di studio dovrebbe limitare le distrazioni. Ciò include le conversazioni di altre persone e tutti i media: TV, videogiochi, social media, testi o musica. La ricerca ha ripetutamente dimostrato che il cervello umano non può svolgere bene il multitasking; le persone commettono più errori se provano a fare due cose contemporaneamente, soprattutto quando una di quelle cose richiede concentrazione. Rimbalzare avanti e indietro tra due cose significa anche che ci vuole più tempo per completare l'attività.
Anche se dovresti mettere via i dispositivi elettronici quando studi, potrebbe non essere un'opzione se ne hai bisogno per i compiti. In tal caso, imposta la notifica "non disturbare" sul telefono, silenzia le notifiche in arrivo e chiudi tutti i social media e le app di gioco.
Le app di gioco, social media e video sono programmate per ti fanno venire voglia di continuare a controllarli o riprodurli. Ciò significa che devi sostituire la cattiva abitudine di usarli costantemente con la buona abitudine di studiare per un determinato periodo di tempo.
La ricompensa
Detto questo, dopo aver finito di studiare, puoi concederti un po' di tempo giocando o sui social media come ricompensa.
Con il tempo, lo studio stesso diventerà la sua stessa ricompensa. Migliorare le tue conoscenze e abilità ti darà a senso di realizzazione e renderti più sicuro e più felice a scuola. Ma mentre prendi l'abitudine allo studio, una ricompensa davvero divertente ti aiuterà a seguirla.
Questo è particolarmente vero se la materia che stai studiando è difficile per te. A nessuno piace fare qualcosa in cui pensano di non essere molto bravi. Tuttavia, è impossibile migliorare se non si pratica, e studiare è come praticare uno sport, uno strumento o un hobby.
Quanto ci vuole
La quantità di tempo necessaria per rendere lo studio un'abitudine quotidiana può essere ovunque Da 21 giorni a pochi mesi, a seconda della persona.
Per aiutarti a mantenerlo, trova un compagno di studio che formi l'abitudine insieme a te. Chiedi alla tua famiglia di non interromperti durante lo studio. E considera l'utilizzo di app per fissare obiettivi e tenere traccia del tuo tempo di studio in modo da poter osservare la tua forma abituale e celebrare i tuoi progressi. La buona notizia: lo studio quotidiano diventa più facile quanto più lo fai.
Circa l'autore
Debora Canna, Professore di educazione, Università del Tennessee
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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